Мужчина, 65 лет, владелец крупной компании, любит играть в гольф. Уже 3 года два раза в неделю тренируется с тренером по гольфу. По выходным играет в гольф-клубе. В последнее время стал чувствовать небольшие боли в пояснице и коленях. Персональный тренер по гольфу рекомендовал ему занятия фитнесом, направленные на стабилизацию позвоночника и суставов нижних конечностей. Профессионально спортом не занимался, хотя в гольф играл регулярно 1 раз в неделю по выходным Главная цель - укрепление мышц, способствующих стабилизации поясницы и суставов. Рост – 170 см., масса тела 80 кг., масса три года назад 80 кг., ЧСС покоя - 75 уд/мин., АД-145 / 85.
1. Сделайте заключение относительно допуска к тренировочным занятиям
|
Занятия возможны только в условиях постоянного медицинского сопровождения в медучреждении |
|
|
Необходимы дополнительные обследования, заключение врача, консультация специалиста |
|
|
Занятия возможны без дополнительной диагностики и консультации с врачом |
Обоснуйте свои рекомендации
Мужчине нужно обследование врача, чтобы понять из-за чего боли в пояснице и коленях _________________________________________
2. Оцените готовность к нагрузкам
|
Низкая |
|
|
Средняя |
|
|
Высокая |
Обоснуйте свои рекомендации
_________________________________________
3. Укажите рекомендуемый этап тренировочного процесса
|
Адаптационно-подготовительный |
|
|
Коррекционно - развивающий |
|
|
Поддерживающий |
Обоснуйте свои рекомендации
_________________________________________
4. Составьте тренировочный план на одно тренировочное занятие, заполнив приведенный ниже бланк
Аэробная часть
|
Упражнение / тренажер |
Продолжительность |
Интенсивность |
Усилия |
Примечание |
|
эллипсоид |
15 мин |
50% |
50% |
Силовая часть
|
№ |
Упражнение / тренажер |
Подх. |
Повт. |
Усилия |
|
1. |
Гиперэкстензия |
3 |
15 |
|
|
2. |
Подтягивания в тренажере |
3 |
12 |
|
|
3. |
Приседания без веса, руки перед собой |
3 |
20 |
|
|
4. |
Сгибание ног |
3 |
15 |
|
|
5. |
Отжимания от пола |
3 |
15 |
|
|
6. |
брусья |
3 |
12 |
|
|
7. |
Поднимание ног( пресс) |
3 |
12 |
|
|
8. |
||||
|
9. |
||||
|
10. |
||||
|
11. |
||||
|
12. |
||||
|
13. |
||||
|
14. |
Стретчинг
|
Кол-во упражнений |
Повторения |
Удержание, сек. |
Зона интенсивности |
Примечание |
|
4 |
4 |
10 |
50% |
5. Дополните тренировочную программу (при необходимости) ограничениями и/или противопоказаниями. Обоснуйте эти рекомендации
__Исключить работу с большими весами _______________________________________
Описание клиента
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.