Для начала лягте в удобное положение… так, чтобы все Ваше тело ощущало опору. Ваша голова, шея и позвоночник должны составлять прямую линию.
Теперь сделайте глубокий, полный, очищающий вздох… (пауза) … и выдохните как можно полнее… и снова сделайте вдох глубоко, из самой глубины живота… (пауза)… и полностью выдохните воздух наружу… хорошо… И снова… вдохните через нос… из самой глубины живота… и сделайте легкий выдох… хорошо..
Если какие-нибудь неприятные мысли пребывают сейчас в голове… тот от них можно избавиться с помощью дыхания… просто освободиться от них на выдохе… с выдохом они Вас покинут… и через минуту голова станет абсолютно пустой… она станем свободным и чистым пространством… А Вы будете вознаграждены спокойствием и неподвижностью…
И все эмоции, которые одолевают Вас… они тоже могут быть отмечены, осознаны и отпущены вместе с очищающим дыханием… так что теперь Вы ощущаете покой и умиротворение… покой в душе подобен неподвижной глади озера…
А теперь представьте себе место, где Вы чувствуете себя спокойным, счастливым и умиротворенным… может быть это место явилось из Ваших воспоминаний…, а может это то место, куда Вы стремились в своих мечтах… не важно, как возник образ этого места… просто здесь Вам хорошо и спокойно…
А теперь поверьте, что это явь и Вы действительно находитесь в этом чудесном месте… оглянитесь… пусть Ваши глаза воспримут каждую его деталь… насладитесь дивными красками… пейзажем… все, что впитайте своими глазами… оглянитесь направо…, а теперь… налево…
А теперь прислушайтесь к звукам Вашего заветного места… какими бы они не были… вслушайтесь в музыку ветра и нежное журчание воды… пение птиц… пусть эти звуки станут привычными для Вашего слуха… почувствуйте всю прелесть и очарование Вашего заветного места, его покой и умиротворенность.
А теперь почувствуйте почву, на которой Вы сидите или лежите… это может быть трава или сосновые иголки…, а может быть под Вами гладкий, нагретый солнцем камень.
А теперь ощутите Всей Вашей кожей целебный воздух… он может быть свежий и прохладный… или мягкий и неподвижный… живительный и сухой или терпкий и влажный…, а может бы Вы находитесь в доме и чувствуете тепло камина на своем лице…, а может быть Вы на улице и Ваше лицо ласкает ароматный мягкий ветерок… всей кожей впитайте воздух этого места и насладитесь им…
Вдохните дивный аромат… может быть это нежный запах цветов… или острый соленый запах моря… сладкий аромат луговой травы… или резкий запах торфяного болота в лесу…
Так, впитай все это в себя…вберите в себя все очарование своего заветного места… используй для этого все Ваши чувства… все больше и больше настраивайся на свое заветное место… почувствуйте благодарность и счастье оттого, что Вы здесь…
А теперь, пусть Ваше тело воспримет целительную силу этого места… почувствуйте как она проникает в Ваше тело… как она впитывается в Вашу кожу… пронизывает мышцы… проникает в каждую клеточку вашего тела…
Почувствуйте, как целительная сила проникает в то место, которое болит, тянет или напряжено… в то место, где затаилась боль… и теперь почувствуйте, что там, глубоко внутри что-то изменилось… боль немного смягчилась…
А теперь выдохните в то место, которое болит… почувствуйте, как мягкая энергия Вашего дыхания насквозь пронизывает больное место… почувствуйте, как тепло Вашего дыхания массирует больное место, снимая напряжение… сконцентрируйте энергию… и выдохните ее наружу… (пауза).
И снова, выдохните в больное место… с вниманием к тому месту, которое болит… мягко и легко… пусть мягкая энергия Вашего дыхания ласкает и освобождает боль… и выпускает боль на выдохе.
И снова… вдохните… и в это время… если можете… положите Ваши руки на то место, которое болит… и пусть тепло Ваших рук проникает мягко и легко в больное место… помогите своему телу открыться боли… и расслабьтесь вокруг больного места… так, чтобы боль могла выходить более легко и выдохните ее… (пауза).
Теперь сосредоточься на мудрости своего тела…как оно смягчается вокруг больного места, открывается вокруг него… помогает боли освободиться и уйти… облегчая зажатое больное место… смягчая напряженные мышцы… рассеивая тяжесть боли… разрушая ее границы… проследите, как исчезают лезвия боли… вытекая с дыханием…
А теперь почувствуйте тепло, вибрирующую мягкую энергию Ваших рук… почувствуйте, как энергия смягчает и облегчает напряжение… медленно и уверенно… почувствуйте как энергия Ваших рук проникает все глубже и глубже в самое ядро боли… и по мере своего проникновения освобождает напряжение... ощутите как плотность боли становится меньше и легче по мере того, как энергия свободно распространяется.
Теперь продолжайте дышать глубоко и легко… почувствуйте внутри себя добрую и нежную мягкость… сострадание к любой и всякой боли, которая находится в Вашем теле… почувствуйте любовь к себе… благодарность за свое твердое мужество… глубокое удовлетворение от того, что Вы уверенны и спокойны даже в этих непростых условиях… сосредоточены и контролируете свои чувства… способны вместе со своим дыханием проникать в больное место на вдохе… облегчая и освобождая боль… (пауза)… и затем чувствовать, как выдох уносит боль из тела…
И так… почувствуйте мир и свободу… Вы видите очень ясно, что Вы можете вызвать целительную силу своего дыхания и своих рук, когда бы Вы этого не захотели…
А теперь… проститесь со своим заветным местом… снова ощутите себя удобно лежащим… вдохните и выдохните… ритмично и легко…
Медленно и легко откройте глаза… когда будете готовы, вернитесь вновь в комнату… порадуйтесь тем огромным возможностям, которыми Вы теперь сможете воспользоваться, когда захотите… Вы стали лучше этим… и остались собой…
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
