Программа обучения технике жима штанги лежа, страница 3

Частные задачи

Средства и методические приемы обучения

1.Закрепить технику согласованной работы во всех фазах движения в технике жима штанги лежа с добавлением веса.

Средство: жим штанги лежа с весом 30 кг

М.п.: сконцентрировать внимание учащихся на правильном выполнении упражнения. Указать на ошибки.

2.Совершенствовать технику жима штанги лежа в сочетании с жимом штанги в СМИТ станке.

Средство: жим штанги лежа в Смит станке

М.п.: учащиеся по очереди приступают к выполнению упражнения. Следить за техникой, амплитудой, энергичностью выполнения и глубиной опускания.

3.Совершенствовать технику жима штанги лежа на фоне усталости.

Средство: жим штанги лежа (6-8 повторений)

М.п.: добиться от учащихся выполнения правильной техники жима штанги лежа. Упражнение выполняется на счет. Следить за правильностью выполнения упражнения.

4.Совершенствовать индивидуальную постановку рук при жима штанги лежа.

Средство: постановка рук на специальные отметки.

М.п.: В зависимости от роста и физиологических особенностей занимающихся, начертить на грифе отметки, подходящие для каждого из учащихся, следить за правильностью постановки рук на эти отметки.

5.Совершенствовать технику жима штанги лежа в усложненных условиях.

Средство: жим штанги лежа с весом 40 кг

М.п.: обеспечить страховку. Подобрать оптимальный вес отягощения. Отработать упражнение с соблюдением техники в условиях соревнования.

6.Проверить и оценить технику жима штанги лежа.

Средство: проведение зачета

М.п.:  оценить занимающихся в 5-ти бальной системе (см. стр.1)

№

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические приемы обучения, воспитания и организации.

1

Создать предпосылки для обучения технике снятия штанги со стоек.

1.Разминка плечевого сустава - махи.

2.Упражнения на гибкость рук – растяжка.

3.Упражнение на развитие физической силы рук - отжимания на брусьях

10 повторений

15 минут

8-10 повторений 2-3 подхода, перерыв 5 мин.

Упражнения выполняются группой, в среднем темпе.

Следить за выполнением упражнения учащимися, акцентировать внимание на важности упражнений.

2

Проверить и оценить технику снятия штанги со стоек

Снятие пустого грифа со стоек

4-6 повторений

2 подхода перерыв 3 мин.

Оценить технику выполнения упражнения в объеме требования. Указать на имеющиеся ошибки.

3

Создать условия, способствующие концентрации внимания,на размещении рук на грифе при снятии штанги со стоек.

Снятие пустого грифа.

4-6 повторений

2-3 подхода перерыв 5 минут

Каждый выполняет упражнение по очереди. Следить за правильностью выполнения упражнения, указать на ошибки.

4

Закрепить технику снятия штанги со стоек с отягощением.

Снятие штанги весом 30 кг.

3-4 повторения

2-4 подхода перерыв 3 минуты

Учащиеся выполняют упражнение по очереди.

Следить за состоянием учащихся, обеспечить страховку.

5

Проверить и оценить технику снятия штанги со стоек.

Снятие пустого грифа.

Снятие штанги весом 30 кг.

Снятие штанги весом 40 кг.

2 повторений

2 подхода

Выполнение упражнения по нормативам. Оценивается техника.

Критерии оценки: 5-ти бальная системе (см. стр.1)

Ошибки: не правильный хват штанги.