Содержание.
1. Правила безопасности и поведения занимающихся во время занятий плаванием.
2. Подготовка к занятиям.
3. Организация занятий.
4. Техника спортивного способа плавания «кроль на груди».
5. Техника спортивного способа плавания «кроль на спине».
6. Методика обучения.
7. 12 уроков для не умеющих плавать.
8. Заключение.
9. Выводы.
Библиографический список.
Плавание – жизненно прикладной навык, необходимый для преодоления водных преград. Обучение плаванию всех граждан нашей страныпредставляет важную государственную задачу.
Плавание – одно из наиболее эффективных оздоровительных и непосредственно прикладных средств физического воспитания.
Правила безопасности и поведения занимающихся во время занятий плаванием.
Каждый человек, посещающий Дворец спорта, обязан иметь сменную обувь.
Перед выходом на бассейн нужно тщательно мыться с мылом и мочалкой без купального костюма. Одев купальный костюм, необходимо подойти к врачу для осмотра, во время которого могут быть выявлены кожные и другие заболевания, а также остатки мыла на коже, волосах (их нужно смыть перед плаванием в бассейне). При выходе на бассейн занимающимся запрещается: бегать вдоль бортиков, толкаться, громко кричать и заходить в воду без разрешения преподавателя. В воде плеваться и высмаркиваться можно только в пенное корытце. Если занимающемуся необходимо в туалет, он обязан ставить в известность преподавателя, т. к. тому необходимо знать точное количество людей в воде.
Нельзя топить друг друга и плавать или ходить на глубокую часть бассейна без разрешения преподавателя.
После занятий нужно постоять под душем, чтоб смыть с себя хлорную воду.
Девушкам необходимо напомнить, что во время менструального цикла занятия плаванием запрещены.
Подготовка к занятиям.
Для обучения плаванию мы не используем пенопластовых досточек и других плавательных средств.
Обучение плаванию начинаем в апреле, предварительно составив список умеющих плавать прикладными и спортивными способами плавания. Отдельно составляем список не умеющих плавать
Не умеющие плавать получают домашнее задание. Им предлагается несколько раз в неделю выполнять следующие упражнения:
1. В таз налить теплой воды и опуская лицо в воду выполнять несколько серий выдохов. Например: 4 ´(8 ´10).Отдых между сериями – 1 мин., отдых между упражнениями 20 – 30 сек. Лицо должно быть полностью в воде, вода после выдоха должна «кипеть».
2. Лежа на полу на груди, работа ногами кролем.
3. Лежа на полу, на спине, работа ногами кролем.
Носки повернуты во внутрь, стопы «косолапые».
Ниже приводятся подводящие, подготовительные, специальные упражнения пловца, выполняемые на суше.
Упражнения для верхнего плечевого пояса.
1. Одновременные круговые вращения руками вперед.
2. Одновременные круговые вращения руками назад.
3. Круговые вращения руками попеременно в наклоне вперед (голова поднята, глаза смотрят вперед перед собой, вверху плечо касается уха, внизу – рука большим пальцем касается бедра).
4. Круговые вращения попеременно руками назад из основной стойки.
5. «Мельница».
6. Правая рука – круговые вращения вперед, левая рука – круговые вращения назад (упражнение можно выполнять отдельно каждой рукой и одновременно обеими).
7. «Замок». Руки за спиной в замок, наклон вперед – руки поднять вверх до упора.
8. «Волна». Упор лежа, сгибая руки в локтях «слизываем» с блюдечка молочко, прогнуться, посмотреть на потолок.
9. «Волна» правым и левым боком. Упор боком на правую руку и правую ногу. Поднять таз повыше – опустить.
10.«Лягушка» - упор присев, руки поставить подальше вперед, подтянуть ноги.
11.«Таракан». Упор присев, руки поставить на пол за спиной. Попеременно переставляем руки и ноги, продвигаясь вперед спиной.
12.«Таракан». То же, но ногами вперед.
13.Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
14.«Дракон». Упор лежа, вдох, на выдохе пройти на руках вокруг себя.
15.«Тачка» без партнера. Упор лежа, идти на руках вперед, проволакивая ноги.
16.«Тачка» с партнером. Партнер держит за ноги идущего на руках.
17.Из основной стойки – наклон вперед, перебираем пальцами рук по полу, придти в упор лежа, одно отжимание – вернуться в исходное положение.
Примечание: в маховых и круговых движениях руками, обязательно следить за кистью, она должна составлять одну прямую с предплечьем и запястьем. Пальцы рук вместе – без напряжения, большой палец руки прижат к остальным.
Упражнения для ног.
1. Выпрыгивание из полного приседа вверх, руки «выбросить» вверх и потянуться к потолку, голова запрокинута назад, глаза смотрят в потолок.
2. Сидя на полу – движение ног кролем (следить за носками ног, они должны быть оттянуты).
3. То же, только лежа на полу на спине, ноги слегка приподняты над полом.
4. То же, только лежа на груди.
5. Сидя на коленях, носки оттянуты, опираясь руками в пол – приподнять колени, удерживаясь на носках.
6. Лежа на полу, ноги вместе приподнять от пола, носками написать цифры от 1 до 10.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
