7. Лежа на полу, приподнимать и опускать прямые в коленях ноги, работая ногами кролем.
8. «Пружинка». В прыжке вверх – коснуться пятками ягодиц.
Примечание: в упражнении из положения, лежа на спине с работой ногами кролем, следить за носками ног. Носки повернуты во внутрь (косолапая стопа), работают так, будто подбрасывают мяч. Ноги в коленях согнуты незначительно.
Упражнения на дыхание.
1. Глубокий вдох, задержка дыхания – выдох.
2. То же, но задержка на 4 – 12 счетов.
3. Глубокий вдох, живот вперед, задержка дыхания на 8 – 10 счетов – выдох.
4. Глубокий вдох – резкий выдох через рот буквой «О».
5. Обычный вдох – выдох буквой «О».
6. Вдох буквой «О» - выдох со словом «ОКНО».
7. Задержка дыхания на время до 15 – 30 сек.
8. Дыхание грудью, живот не должен реагировать на вдох и выдох.
9. Вдох – выдох с громким криком или визгом до полного выдоха.
Специальные упражнения пловца.
Часть из них была включена в разминку для рук, ног и дыхания. Упражнения выполняются в парах и направлены на развитие специальной гибкости пловца.
1. «Сведение локтей». Первый стоит на полу на коленях, руки в замок на затылок. Второй соединяет или пытается соединить локти.
2. «Крест». И. П. то же. Первый – руки прямые, расслабленные. Второй – взяв за запястье первого, соединяет руки за спиной, скрещивает в локтях или пытается это сделать.
3. «Выкруты рук». И. П. то же. Первый – руки подняты вверх. Второй держит первого за запястья и как бы поворачивает руки первого по своей оси. (Раздается щелчок, сначала болезненный, но по мере частого повторения боль проходит.)
4. Все предыдущие упражнения повторяются, но в положении лежа на полу на груди.
5. Первый лежит на полу на груди, второй сгибает ему ноги в коленях и прижимает оттянутые носки к ягодицам.
Организация занятий.
До начала занятий каждый занимающийся должен хорошо усвоить задачи и содержание учебного по плаванию, требования к спортивной одежде («сплошной» купальник, мыло, губка, шапочка или заколка для волос и др.), расписание занятий, специфику урока плавания, порядок прихода в бассейн и ухода из него. Большое значение имеет сознательное отношение учащегося к соблюдению внутренних правил бассейна и требований, которые он должен выполнять во время занятий, особенно на воде.
На первом уроке все учащиеся на мелкой части бассейна показывают свои возможности в плавании. На основании этого просмотра и составляются списки умеющих и не умеющих плавать. Умеющие плавать получают индивидуальные задания. Не умеющие плавать занимаются под присмотром преподавателя организовано. Кроме того, перед началом каждого занятия на воде и после него необходимо проверять занимающихся по журналу и проводить расчет по порядку номеров.
На последних одном – двух уроках предусматривается сдача учащимися норм ГТО в форме соревнований по плаванию на первенство группы, курса.
Техника спортивного способа плавания «кроль на груди».
Положение туловища почти горизонтальное. Наиболее характерное положение головы – лицо опущено в воду, пловец смотрит вперед – вниз, удерживая голову таким образом, чтобы ощущать встречный поток воды теменем.
Движения руками создают основную силу тяги, способствующую продвижению тела в воде. Гребковые движения выполняются правой и левой руками попеременно, движения их сходны. Гребок начинается сразу же после входа руки в воду и производится в вертикальной плоскости спереди – вниз – назад и последовательно проходит несколько фаз – захват, подтягивание, отталкивание, выход руки из воды, движение руки над водой, вход руки в воду. Согласование движений рук. Поочередное движение руками обеспечивает непрерывное продвижение. Когда одна рука производит гребок, другая выполняет подготовительное движение.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.