Преодоление стресса (страха, неуверенности)
Основной парадокс: мы чувствуем себя неуверенно именно тогда, когда больше всего должны демонстрировать уверенность (экзамен, собеседование при приеме на работу, публичное выступление, ответственные переговоры, кризисная ситуация).
Основные принципы преодоления страха и неуверенности:
1) «Клин клином вышибать» или «отчего заболел, тем и лечись».
2) Принцип маятника
3) «От внешнего к внутреннему». Действие механизма «биологической обратной связи» (принять уверенную позу, чтобы самочувствие изменилось)
|
Фаза |
Симптомы (связаны с выбросом адреналина) |
Рецепты |
|
ДО |
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ Мышечные спазмы, воздействующие на голос, колени, руки Ускоренный пульс Потные ладони Охлаждение конечностей Пересохшая полость рта Тошнота Расширение зрачков, размытость зрения |
Физическая нагрузка: Изометрическая гимнастика Напряженные позы «Катапультироваться вместе со стулом» «Генеральская шинель» |
|
Поверхностное дыхание |
Дыхательные гимнастики (10х10) Парадокс: сначала выдохнуть «Дышите глубже – вы взволнованы» |
|
|
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ «напряженные нервы» |
Методы релаксации и самовнушения Воспринять пространство как «свое» Представить …другой интерьер, собеседников в странном или смешном виде и т.п. Снизить значимость события Проиграть самый «страшный» сценарий «Позитивный подход» ПОДГОТОВКА |
|
|
Во время |
«Стоп-техника» Переключение внимания (на содержание, на тему, на «сверхзадачу») Уверенное поведение – «спина английской королевы»… |
|
|
после |
«постстрессовый синдром» - «дожигание сценария» |
ЗА - |
Стрессоустойчивое поведение позволяет:
1 – войти в стрессовую ситуацию, подготовленным к ней (фаза «до»)
2 - максимально сохранить рабочее состояние «во время»
3 – сбросить возможное психическое напряжение, удалить «загрязнение» психики «после».
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
