Физическая активность. Советы тем, кто хочет стать физически активным

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

КАК Я МОГУ ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМУ?

Золотые правила физической активности – начинать медленно, постепенно увеличивать нагрузку и делать это регулярно. Чтобы физические упражнения были эффективны, необходимо заниматься по 30 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю. Это не означает, что вы должны посещать гимнастический зал или бегать в течение 30 минут (хотя очень хорошо, если вы уже так делаете).  Физическая активность может означать быструю ходьбу, мойку машины, поездка в магазин на велосипеде, работу в саду или энергичную домашнюю работу.

Если вы долгое время не были физически активными, то возможно, для вас будет достаточно трудно в первый раз заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут. Сделайте время вашей физической активности короче (например, по 15 минут, но 2 раза в день). После недели такого режима физической активности начните увеличивать время, до тех пор, пока общая продолжительность не достигнет, по крайней мере, 30 минут. Начать делать хоть что-то – намного лучше, чем не делать вообще ничего.

НО У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ,

ЧТОБЫ БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ

Это довольно обычная жалоба в наше напряженное время, но поразительно, насколько это легко быть физически активным, если вы действительно хотите этого. Физические упражнения могут стать для вас неотъемлемой частью режима дня. Почему бы вам не выйти из автобуса на несколько остановок раньше и не прогуляться? Или вместо того, чтобы пользоваться лифтом, подняться по лестнице? Найдите немного времени в вашем режиме дня, чтобы быть физически активными и очень скоро вы почувствуете насколько вы энергичны, что многие вещи вы делаете намного быстрее и лучше.

БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ – ДЛЯ ЧЕГО?

Быть физически активными означает не только выглядеть и чувствовать себя хорошо. Занятия физическими упражнениями принесут немалую пользу для вашего здоровья. Занятия физическими упражнениями укрепят ваше сердце и кости, улучшать циркуляцию крови. Это также поможет вам снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. С помощью занятий физическими упражнениями вы сможете контролировать свой вес, уменьшить воздействие стресса. Все это вместе взятое уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также других серьезных болезней.

БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ ЗНАЧИТ…

·  Заканчивать ваш день таким же свежим, как вы начинали его

·  Чувствовать себя энергично

·  Не впадать в хандру

·  Взлетать вверх по лестнице и при этом быть способным после этого говорить

·  Выглядеть намного моложе своих лет

Физические упражнения – это неотъемлемая часть здоровья!

Занятия физическими упражнениями должны приносить радость!

Вы можете выбрать любой вид спорта – плавание, теннис, гребля, бег, ходьба… В стране достаточное количество секций, стадионов и спортивных площадок.

Вы можете обратиться в районный центр досуга или ваш школьный спортивный клуб для дополнительной информации о возможностях заниматься различными физическими упражнениями.

Занятия спортом – это что-то, что доступно для всей семьи, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

СОВЕТЫ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ

1.  Не забудь включить в свой распорядок дня занятия спортом или просто несколько физкультурных пауз. Выходите из автобуса на несколько остановок раньше, чем вам нужно. Не пользуйтесь лифтом. Если вы обычно ездите на машине, то старайтесь хотя бы небольшие расстояния проходить пешком.

2.  Помните, что нужно начинать постепенно, а затем увеличивать нагрузки и время для занятий спортом.

3.  Выполняйте физические упражнения до тех пор, пока это приносит вам удовольствие. Вы не должны заниматься так, чтобы после этого задыхаться и быть не в состоянии сказать слово.

4.  Не прекращайте резко занятий. Вы должны к концу  постепенно снижать темп и нагрузку.

5.  Делайте, по крайней мере, часовой перерыв после обильной еды перед началом тренировок.

6.  Никогда не игнорируйте боль – это ваш организм говорит вам «стоп!»

7.  Самыми лучшими вариантами физических упражнений являются поездки на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, т.е. легкие ритмичные движения.

НО:      Вы можете начать заниматься спортом в любой период своей жизни. Однако, если вы длительное время не занимались физическими упражнениями, или вам больше 40, или вы недавно болели, или у вас есть целый комплекс проблем, ОБЯЗАТЕЛЬНО предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.