Особенности питания в различных возрастных интервалах жизни мужчин в аспекте поддержания сексуального здоровья на должном уровне

К А З А Н О В А

1.  Особенности питания в различных возрастных интервалах жизни мужчин в аспекте поддержания сексуального здоровья на должном уровне.

Здоровье закладывается в детстве и сексуальное в том числе. Остановлюсь на ряде базисных моментов в питании мальчиков, подростков и мужчин. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для детей старше одного года 1:1:4. В отличие от взрослых общая энергоценность пищевого рациона детей и подростков должна несколько превышать энергетические затраты организма. И кроме того они нуждаются в большем количестве витаминов (при расчете на 1 кг массы тела), что связано с их интенсивным ростом и усиленным обменом веществ. Особое значение для детей имеют такие водорастворимые витамины, как С (аскорбиновая кислота) группы В, и жирорастворимые А и Д. Для становления сексуального здоровья  будущих мужчин акцент нужно сделать на витамины А, В1, В6 и С: витамин А принимает участие в выработке половых гормонов, улучшает состояние кожи и слизистых оболочек всех органов в т. ч. и половых. Его много в печени (говяжьей и свиной). К сожалению, многие дети не любят этот продукт и их желательно приучать. Меньше – в  яйцах, сливочном масле.

В растительных продуктах содержится провитамин (предшественник) витамина А - В – каротины: это желто-оранжевые овощи и фрукты – морковь, тыква, томаты, сладкий перец, облепиха, шиповник и листовая зелень (зеленый лук). В присутствии жира (сливочное масло, сметана)  В-каротины превращаются в вит.А.

     Витамины В1 и В6 – регулируют деятельность нервной системы. Их недостаток может привести к слабости мышц и снижению полового влечения. Источником этих витаминов является растительная пища, прежде всего зерновые и бобовые: хлеб из муки грубого помола, горох, фасоль, зеленый перец, картофель. В яйцах, молоке, мясе и рыбе содержание незначительно.

     И, наконец, вездесущий и всем знакомый витамин С - наряду с многогранным действием на организм, он придает бодрость и повышает тонус. Он содержится в свежей и квашеной капусте, картофеле, красном перце, зеленом луке, цитрусовых, черной смородине. Безусловным чемпионом является шиповник.

      Итак, условно можно выделить 5 витаминов любви и уже с детских лет 4 из них находятся на особом положении.

                 Для растущего организма обязательным элементом питания является полное удовлетворение потребности в минеральных веществах. Ведущая роль отводится таким макроэлементам, как кальций, фосфор магний, и микроэлементам йоду и железу. К так называемым минералам любви относятся фосфор, магний и железо.

               Фосфор усиливает потенцию, его недостаток влияет на количество и качество спермы. Его много в рыбе, субпродуктах, меньше - в сыре, шпинате, огурцах, капусте, горохе, салате, пшеничных отрубях.

               Магний содействует выработке вещества, которое посылает нервные импульсы в кору головного мозга и, как рубильник, включает сексуальное возбуждение. Содержится в бобах, горохе, фасоли, огурцах, которые могут стать полезным гарниром для мясных и рыбных блюд. Достаточно в орехах, семечках, меде и экзотическом авокадо.

              Недостаток железа приводит к малокровию и соответственно снижает потенцию. Основной поставщик железа – та же печень, мясо, в меньшей степени рыба,  немного в листовых овощах и яблоках. Из животных продуктов железо лучше усваивается организмом.

И, наконец, йод – необходим для ума и роста, и проявления полового влечения. Есть во всех морепродуктах.

Для взрослого юноши, а затем мужчины наряду с вышеназванными витаминами любви не менее важное место занимает витамин Е – его еще называют фактором размножения. Это лучший источник полиненасыщенных жирных кислот, оберегающих кровеносные сосуды от повреждений. Из этих кислот  образуются биологически активные вещества, простагландины, в том числе отвечающие и за эрекцию. Много в растительных маслах, сое, тыкве, фасоли, зеленом горошке, шпинате, зеленом луке, свежих белых грибах, яйцах, печени, а также персиках.

             Из минералов любви достойное место занимает  цинк, который необходим для развития половых желез, регуляции уровня тестостерона и  работы предстательной железы. Входит в состав сперматозоидов. Есть в мясе, устрицах, а так же в отрубях и семенах кунжута.

             И завершают список минералов любви – селен, медь, мышьяк. Их недостаток ослабляет потенцию. Они есть во всех морепродуктах.

К слову сказать, именно морепродукты (кальмары, крабы, креветки, устрицы) неутомимый Казанова считал самой сексуальной пищей и поглощал их в неимоверных количествах. К огорчению наших мужчин, из 8 минералов любви на нашей территории практически полностью отсутствуют 2 – йод и селен, их нужно принимать в составе витаминно-минеральных комплексов. Я специально заострила ваше внимание сначала на  источниках витаминов и минералов. Многие продукты неоднократно повторялись. Это лишний раз позволяет подчеркнуть особую важность для сексуального здоровья таких основных пищевых веществ, как белки животного и растительного происхождения – основной строительный материал, недостаток которого может привести к задержке роста  и развития ребенка, а так же  жиры, содержащие бесценные полиненасыщенные жирные кислоты, в частности растительные масла, доля которых возрастает, начиная  с детских лет с 15-20 % до 30 у взрослых мужчин от общего количества жира.