Прикладное значение физической культуры для подготовки судовых специалистов, страница 5

- эстафеты с элементами риска;

- выполнение спусков на лыжах со склонов крутизной 25-40⁰ ;

- то же, с последующим поворотом;

- преодоление на лыжах бугров, впадин и пр.;

- стрельба из винтовки на результат;

- современное зимнее двоеборье;

- выполнение отдельных упражнений, ходьбы, бега с закрытыми глазами.

4.4. Упражнения для овладения приемами саморегуляции эмоциональной напряженности – контроль и регуляция тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры: регулярные вопросы самоконтроля относительно состояния мышц лица, тела, словесные самоприказы на расслабление мимических мышц; то же, но в сочетании с кратковременным предварительным напряжением соответствующих мимических мышц; тоже, но перед или во время выполнения физического упражнения, вызывающего эмоциональную напряженность; то же, но перед выполнением или во время выполнения сложных производственных заданий, конфликтных ситуаций и т.п.

         С подобной целью используются приемы, направленные на произвольную регуляцию дыхания.

5.  Освоение методики выбора форм производственной физической культуры в соответствии с характером и условиями труда судовых специалистов

5.1. Водная гимнастика.

Назначение упражнений: ускорить врабатывание, отодвинуть наступление утомления, повысить двигательную активность. Упражнения выполняются за 10 минут до работы на открытом воздухе. Комплекс состоит из 7-9 упражнений, которые оказывают разностороннее влияние на организм (ходьба и прыжки на месте, несложные движения рук, упражнения для улучшения подвижности в крупных суставах, позвоночнике; упражнения, улучшающие кровоснабжение в тазовых органах и нижних конечностях; дыхательные упражнения).

5.2. Физкультурная пауза.

Назначение упражнений: расслабить уставшие мысли и дать физическую нагрузку на наработавшие мышечные группы. Комплекс упражнений выполняется во время работы (через 2-2,5 часа после начала вахты). Кроме того, физкультпауза проводится в моменты, предшествующие наступлению явных признаков утомления. Комплекс состоит из 5-7 упражнений, снимающих общее утомление, повышающих работоспособность, активизирующих дыхание, улучшающих кровообращение, и выполняется в течение 5-7 минут (для членов машинной команды в помещении ЦПУ).

5.3.Физкультурная минутка – это физкультурная пауза, но в сокращенном варианте. Её назначение состоит в том, чтобы снять локальное утомление. Комплекс состоит из 3-4 упражнений и выполняется 1,5-2 минуты многократно в течение дня.

   Варианты физкультурной минутки:

- физкультминутка общего воздействия, включающая динамические упражнения, способствующие активизации сердечно-сосудистой деятельности, предупреждающие застойные явления в брюшной полости, области малого таза и нижних конечностях;

- физкультминутка при утомлении кистей рук, составляющая упражнения в виде потряхиваний, разминания, сжиманий пальцев в кулак, хлопков ладонями, а также самомассаж предплечий, лучезапястного сустава и т.д.;

- физкультминутка при утомлении глаз, состоящая из упражнений, расслабляющих глазные мышцы, снижающих напряжение, улучшающих их кровоснабжение глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости, что создает благоприятные условия для функционирования органа зрения. Примеры упражнений: 1) быстрое моргание в течение 10-15 сек.; 2) смотреть 2-3 сек.прямо перед собой, а затем наметить какую-либо точку на расстоянии 25-30 см от глаз и 3-5 сек.смотреть на неё, потом перевести взгляд на кончик носа; 3) проделать глазами круговые движения поочередно по часовой стрелке и против часовой стрелки; 4) движения глазными яблоками вверх-вниз, влево-вправо; 5) закрыть глаза, и в течение 1 минуты массировать веки круговыми движениями; и т.д.

         Все формы производственной физической культуры в судовых условиях проводятся индивидуально каждым специалистом и подбираются в соответствии с характером реагирования на производственную нагрузку.