Встаньте прямо с вытянутыми параллельно полу руками, ладонями вниз. Сейчас будет достаточно того, что будешь вращаться вокруг своей оси до легкого кружения в голове. Важно одно, вращайся слева направо или согласно ходу движения стрелок часов.
Обряд второй
Ляг на спину, лучше на толстом коврике или на каком либо другом покрытии. Тибетцы выполняют этот обряд на довольно-таки толстом коврике шириной около 60 см и длинной 180 см, сделанным из шерсти и травяных волокон. Он служит изоляцией тела от земли. Так как все, что делают тибетцы имеет религиозное значение, то ему дано название «молитвенник».
Лежа ровно на спине, вытяни руки вдоль тела, ладонями вниз (пальцы надо держать вместе). Потом подними голову и притяни подбородок к груди. Одновременно подними выпрямленные ноги вертикально. Если сможешь, продолжай движение, наклоняя ноги над телом в направлении головы, обязательно не сгибая их в коленях.
Потом медленно опусти ноги и голову на пол. Расслабь мышцы, после чего повтори обряд.
При каждом выполнении обряда придерживайся определенного дыхательного ритма: глубокий вдох при поднятии головы и ног и глубокий выдох – при опускании. Во время перерыва между упражнениями дыши в том же ритме, чем глубже будешь дышать, тем лучше.
Обряд третий
Третий обряд необходимо выполнять сразу же после второго. Он тоже очень прост. Встань на колени и выпрямись, руки положи на бедра под ягодицами. Наклони голову вместе с шеей вперед, а подбородок притяни к груди. Потом откинь голову назад, как только сможешь и одновременно согни позвоночник в дугу. Во время выполнения этого упражнения сильно опирайся руками на заднюю часть бедер. После возврата в исходную позицию обряд повтори.
Также как и во втором обряде необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: глубокий вдох при изгибе назад и выдох – в исходной позиции.
Обряд четвертый
Сядь на пол с выпрямленными и слегка расставленными ногами, так чтобы стопы были на расстоянии 25 см друг от друга. Спину держи прямо, ладони положи на пол около ягодиц. Потом опусти подбородок на грудь. Дальше откинь голову как можно дальше назад и одновременно подними спину так, чтобы колени были согнуты, а руки оставались выпрямленными. Спина должна быть параллельной полу, а голень – перпендикулярной. В этом положении напряги все мышцы, потом расслабь и займи исходную позицию. Перед повторением обряда отдохни.
Очень важно дыхание. Поднимая спину, сделай вдох, задержи дыхание, пока будут напряжены мышцы. Во время принятия исходного положения, когда наклонишь голову вперед, сделай глубокий выдох. Когда будешь отдыхать, дыши в таком же ритме.
Обряд пятый
Чтобы выполнить пятый обряд, надо повернуться лицом к полу, опираясь на руки (ладони расположены плоско на полу) и пальцы стоп. Стопы как и ладони должны находится друг от друга на расстоянии 60 см., а руки и ноги должны быть вытянутыми.
Начни с позиции, в которой руки перпендикулярны полу, а позвоночник образует дугу так, что тело свисает над полом. Сейчас, как можно дальше откинь голову назад. Согни тело в бедрах, чтобы оно напоминало перевернутую букву «у» , одновременно опустив голову на грудь. И это все. Вернитесь в исходную позицию. Повторите обряд.
Этот обряд считается одним их легких. Уже через неделю начинай опускать туловище до соприкосновения с полом. Через некоторое время напряги мышцы как в наивысшей так и в самой низкой позиции.
Дыши как и в предыдущих обрядах: глубокий вдох при поднятии туловища, выдох – при провисании над полом.
Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, начиная с 5 повторений. Еженедельно количество повторений следует увеличивать на 2, доведя со временем количество повторений до 21.
Не мене важным фактором здоровья и долголетия является питание. Следует отметить, что культура питания в широком смысле этого слова в нашей стране находится на очень низком уровне. И речь вовсе не о ритуалах, сопровождающих прием пищи, а о тех продуктах, которые мы едим. Зачастую хозяйка готовит для семьи впрок, на 2-3 дня. Т.е. большинство из нас отдает предпочтение не свежеприготовленным блюдам, не свежим мясу и рыбе, не свежим овощам и фруктам. Привычки питания в нашей стране направлены на преимущественно углеводный рацион, с преобладанием картофеля, колбас, хлеба, сдобы. Мы мало едим рыбы, свежих овощей, качественного мяса. Да и зачастую это невозможно. Мясо кур продается замороженное и в нем присутствуют компоненты, которые добавляют в корм птице. Свинина в магазинах так же в замороженном виде. Рыба вообще у нас продается та, которая выловлена полгода назад. Однако, положение меняется. Появляется возможность купить и качественные продукты питания.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.