Освоение с водой проходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами спортивных способов плавания. Все группы подготовительных упражнений по освоению с водой (кроме групп дыхания) выполняются на задержке дыхания после вдоха с целью увеличения плавучести тела занимающихся и формирования правильной рабочей позы пловца. Подготовительные упражнения по освоению с водой объединяются по смысловому характеру при решении задач и объединяются в группы. Приведенные ниже группы подготовительных упражнений расположены в последовательности с нарастанием их значимости для приобретения начального навыка плавания.
1. Элементарные движения конечностями и передвижения по дну.
Задача этих упражнений – устранение неприятных ощущений водной среды, помогает правильно расположить конечности для дальнейшего обучения технике плавания, ознакомление со свойствами воды.
2. Погружения. При выполнении упражнений этой группы приобретается навык полного погружения в воду с ориентировкой под водой с помощью зрения, а также занимающиеся учатся чувствовать выталкивающую силу воды.
3. Всплывания. С помощью этой группы упражнений обучающийся ознакамливается с выталкивающей силой воды с различной глубины и силой вдоха, обучается задержке дыхания на длительное время. Знакомится с состоянием невесомости.
4. Лежания. Задача упражнений этой группы – в формировании горизонтального положения тела в воде с различным расположением конечностей.
5. Скольжения. Упражнения этой группы формируют устойчивое представление о горизонтальном и обтекаемом положении тела в воде, о сохранении равновесия при движении по инерции, выбор позы, обеспечивающей наименьшее сопротивление воды и наибольшую скорость движения.
6. Дыхание. Основной задачей этих упражнений является формирование навыка правильного выдоха в воду.
Следует иметь в виду, что если можно имитировать упражнения на суше, то и изучать их надо с подводящих упражнений на суше.
Одной из важных форм проведения упражнений на этом этапе обучения являются упражнения в форме игры. В следующем разделе приводятся упражнения, применяемые на первом этапе обучения плаванию.
2.2 Упражнения и методические указания для их выполнения на первом этапе обучения плаванию (в воде)
1. Группа упражнений – элементарные движения конечностями и передвижениями по дну в воде
Упр1. – Ходьба по кругу (вдоль бортика), держась одной рукой за бортик.
Упр2. – Выполнить так же, как и упр1., но за бортик держаться другой рукой.
Упр3. – Ходьба вдоль бортика, не держась руками за него.
Упр4. – Выполнить аналогично упр3., но с отталкиванием воды руками спереди назад.
Упр5. – Бег вперед вдоль бортика, придерживаясь рукой за бортик.
Упр6. – Выполнить аналогично упр5.,но с отталкиванием воды руками спереди назад.
Упр7. – Стоять лицом к бортику, держаться за бортик. Присесть в воду до подбородка. Встать. Уровень воды до пояса. Руки прямые.
Упр8. – Стоять лицом к бортику. Прямыми руками держаться за бортик. Присесть в воду до подбородка и выпрыгнуть из воды до пояса.
Упр9,10. – Ходьба приставными шагами вдоль бортика правым боком вперед, затем левым боком вперед. Сначала придерживаться руками за бортик, затем без опоры.
Упр11,12. – Аналогично упр9,10., но ходьба скрестными шагами.
Упр13 – Ходьба с погружением до подбородка по сигналу педагога. Менять темп погружений.
Упр14,15. – Передвижение прыжками вперед. Сначала придерживаться рукой за опору, затем без опоры (руки произвольно). Уровень воды по пояс.
Упр16,17. – Ходьба спиной вперед, придерживаясь руками за опору, затем без опоры.
Упр18,19. – Бег спиной вперед с опорой о бортик, затем без опоры.
Упр20. – Ходьба спиной вперед с погружением до подбородка по сигналу преподавателя.
Упр21,22. – Ходьба с поворотами, с изменением направления движения, с продвижением спиной вперед через правую сторону, затем через левую сторону.
Во всех упр1-22 менять темп, скорость и глубину воды при выполнении. Соблюдать интервалы или дистанцию при выполнении упражнений, изменять движения руками – попеременные, одновременные. Расположение кисти перпендикулярно ее движению.
Упр23-35. – Выполнить в парах аналогично упр.3,4,6,9,10-13,15,17,19,20. Контролировать дистанцию и интервал при передвижениях. Слабо выполняющих располагать ближе к бортику.
Упр.36-80. – Выполнить, передвигаясь поперек ванны бассейна, аналогично упр.3,4,6,9,10-13,15,17,19-35. Глубина воды до уровня груди занимающихся.
Многие из вышеприведенных упражнений можно выполнять на суше.
Упр.81,82. – Круговые движения руками вперед, стойка – ноги врозь. Глубина до уровня пояса, затем до уровня груди. В упр.82 круговые движения руками выполнять назад.
Упр83. – и.п. – Полуприсед, руки вперед, движение руками направо и налево
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
