стоя на правой, согнутой в колене ноге, левую приподнять, правую руку с мячом отвести назад, левую согнуть перед грудью. С активной постановкой левой ноги впереди выполнить метание — 3-4 раза;
в) и. п. — стоя на правой ноге, левая сзади на носке (скрестный шаг). Метание мяча способом «из-за спины через плечо» с шага на дальность — 6-8 раз. •
Урок № 8-10
Дата проведения ___________________________
Задачи: 1. Продолжить обучение технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»., 2. Продолжить обучение технике метания мяча с шага способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага на дальность. 3. Развитие двигательных качеств.
Подготовительная часть
Построение. Рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба. Разновидности ходьбы. Бег в разминочном темпе до 2 мин. Ходьба. Упражнения в движении на дыхание. Общеразвивающие упражнения на месте. Ускорения 2-3х30-40 м.
Основная часть
1. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»:
а) в ходьбе на каждый третий, четвертый шаг делать быстрые движения маховой ногой по большой амплитуде и согнутыми руками вверх. Сначала не отделять тело от опоры, затем свободно прыгать вверх — 2-3X30 м;
б) то же, но с подтягиванием стопы толчковой ноги под ягодицу маховой и с приземлением на маховую — 6-8 раз;
в) то же, но в прыжке через планку («на взлет») с 3-5 шагов разбега под углом 90° — 3-5 раз;
г) прыжки в высоту с прямого и бокового разбега через планку (резиновую ленту) на высоте 60-80 см — 6-8 раз.
2. Техника метания мяча с шага способом «из-за спины через плечо» на дальность из положения скрестного шага:
а) метание мяча на дальность с места, левая нога впереди на вису — 4-5 раз;
б) имитация шага с финальным усилием; обращать внимание на выведение правой руки с мячом вперед-вверх — 6-7 раз;
в) метание мяча с шага на дальность из положения скрестного шага — 5-6 раз.
3. Развитие двигательных качеств:
1-е отделение — бег на месте, высоко поднимая бедро; 2-е — подтягивание из виса (мальчики), размахивание изгибами (девочки);
3-е — наклоны вперед;
4-е — прыжки через препятствия;
5-е — передвижение в висе;
6-е — сгибание и разгибание рук в упоре.
Смена по кругу через 1 мин.
Кроссовый бег или бег на отрезках в чередовании с ходьбой.
Заключительная часть Подведение итогов урока. Задание на дом.
Дата проведения _______________________________________
Задачи: 1. Бег 60 м на результат. 2. Учить технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание». 3. Учить технике метания мяча «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага.
Подготовительная час т ь
Построение. Рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на месте. Ходьба обычная, скрестным шагом, в полуприседе. Медленный бег до 1-2 мин. Ходьба.
Упражнения в движении: 1. Руки к плечам, круговые вращения рук назад и вперед. 2. Руки вперед, кисти в кулак, скрестные движения перед грудью, отведение прямых рук назад. 3. Наклоны вперед (касаться носков ног). 4. Семенящий бег — 20-25 м. 5. Бег с высоким подниманием колена — 20-25 м. 6. Бег с ускорением, в полуприседе (3-5 шагов) с переходом на обычный — 2-ЗХ20: 25 м.
Основная часть
1. Бег 60 м на результат:
а) пробные выходы с низкого старта — 1-2 раза;
б) бег под команду на результат (по 4-6 учащихся).
2. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»:
а) из подседа на маховой с постановкой ноги для толчка вперед с пятки, сгибанием руки на замахе, перекатом на всю стопу выполнить отталкивание одновременно с махом ногой и руками, согнутыми в локтях — 4-5 раз;
б) то же в ходьбе на каждый третий, четвертый шаг — 20-30 м;
в) то же, но с подтягиванием стопы толчковой ноги под ягодицу в прыжке через планку («на взлет») с 3-5 шагов прямого разбега и с приземлением на маховую йогу — 3-4 раза;
г) прыжки в высоту с прямого и бокового разбега через планку (резиновую ленту) на высоте 70-80 см — 6-8 раз.
3. Техника метания мяча с шага способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага на дальность:
а) имитируя движение из скрестного шага, взять мяч «на себя» и прийти в положение «натянутого лука» — 4-6 раз;
б) метание мяча с шага на дальность — 8-10 раз.
Заключительная часть
Подвижная игра. Медленный бег 1-1,5 мин. Упражнения на расслабление. Подведение итогов урока. Задание на дом. •
Уроки № 14-16
Дата проведения ___________________________
Задачи: 1. Продолжить обучение технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание». 2. Продолжить обучение технике метания мяча с шага способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага на дальность. 3. Развитие двигательных качеств.
Подготовительная часть
Построение. Рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба. Разновидности ходьбы. Бег в медленном темпе 1,5-2 мин. Ходьба. Общеразвивающие упражнения легкоатлета: семенящий
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
