4. То же с попаданием толчковой ногой на резиновый коврик, имитирующий брусок для отталкивания. Длина последнего — 6—8 шагов у мальчиков (около 120 см), у девочек — 110 см. Последний шаг перед отталкиванием укороченный.
5. Прыжки в длину с разбега с ускорением с после дующим «выключением» и попаданием на брусок.
6. Прыжки в длину с разбега с попаданием толчковой ноги в зону шириной 30 см. 8—10 раз.
7. То же, но разбег по разметке длины шагов: для мальчиков — 115 см, для девочек — 105 см. Прыжки с разбега в заданном темпе (230, 270 и 300 шагов).
8. Прыжки в длину с разбега на результат.
Содержаниенекоторыхдругихкарточек. Контрольныекарточки
Общеразвивающие и специальные упражнения для подготовительной части занятий по волейболу
1. Ходьба обычная и скрестным шагом.
2. Ходьба с разноименными взмахами рук.
3. Ходьба с отведением прямых рук на каждый шаг.
28
4. Обычный бег.
5. Бег подскоками с круговым движением рук.
6. Бег с поворотами на 360°. Бег в сочетании с выпада ми (по сигналу) вправо, влево, вперед, имитируя прием мяча.
7. Бег с прыжком вверх прогнувшись, имитируя напа дающий удар.
8. Бег приставными шагами.
9. Бег приставными шагами и прыжками вверх с ими тацией блока.
10. Бег с прыжком вперед, падением на руки и пере катом через грудь.
11. Бег и падение с перекатом на спину и имитацией приема мяча.
12. Бег с выпадом и кувырком.
13. Прыжки с подниманием ног, согнутых в коленном суставе.
14. Прыжки в приседе на обеих ногах.
15. Прыжок с поворотом на 90°, 180°, 360°, 720°.
16. Прыжки с замахом правой и имитацией удара ле вой рукой.
17. Выпады из глубокого приседа.
18. Прыжки на одной ноге.
19. Прыжок на одну ногу, поднимая вперед другую, и прыжок на обе ноги.
20. Прыжки на обеих ногах в приседе с промежуточ ными прыжками и без них.
21. Прыжки на обеих ногах и на одной со скакалкой.
Учебныекарточки
Упражнения для подготовки организма к метанию малого мяча (6—8 классы)
1. Бег в удобном темпе — до 2 мин.
2. Лазанье по канату (шесту) 2 м.
3. Маховые движения руками и ногами.
4. Бег с ускорением 10—15 м. 2—3 раза.
5. В упоре сидя сзади, взявшись за край скамейки, сгибание и разгибание рук в быстром темпе. 8—10 раз.
29
6. Круговые вращения рук вперед и назад с сильно сжатыми кистями в максимально быстром темпе. 8—10 вращений в каждую сторону.
7. Выкруты вперед и назад гимнастической палки (ши роким хватом сверху). 8—10 раз в каждую сторону.
8. Из стойки ноги врозь, руки вверх «в замке» накло ны (вперед, влево, вправо, назад) с максимальной ампли тудой. 3—4 раза.
9. Из глубокого приседа прыжки вверх прогнувшись. 2—4 серии по 3—6 прыжков подряд в каждой. Отдых между каждой серией 10—15 с.
Содержание самостоятельных занятий
для повышения результатов в беге (для хорошо подготовленных юношей)
1. Прыжки вверх с мешком на плечах из полного при седа. 10—12 раз.
2. Угол в висе на перекладине. 5—7 раз.
3. Прыжки на обеих ногах через 5—6 набивных мя чей. 4—5 раз.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре. 8—10 раз.
5. Прыжки с мешком, одна нога на повышенной опо ре. 10 раз на каждой ноге.
Отдых между упражнениями 2—3 мин
1. Многоскок с мешком за плечами. 30 м.
2. Прыжки с ноги на ногу. 30 м.
3. Бег на технику (не в полную силу). 2x50 м.
4. Прыжки вперед с мешком в шаге через один бего вой шаг. 30 м.
5. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед. 30 м.
6. Бег на технику (не в полную силу). 2x60 м.
7. Бег с высоким подниманием коленей. 30 м.
8. Бег на технику (в полную силу). 2x30 м.
Андреева Е.К. Союз с природой. — М.: Знание, 1985. Дистервег А. Избр. пед. соч. — М., 1956. — С. 136—209. Педагогика здоровья. — М.: Педагогика, 1990.
30
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.