«ФИЗИОЛОГО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ ВОСПИТАНИЕМ»
УО «Гомельский государственный медицинский университет»
Кафедра общей гигиены, экологии и радиационной медицины
к.м.н., доцент
Закаливание
– это система мероприятий с целью повышения сопротивляемости организма.
Сущность закаливания заключается в тренировке организма, его терморегулируемых механизмов систематическими раздражениями.
-
Специфический эффект закаливания – это повышение устойчивости организма к воздействию метеорологических факторов.
-
Неспецифический эффект закаливания – это оздоровительное влияние на организм (укрепление здоровья, снижение заболеваемости, повышение физической и умственной работоспособности)
Основные принципы закаливания
-
постепенность
-
систематичность
-
комплексность
-
активный режим проведения закаливающих процедур
-
индивидуализированный режим
-
постоянный самоконтроль
Механизм терморегуляции
Снижение теплоотдачи
Основные принципы закаливания
-
постепенность
-
систематичность
-
комплексность
-
активный режим проведения закаливающих процедур
-
индивидуализированный режим
-
постоянный самоконтроль
-
Для закаливания используются естественные факторы природы - свежий воздух, вода, солнечный свет.
-
Закаливающие процедуры разделяют на:
-
общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела
-
местные, направленные на закаливание отдельных участков тела.
Воздушные ванны
-
Наиболее щадящая форма закаливания
-
Можно широко использовать для закаливания ослабленных детей
-
Комплексное воздействие температуры, движения окружающего воздуха и рассеянной солнечной радиации.
-
В результате вырабатывается способность расширения и сужения кожных сосудов в зависимости от потребности теплоотдачи, что ведет к тренировке механизмов терморегуляции.
Дозирование воздушных ванн (мин)
Солнечные ванны
-
Это сильнодействующее средство.
-
Тренировка сосудов на тепловое воздействие солнечных лучей.
-
Эффект обусловлен влиянием инфракрасного, видимого света, ультрафиолетового излучений
-
Не рекомендуется принимать натощак и раньше, чем через час после еды. Нельзя есть сразу же после солнечной ванны.
-
Начинать при температуре воздуха в тени не меньше 18°С. Первая ванна - 2 минуты, 1 минут на животе и 1 минута на спине. Через день добавляется по одной минуте.
-
Общая продолжительность ванны для детей от 1 года до 3 лет – до 20 минут, для более старшего возраста – до 45-60 минут.
-
Курс солнцелечения не должен превышать 20-25 ванн.
-
Противопоказаны при общем недомогании, повышенной нервной возбудимости, истощении, малярии, туберкулезе, поносе, а так же у детей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Закаливание водой (преимущества)
-
Водные процедуры легко дозировать.
-
Легче всего выдержать принцип постепенности:
-
можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее;
-
можно начать с более легких процедур, обтирания и постепенно переходить к более сильно действующим - обливанию, купанию.
-
Легче осуществить индивидуальную дозировку согласно назначению врача (некоторым детям давать воду теплее, снижать температуру более медленно).
Различают три фазы действия холодной воды.
-
В первый момент – резкое сужение периферических сосудов, кожа становится бледной и холодной. Кровь отливает к внутренним органам, температура которых повышается. Сила сердечных сокращений увеличивается, давление крови в сосудах становится выше.
-
Во время второй фазы – усиление выработки тепла. Сердце уже справилось с нагрузкой, кожные сосуды расширились. Бледность кожи сменилась покраснением, по всему телу разливается ощущение тепла.
-
Если охлаждение слишком длительное, наступает третья фаза: кожа снова становится бледной, губы синеют, появляется "второй озноб". Т.е., организм теряет больше тепла, чем вырабатывает, и может наступить переохлаждение.
Правила проведения водных процедур :
-
Не охлаждаться перед началом процедуры, "к воде надо подходить с теплым телом"
-
Необходимо следить за своевременным покраснением кожи. Если эта реакция запаздывает, нужно способствовать ее наступлению тщательным растиранием кожи полотенцем "до красноты".
-
Чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее "соприкосновения с телом".
Обтирание
-
Самая нежная из всех водных процедур.
-
Рекомендуется начинать с 6-и месячного возраста.
-
У детей первых 3 лет начинать с температуры воды
