(from B.Naparstek – “Imagery for Headache”)
Для начала займите удобное положение… так, чтобы все Ваше тело ощущало опору… Теперь сделайте полный вдох… медленно и мягко поверните голову направо до предела… выдохните медленно возвращая голову обратно… Теперь снова вздохните и поверните голову влево до предела… на выдохе мягко верните голову обратно… А теперь … очень мягко… вдохните и поднимите подбородок до предела… на выдохе верните его обратно… теперь вдохните и медленно опустите подбородок на грудь… на выдохе верните его обратно…
А теперь сделайте так, чтобы Ваша голова, шея и позвоночник находились на одной линии… и поток Вашей энергии мог свободно и легко передвигаться вверх и вниз по позвоночнику…
А теперь обратите свой взор внутрь себя… осознайте, как чувствует себя Ваше тело… сделайте тщательный внимательный обзор внутри себя…
Продолжайте дышать полно и глубоко… оцените уровень своей энергии… свое настроение… смотрите внутрь себя как бы через нейтральный глазок кинокамерой…
Ощутите, где Ваше тело напряжено или болит… а где оно чувствует себя свободно и расслаблено… пусть поток Вашего сознания свободно движется внутри Вашего тела…
Начиная с головы, проследите все ощущения в этой области… отметьте любое напряжение в голове… может быть Вы отметите смешение мыслей и тревог… или взрыв энергии, активации… освободитесь от всего этого на выдохе… легко и полно… и снова… как бы со стороны осознайте любое напряжение в голове… на поверхности или внутри… ощутите как оно начинает смягчаться и исчезать с выдохом…
Отметьте, как с каждым выдохом тяжелые мысли покидают Вас… смягчается напряжение оболочек мышц… они становятся мягче и глаже… возможно, Вы чувствуете, как смягчаются, расслабляются и открываются кровеносные сосуды… нормализуется их ширина… как смягчаются и расслабляются мельчайшие мышцы вокруг них… восстанавливается их текстура…
Продолжайте дышать… глубоко и ненапряженно… сместите фокус Вашего внимание вниз по шее и плечам… очень мягко поверните шею… направо (пауза)… налево (пауза)… выдохните в то место, которое напряжено или болит… ощутите теплую энергию своего дыхания… на выдох напряженное место смягчится, потеплеет и освободится… теперь соберите вместе все напряжение… и выдохните его наружу… так, чтобы все больше и больше Вы чувствовали покой и расслабление… расслабление мышц и распрямление тканей…
Сделайте еще один полный, глубокий вдох… и мягко поднимите плечи как можно выше, но без напряжения… и на выдохе медленно и мягко верните их в исходное положение… пусть они займут удобное, устойчивое положение… и снова… глубоко вдохните… и вновь мягко поднимите плечи как можно выше, но без напряжения… и на выдохе… верните их обратно мягко и медленно… пусть они вновь займут удобное, устойчивое положение… почувствуйте изменение ощущения… почувствуйте как энергия свободным потоком устремляется вдоль Вашей шеи и плеч…
Сдвиньте фокус Вашего внимания вниз к сердцу… продолжайте дышать полно и глубоко… осознайте все свои ощущения в области сердца… (пауза)… отметьте, если ли здесь тяжесть или напряжение… пусть Ваше дыхание смягчит и облегчит дискомфорт… отошлите неприятные ощущения с выдохом…
Осознайте, как чувствует себя область груди… (пауза)… продвиньте фокус своего внимания вдоль спины… (пауза)… исследуйте всю область спины… (пауза)… осознайте ощущения вокруг живота… продолжайте дышать глубоко и легко… отмечайте со спокойным отстраненным интересом все напряжения или потягивания в области живота…
Вдохните прямо из центра своего тела… там, где Вы его ощущаете… (пауза)… и выдохните… (пауза)…и вновь… глубоко вдохните прямо из центра тела… (пауза)… и выдохните полно и легко… (пауза)…
Благодаря чудесной способности тела восстанавливать и очищать самое себя… его способности фильтровать кровь от нежелательных элементов… Вы ощущаете как печень и почки удаляют все раздражители, которые могут вызвать дискомфорт... убирают их прочь... просто и эффективно... оставляя ткани свободными и чистыми… мягкими и сильными…
Продолжайте смещать вниз фокус Вашего внимания… осознайте ощущения в области таза… отметьте любое напряжения и дискомфорт… продолжайте дышать глубоко и просто… пусть Ваш нейтральный интерес к ощущениям тела не ослабевает…
Продвиньте Ваше внимание вниз по ногам… прочувствуйте здесь возможные ощущения жесткости или напряжения… опуститесь вниз к ступням… до кончиков пальцев ног…
Продолжайте обследовать свое тело без похвалы, без порицания… просто отмечая возможные ощущения уплотнения или тяжести… возможные ощущения свободы и легкости… осознавая, что Вы можете использовать мудрость своего дыхания для рассеивания напряжения… позволяя своему дыханию смягчать, освобождать и согревать все вокруг… и выдохните дискомфорт глубоко и полно…
И так, вновь осознайте и прочувствуйте свое тело… своего постоянного спутника… своего давнего друга… прислушайтесь к нему… настройтесь на него… осознайте его…
Позвольте своему сознанию погрузиться в него… пусть Ваша душа водворится во всем Вашем теле… позвольте ей мягко и легко плыть во внутреннем пространстве… от головы до кончиков пальцев рук и ног… радостно, мягко и легко распространяющемуся густому мистическому туману…
Переживите ощущение наполненности жизнью… мягко кивните себе… осознайте, как хорошо вернуться к себе… ощутить ровный и устойчивый по всему телу уровень энергии…
И так… когда будете готовы… сделайте полный, глубокий вдох… вернитесь вновь в комнату… когда будете готовы… осознайте, что стали лучше… но остались собой…
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.