Поскольку эта дыхательная гимнастика принципиально отличается от традиционной, ее нередко называют «парадоксальной».
Специфика ее состоит в том, что мышцы рук и груди не помогают дыхательным мышцам, заставляя их работать с полной нагрузкой, что резко активизирует газообмен.
Упражнение 1. - «Зеркало»: Стоя в исходном положении, ноги врозь на ширине плеч, руки свободно опущены. Выполняем повороты корпуса влево-вправо (голову не поворачивать, как бы смотримся в зеркало). В конце каждого поворота сделать короткий вдох, руки прижать к корпусу.
Упражнение 2. - «Ушки»: Стоя в исходном положении, ноги врозь на ширине плеч, руки свободно опущены, смотря перед собой, наклоняйте голову правым ухом к правому плечу – вдох, левым ухом - к левому плечу – вдох, мысленно как бы говоря: «Ай-я-яй, как не стыдно». Плечи не поднимать, поворотов головы быть не должно. Выполнять такое количество движений, которое не вызывает головокружение.
Упражнение 3. - «Обхват» или «Беру дыхание в руки»: Стоя в исходном положении, ноги врозь на ширине плеч, руки перед грудью согнуты в локтях. Быстрым движением скрестить руки перед грудью, кисти к плечам и в этот момент сделать короткий шумный вдох носом. Затем руки слегка развести (в этот момент происходит неслышный выдох) и опять повторить рывок руками и короткий вдох носом. Подряд 8 вдохов-движений, затем руки опустить и расслабиться на 3-5 секунд.
Упражнение 4. - «Насос»: Туловище параллельно полу, руки перед грудью. Не разгибаясь, с легкими поклонами бросайте руки к полу и вновь приближайте к груди, представляя, что накачиваете насосом шину велосипеда или машины. Поклон – бросок рук – вдох с пола. Кончился поклон – руки у груди - выдох. Повторяйте вдохи-броски ритмично без замедлений, легко и как можно больше похоже на накачивание шины.
Упражнение 5 . - «Малый маятник»: Стоя в исходном положении, ноги врозь на ширине плеч, руки свободно опущены. Наклоняйте голову вперёд, склоняя её на грудь – вдох и назад к спине – вдох, мысленно как бы говоря «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?».
Упражнение 6. - «Большой маятник»: Это упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Обхват» и «Насос», каждое из которых выполняется два раза подряд, переходя друг в друга. Из исходного положения дважды выполняется упражнение «Обхват» (прогнуться, плечи откинуть назад, скрестить руки, сделать вдох), и тут же перейти к двукратному выполнению «Насоса» (наклониться, внизу рывок руками и вдох). Выдох сделать во время наклона, т.е. вдох вверху и внизу, а между этими шумными вдохами, выполнять неслышный выдох.
Упражнение 7. - «Полуприседания» или «Беру дыхание в ноги»:
Стоя в исходном положении, ноги врозь на ширине плеч, руки согнуты в локтях и опущены к бедрам. Выполняем пружинистые полуприседания – внизу короткий шумный вдох носом, а затем, выпрямившись выполнить неслышный выдох.
Упражнение 8. - «Диафрагмальное дыхание с сопротивлением»:
В исходном положении лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, одна рука выполняющего лежит на груди, другая - на животе; нужно сделать вдох, подняв и выпятив живот, а затем длинный медленный выдох, втянув живот; следует удлинять выдох в 2 раза по отношению к выдоху; после освоения этого упражнения выполняется диафрагмальное дыхание с сопротивлением, на живот выполняющего кладется груз весом
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
