Дыхательная гимнастика (по З.Савковой)

Дыхательная гимнастика

(по З. Савковой)

1.   «Спать хочется» - представьте, что Вы на   берегу моря, расслабьте мышцы тела: шеи, рук, …

  Волн спокойный мерный шум

  Усыпляет праздный ум…

  Но на солнце вредно спать.

  Встать!

2.  «На колок» - правильное положение тела. Встаньте, ссутультесь, потом «наденьте» тело на позвоночник как пальто на вешалку.

3.  «Цветочный магазин» - медленный вдох. Делать вдох, ощущая запахи, руки на ребрах контролируют правильность вдоха. Грудная клетка должна расширяться за счет участия диафрагмы и межреберных мышц

4.  «Свеча»  (ровный медленный выдох) Глубоко вдохнуть, выдыхать так, чтобы «пламя легло».

5.  «Упрямая свеча» (интенсивный прерывистый выдох). Вдох, секундная задержка дыхания. Выдыхать «на свечу» короткими толчками: фу! Фу!..Не гаснет! Еще интенсивнее и резче, чтобы ощущалось движение  мышц живота

6.  «Назойливый комар» (продолжительный выдох). С глубоким  бесшумным выдохом развести руки в стороны до отказа, затем медленно выдыхая со звуком «з-з-з-з» (жж-жж) свести, чтобы ладони встретились.

7.  «Проколотый мяч» Сделать глубокий бесшумный вдох и отвести  локти назад, чтобы лопатки сошлись. Медленно через приоткрытые губы выдыхая со звуком «с-с-с», сводить руки на груди, чтобы ладони встретились. Можно выдыхать  воздух порциями (удлиненный прерывистый выдох)

8.  «Насос» (интенсивный выдох). Стоять обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах; шея, руки расслаблены – это мяч, с каждой подачей воздуха «мяч надувается» - второй человек, «насос», активно подает воздух, работая корпусом и руками, со звуком «с-с-сс»…Мяч надут, выдергивается шланг, мяч выдувается со звуком «шш-ш»

9.  «Подхалим» (поклоны с прямой спиной). Сгибать спину со словами: «слушаю -с», «бдагодарю- с», «что угодно-с», растягивая звук «с-с»

10.   «Дровосек» (быстрый выдох) Поднять воображаемый топор над головой, глубоко и ровно вздохнув, быстрый наклон вперед с со звуком «ха» («раз») – быстрый выдох

11.   «Усталость» ( пружинящие наклоны ваперед). Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаясь на носки вместе с поднятием  рук  вдохнуть, бросить свободное тело вниз с восклицанием  «ух»,  и не выпрямляясь, сделать три дополнительных пружинящих наклона на восклицаниях: ух-ух-ух!

12.   «Больной» (свобода шейных мышц) Перекаты головой, шея не держит голову на звуках М, Ж, З, Н

13.   «Слабость»( круговые движения корпуса). Вдох. На выдохе корпус падает вперед, направо, назад, налево дыхание озвучено: с, з, ш, ж, ф, н, м… Подниметесь - вдох