Развитие атеросклероза и гормональный обмен

Впоследниедесятилетиядляэкономическиразвитыхстранхарак­терноявноеувеличениечислалицпожилого (60—74 года) истарческо­го (75—89 лет) возраста. ВРеспубликеБеларусьихпроживаетоколо 2,5 млн. человек. Впоследниегодывнашейреспубликедемографическая ситуацияухудшается: снижаетсярождаемость, увеличиваетсясмерт­ность, старениенаселениявбольшинствеслучаевпротекаетпопреж­девременномупатологическомутипу. Такоестарениенеестественно: оноотягощеноболезнями, ограничиваетпродолжительностьжизни. Со­хранениездоровья, продлениеактивногопериодажизнилюдейстар­шеговозраста, предупреждениепреждевременногостаренияявляется однойизважныхгосударственныхзадач.

Двигательная активность, разме­ренный образ жизни и рациональное питание очень важны в профилактике преждевременного старения во все пе­риоды жизни, особенно в среднем и по­жилом возрасте. По этому поводу в на­уке о старении — геронтологии — суще­ствует афоризм: "Нет более страшного места для пожилого человека, чем по­стель".

Для поддержания практического здоровья пожилым людям необходим минимум физической активности: еже­дневная зарядка,полутора—двухчасо­вая прогулка, посильный физический труд. Еще в древние времена врачи ре­комендовали физические упражнения для сохранения здоровья и продления активной жизни. Так, Гиппократ, кото­рый сам прожил 104 года, пропаганди­ровал занятия физкультурой, прогулки, закаливание водой и солнцем. Извест­ный врач древности Авиценна писал, что "человек, который умеренно зани­мается физическими упражнениями, не нуждается в лечении".

Посильные физические нагрузки улучшают самочувствие, снижают арте­риальное давление и массу тела, укреп­ляют сердечную мышцу и опорно-двига­тельный аппарат, повышают адаптаци­онные возможности сердечно-сосудис­той и нервной систем. Кроме того, физи­ческие нагрузки положительно влияют на углеводный (снижается содержание сахара в крови), жировой (уменьшается содержание холестерина и триглицери-дов и повышается концентрация липо-протеидов, препятствующих развитию

сердца встречается в 5 раз реже по сравнению с теми, кто прогулкам пред­почитает поездки в транспорте.

Различают медленную (не более 70 шагов в минуту до 3 км/ч), умеренную (70—90 шагов в минуту до 4 км/ч) и бы­струю (свыше 90 шагов в минуту до 5— 6 км/ч) ходьбу. Медленная ходьба ока­зывает слабый тренирующий эффект, хотя и повышает энергетические затра­ты организма. При ходьбе в обычном темпе (4—5 км/ч) расход энергии уве­личивается в 4 раза, а при ходьбе в бы­стром темпе — еще больше. Здоровым людям среднего возраста рекомендует­ся ежедневно проходить быстрым ша­гом не менее 4—6 км. В выходные дни продолжительность пешеходных прогу­лок нужно по возможности увеличивать до 10—20 км.

Тренировочную ходьбу лучше всего проводить в парках, скверах, избегая улиц с интенсивным движением. Ды­шать нужно равномерно и глубоко че­рез нос, после такой прогулки не долж­но быть усталости, слабости. Для начала