Развитие атеросклероза и гормональный обмен, страница 2

достаточно 10—15 минут, через 2—3 дня продолжительность ходьбы увели­чивают на 5 минут, а через неделю — еще на 5 минут. Рекомендуется подсчи­тать пульс и количество шагов за 1 ми­нуту и в таком темпе совершать пеше­ходные прогулки в течение 1 месяца, затем увеличить продолжительность еще на 5 минут и через неделю еще на 5 минут. В общей сложности продолжи­тельность ходьбы составляет 30—35 минут, а это уже хорошая физическая нагрузка. Во время тренировочной ходьбы не рекомендуется делать оста­новки, посещать магазины. Уровень физической нагрузки полезен, если че­ловек не испытывает никаких неприят­ных ощущений, кроме легкой усталости. При ухудшении самочувствия, появле­нии резкой слабости, одышки, болей в области сердца необходимо прекратить всякую физическую нагрузку.

Очень полезны в любом возрасте лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Предотвратить преждевременное старение помогает труд.

Известный хирург Н.Бурденко пи­сал: "Тот, кто работает, всегда молод. Иногда мне кажется, что, может быть, труд вырабатывает какие-нибудь осо­бые гормоны, повышающие жизненный импульс".

Использование лечебной физкуль­туры для предупреждения преждевре­менного старения обусловлено меха­низмами лечебного действия физичес­ких упражнений. При занятиях физичес­кой культурой интенсивность всех био­логических процессов, как правило, ус­коряется, происходит мобилизация за­щитных сил организма и как следствие — повышение его сопротивляемости. Занятия физкультурой улучшают и нерв­но-психические процессы.

При увеличении физических нагру­зок возрастает приток крови к мыш-

Наиболееоптимальныйвариантзанятийфизическойкультуройвпожи­ломвозрасте—этозанятиявгруппахздоровья.

Пожилыелюди, желающиезаниматьсяфизическойкультурой, проходят врачебныйосмотривсоответствииссостояниемздоровья, физической подготовленностью, функциональнымиособенностямиорганизмаопреде­ляютсяводнуизтрехследующихгрупп:

I  группа— практическиздоровыелюдисестественнымтечениемпроцесса старения, обладающиедостаточнойдлясвоеговозрастафизическойподготов­ленностью;

II группа— пожилыелюдисвозрастнымиизменениями, сопровождающими­сянебольшимиотклонениямивсостоянииздоровьябезсущественныхфункцио­нальныхрасстройств;

IIIгруппа— людисвыраженнымиизменениями, сопровождающимисязна­
чительнымиотклонениямивсостоянииздоровья, сослабойфизическойподготов­
ленностьюипониженнойприспособляемостьюкнагрузкам.

Люди пожилого возраста с различными серьезными заболеваниями в на­званные группы не зачисляются, а направляются в лечебно-профилактические учреждения для занятий лечебной физкультурой.

Занимаются мужчины и женщины раздельно, но допустимы и смешанные группы. В I группе должно быть не более 20—25 человек, во II—III группах — не более 12—15 человек. Желательно, чтобы занятия велись под музыкальное со­провождение, ведь музыка не только успокаивает и создает хорошее настроение, но и помогает восстанавливать утраченные двигательные качества.

Из средств физической культуры рекомендуются гимнастика, подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, ходьба, бег, плавание, ходьба на лы­жах, гребля, прогулки, туризм. Наиболее целесообразны комплексные занятия, в которые в зависимости от сезона включаются различные средства физической культуры.

Весьма полезна гимнастика, позволяющая индивидуально дозировать на­грузку и избирательно действовать на мышечные группы и суставы.

Необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность при уве­личении нагрузки, вводить паузы для отдыха, насыщать занятия дыхательными упражнениями, правильно чередовать и разнообразить их.

Дыхание должно быть свободным и глубоким, выдох продолжительнее вдоха. Исходные положения следует чередовать, исключая такие, которые затрудняют или задерживают дыхание, усложняют движения, способствуют приливам крови к голове.

Упражнения выполняют в медленном и среднем темпе, плавно, без рывков, с постепенным увеличением амплитуд. Простые упражнения выполняют 6—8 раз, сложные — 3—4. Независимо от группы и степени физической подготовленнос­ти необходимы движения для всех суставов. Противопоказаны статические и си­ловые упражнения, сопровождающиеся натуживанием, резким увеличением внутричерепного, внутриполостного давления в грудной клетке, а также движе­ния быстрые по темпу, с частой сменой положения тела.