Питание и здоровье кормящей мамы. Гипоаллергенная диета для кормящих мам

ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ

         Многие матери имеют эмоциональные проблемы во время первых недель или месяцев кормления грудью. Чувство депрессии, истощения при этом встречаются часто и могут заставить мать прекратить кормление грудью. Поэтому советуем кормящей матери придерживаться следующего:

·  отказаться от курения и алкоголя

·  иметь ежедневный отдых

·  рационально и сбалансировано питаться, включать достаточное количество натуральных продуктов, витаминов и минеральных веществ;

·  использовать время кормления как время отдыха

·  делать только необходимую домашнюю работу

·  принимать все предложения помощи в домашних делах

·  не принимать слишком много посетителей

·  гулять на улице с ребенком

·  уделять немного времени себе самой

          Питание кормящей мамы заслуживает особого внимания, так как качество молока напрямую зависит от условий и образа ее жизни. Поэтому, как и во время беременности, старайтесь придерживаться здорового образа жизни.

          Необходимо придерживаться следующих рекомендаций для кормящей мамы:

·  Для обеспечения полноценного питательного режима матери, необходимо потреблять достаточно разнообразную пищу.

·  От некоторых продуктов надо отказаться (например, крепкий кофе, шоколад).

·  Ограничить потребление пищи, которая вызывает у ребенка расстройство желудка.

·  Пить маме нужно столько, сколько она хочет (если она не чувствует жажды, она должна регулировать прием жидкости).

·  Молоко кормящие матери пьют лишь для получения дополнительного количества кальция и протеина, а не для увеличения лактации.

          Мамы сами замечают, как быстро растет их малыш. Не надо объяснять, что для роста костей нужен кальций. Поэтому, если в меню мамы мало продуктов богатых кальцием, то этот важный элемент начнет поступать из костей матери или ее зубов, т.е из ее собственного организма. Следовательно молоко, молочные продукты, картофель, хлеб должны находиться у мамы на столе в изобилии, так как это важнейшие источники кальция. Кормящая мама должна выпивать в день около 1л молока.

          Овощи и фрукты пополняют содержание витаминов в организме кормящей женщины. В течение дня необходимо употреблять их в сыром виде, так как при термической обработке большинство витаминов разрушаются.

           Мясные блюда кормящей маме необходимо потреблять не реже одного раза в день.

           Каши и хлебобулочные изделия – три раза в день.

           Не надо забывать про рыбу, как отличный источник фосфора, и морепродукты, как источник йода. 

 Для увеличения количества молока необходимо знать технику прикладывания ребенка к груди, по возможности стараться устранить любые причины, вызывающие дискомфорт и стресс, а также  выпивать достаточное количество жидкости (2-3 л в день). Травяные чаи из плодов укропа, аниса и фенхеля  не только способствуют повышенной выработке грудного молока, но и улучшают пищеварение. Грудное молоко с такими «специями» особенно полезно, так как приносит здоровый сон малышу и полноценный отдых для его родителей!

Примерный суточный набор продуктов для кормящей мамы, рекомендуемый в домашних условиях:

                    Если у ребенка возникла аллергия (сыпь на щечках, излишнее беспокойство), обратите внимание на  качество употребляемых вами продуктов. Старайтесь исключить продукты, содержащие химические вещества – консерванты, красители и т.п. Помните, ваша пища на период грудного кормления должна быть безопасной и пригодной не только для вас, но и для вашего малыша. Если вы или кто-либо из ваших близких родственников склонен к аллергии, придерживайтесь гипоаллергенной диеты, чтобы грудное молоко было наиболее целебным и не вызывало лишних беспокойств.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

(рекомендации Буза Д.В., врача-аллерголога, кандидата медицинских наук)

            Исключаются высокоаллергенные продукты: рыба, морепродукты, икра, яйца, грибы, орехи, мед, шоколад, кофе, какао, овощи, фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, киви, ананасы, авокадо, бульоны (мясные, рыбные, грибные, куриные), маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности, лук, чеснок, продукты, содержащие красители, консерванты, квашеная капуста, редька, редис, сыры, ветчина, сосиски, пиво, газированные напитки, квас.

Ограничиваются: цельное молоко (только в кашах), сметана в блюдах. Хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, манная крупа, кондитерские изделия, сладости, сахар, соль.

Разрешаются:

·  кисломолочные продукты (кефир, бификефир, бифидок, ацидофилин, йогурты без фруктовых добавок),

·  крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.),

·   овощи и фрукты (зеленой, белой окраски),

·  супы вегетарианские,

·  мясо (нежирные сорта свинины, индейка, кролик, баранина в отварном, тушеном виде, а также в виде паровых котлет),

·  хлеб (пшеничный второго сорта, ржаной),

·  напитки (чай, компоты, морс).