Движение – это жизнь. Чтобы старость была в радость

Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья

Движение – это жизнь

Каждому из нас приятно чувствовать себя здоровым, когда выполнение любой работы, нагрузки не обременительны и доставляют радость. Каждый человек может и должен поддерживать свое здоровье на протяжении всей жизни. Это достигается соблюдением определенного режима труд и отдыха, рациональным питанием, отказом от вредных привычек, но, прежде всего, регулярной двигательной активностью.

1. Ежедневно двигайтесь (ходите, бегайте, плавайте, играйте, танцуйте, прыгайте).

2. Физическая нагрузка должна быть ежедневной, регулярной. Не делайте длительных перерывов между занятиями, т.к. тренировочный эффект со временем исчезает.

3. Занятия    должны    включать разнообразные общеразвивающие  упражнения, что необходимо для развития не только определенных групп мышц, но и для поддержания в тонусе всего организма.

4. Для выработки тренированности организма необходимо постепенно переходить от малых нагрузок к большим, постепенно увеличивая сначала их объем, затем интенсивность.

5. Темп тренировки следует контролировать по пульсу. После основной части он не должен превышать 170 ударов в минуту и, в зависимости от возраста и физической подготовленности, колебаться от 120 до 150 ударов в минуту.

6. Для эффективного восстановления деятельности организма необходимо рациональное чередование физических нагрузок и отдыха. Появление во время занятий физическими упражнениями одышки, вынуждающей дышать через рот, чрезмерной потливости, сердцебиения, боли в ногах, головокружения свидетельствуют о чрезмерности нагрузки и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.

7. Больше времени проводите на свежем воздухе.

8. Высыпайтесь, сон не менее 8 часов в сутки необходим нашему организму.

9. Откажитесь от вредных привычек. Не употребляйте алкоголь и не курите.

10. Не переедайте, питайтесь разнообразно, полноценно и сбалансировано.

Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья

Движение – это жизнь

Каждому из нас приятно чувствовать себя здоровым, когда выполнение любой работы, нагрузки не обременительны и доставляют радость. Каждый человек может и должен поддерживать свое здоровье на протяжении всей жизни. Это достигается соблюдением определенного режима труд и отдыха, рациональным питанием, отказом от вредных привычек, но, прежде всего, регулярной двигательной активностью.

1. Ежедневно двигайтесь (ходите, бегайте, плавайте, играйте, танцуйте, прыгайте).

2. Физическая нагрузка должна быть ежедневной, регулярной. Не делайте длительных перерывов между занятиями, т.к. тренировочный эффект со временем исчезает.

3. Занятия    должны    включать разнообразные общеразвивающие  упражнения, что необходимо для развития не только определенных групп мышц, но и для поддержания в тонусе всего организма.

4. Для выработки тренированности организма необходимо постепенно переходить от малых нагрузок к большим, постепенно увеличивая сначала их объем, затем интенсивность.

5. Темп тренировки следует контролировать по пульсу. После основной части он не должен превышать 170 ударов в минуту и, в зависимости от возраста и физической подготовленности, колебаться от 120 до 150 ударов в минуту.

6. Для эффективного восстановления деятельности организма необходимо