Закаливание. Основные правила. Воздушные ванны и методы закаливания водой

                                       ЗАКАЛИВАНИЕ

Под закаливанием понимают повышение функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию физических факторов окружающей среды (температура, вода, давление и т.д.) путем систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

          Закаливание – важный элемент здорового образа жизни человека в любом возрасте, но особое значение оно имеет для детей. Организм ребёнка не может быстро, адекватно и эффективно реагировать на резкие изменения факторов внешней среды (холод, жару, ветер, повышенную влажность и т.д.). В результате этого дети быстрее чем взрослые, перегреваются и переохлаждаются, более чувствительны к повышенной влажности и сухости воздуха, содержанию в нём кислорода, к инфракрасным и ультрафиолетовым излучениям. Закаливание как раз и ускоряет естественный процесс созревания адаптационных механизмов.

          Исследования показывают, что закалённые дети:

- физически и умственно лучше развиты;

- реже болеют;

- легче переносят внезапные и резкие перемены в жизни.

          Закаляться никогда не поздно!

          Однако в каждом отдельном случае должны учитываться:

- возраст;

-состояние здоровья (процедуры назначают не только совершенно здоровым людям, но и ослабленным в результате перенесенных заболеваний, неправильно организованного питания и режима дня и др.);

- степень физического и нервно-психического развития;

- предшествующие условия жизни.

          Закаливающие процедуры могут быть самые разнообразные. Это:

- ежедневные прогулки на свежем воздухе;

- сон на свежем воздухе;

- проветривание;

- воздушные и световоздушные ванны;

- водные процедуры;

- ультрафиолетовое облучение;

- гимнастика;

- массаж.

          ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

          1. Постепенность увеличения дозы (интенсивности) закаливающих воздействий. Доза должна быть такой, чтобы организм на него отвечал адекватной реакцией, ибо, если организм не реагирует на раздражитель, то не будет развиваться и приспособление к нему.

2.  Главное – закаливание без перерыва, во все времена года.

Перерыв в 2-3 недели, как правило, сводит на «нет» всё достигнутое. Приходится начинать всё сначала, с исходных позиций. Это в одинаковой мере относится и к тем, кто пропустил процедуры по болезни, и если перерыв произошёл по случайным причинам.

3.Интенсивность (температура и длительность) процедуры увеличивается постепенно.

Резкие изменения параметров (продолжительность, температурный режим) могут приводить к самым неожиданным последствиям, вплоть до заболевания.

4.Действие закаливающих факторов (солнце, воздух, вода, физические упражнения) должно быть комплексным.

5. Все процедуры должны проводиться только на фоне положительных эмоций, с весельем, радостью и смехом.

Несоблюдение принципов закаливания может, с одной стороны, привести к напрасной трате времени и не дать нужной закаленности, а с другой – вызвать излишне резкие (неадекватные) реакции организма.

Абсолютных противопоказаний к закаливанию не существует. Временные противопоказания – лихорадящее состояние, о. психические расстройства, гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, печеночная и почечная колики, кровотечения, тяжелые травмы, обширные ожоги, пищевая интоксикация. С первых дней выздоровления можно приступать к закаливанию.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ.

Наиболее распространенной процедурой закаливания воздухом являются воздушные ванны (общие и местные). Их проводят в проветренном помещении, на балконе в сочетании с элементами утренней гимнастики или во время бега во дворе, в парке, в лесу и т. д. Наиболее благоприятные воздействия на организм оказывают воздушные ванны на берегу реки, озера, в лесу, где воздух насыщен аэроионами и фитонцидами.

          В зависимости от теплоощущений, воздушные ванны делят:

- теплые – свыше 22ºС;

- индифферентные – 21-22ºС;

- прохладные – 17-20ºС;

- умеренно холодные – 9-16ºС;

- холодные – 0-8ºС;

- очень холодные – ниже 0ºС.

          Начинают закаливание приемом воздушных ванн в помещении с температурой воздуха не менее 17ºС. Первые ванны – 5 мин. В дальнейшем продолжительность увеличивают с каждым днем на 5 мин., доводя ее до 60 мин. и более.

          Воздушные закаливающие ванны хорошо дополнить хождением босиком. При этом нужно помнить, что горячий песок, снег, лед, камни, шишки возбуждают нервную систему, а мягкая трава, теплый песок, комнатный ковер – успокаивающе.

          Во время воздушной ванны организм не доводят до озноба.

Закаливание воздухом начинается с первых дней жизни: при проветривании помещения, где живёт ребёнок, во время пеленания, на прогулках.

          Прогулки.

          Летом, при хорошей погоде прогулки можно начинать сразу после