Плани занять 1-8 з гімнастики (Ознайомлення з оздоровчим потенціалом фізичної культури та спорту. Удосконалення техніки виконання вправ зі скакалкою. Розвиток гнучкості, стрибучості, спритності)

1.Гімнастика

                    Заняття 1

Ознайомлення з оздоровчим потенціалом фізичної культури та спорту. Ознайомлення зі способами утримання ракетки.  Вивчення стійок, переміщень в настільному тенісі. Повторення  техніки різних видів пересування. Повторення правил ведення щоденнику самоконтролю. Розвиток стрибучості, спритності, гнучкості.

  1.Переміщення та пересування: стройовим кроком, звичайним кроком, перехід з руху на місці до переміщення, рух бігом, повороти в русі, рух в обхід, по діагоналі, “змійкою”, по колу.

     2.Загальнорозвиваючі вправи ( для м’язів шиї, м’язів рук та плечей, ніг та всього тіла).

3. Спеціальні вправи для кистей рук .

4. Стійки: обличчям до партнера, напівобертом, боком, спиною до партнера.

5. Пересування тенісиста: випади вправо вліво ,  хресні та приставні кроки, стрибки, кидки.

6.  Способи утримання ракетки: європейський та азіатський.

7. Багаторазове підкидання м’яча правою та лівою стороною ракетки.

8. Те саме  почергово.

    9.Вправи з використанням спортивного обладнання.

      10.Колове тренування (стрибки через скакалку, вправи з обручем, вправи біля гімнастичної драбини, стрибки через гімнастичну лаву)

      11.Вправи на гнучкість в парах.

      12. Вплив фізичних вправ на організм студента.

      13. Вправи на розслаблення, самомасаж.

 Заняття 2

Повторення танцювальних кроків. Удосконалення техніки різних видів пересування. Розвиток гнучкості, стрибучості, спритності. Ознайомлення з оздоровчим потенціалом фізичної культури та спорту

1.Переміщення та пересування: стройовим кроком, звичайним кроком, перехід з руху на місці до переміщення, рух бігом, повороти в русі, рух в обхід, по діагоналі, “змійкою”, по колу.

2. Танцювальні кроки: “крок польки”, “галоп”, ”вальсовий крок”(прямо, вбік, по квадрату, по колу)         3.Вправи в парах для  розвитку сили, гнучкості, витривалості, для формування правильної постави.

4. Обертання м’яча на правій та лівій стороні ракетки, рухом руки  справа наліво.

    5. Підкидання м’яча рукою на різну висоту, підкидання двох м’ячів, жонглювання однією та двома руками зі зміною висоти

6. Колове тренування (стрибки через скакалку, вправи з обручем, вправи біля гімнастичної драбини, стрибки через гімнастичну лаву).

 7. Гігієнічні вимоги під час занять гімнастикою.

 8. Вправи на розслаблення, самомасаж.

Заняття  3

Ознайомлення з оздоровчим потенціалом фізичної культури та спорту. Повторення загально розвиваючих вправ з предметами. Повторення  способів утримання ракетки, техніки різних видів пересування під час гри в настільний теніс. Удосконалення техніки виконання танцювальних кроків. Розвиток гнучкості, стрибучості, спритності.

      1. Танцювальні кроки: “крок польки”, “галоп”, ”вальсовий крок”(прямо, вбік, по квадрату, по колу)

      2. Стійки: обличчям до партнера, напівобертом, боком, спиною до партнера.

      3. Пересування тенісиста: випади вправо вліво ,  хресні та приставні кроки, стрибки, кидки.

      4.Загально розвиваючі  вправи з предметами ( для рук – гантелі, для ніг – з обтяжувачами).

         5. Спеціальні вправи для кистей рук ( імітація ударів з гантелями ).

     6.Стрибки на двох та одній нозі на місці та з просуванням вперед, з повертанням

     7.Стрибки на двох ногах зі зміною ніг, зі зміною положення стоп, високо піднімаючи коліна.

     8.Пружинисті нахили з різних положень самостійно, с партнером.

     9.Виховання фізичних якостей на заняттях з гімнастики з урахуванням індивідуальних відхилень у стані здоров’я

     10. Вправи на розслаблення, самомасаж.

Заняття 4

Повторення  комплексу акробатичних вправ. Удосконалення техніки виконання ударів під час гри в настільний теніс. Ознайомлення з оздоровчим потенціалом фізичної культури та спорту. Розвиток гнучкості, стрибучості, спритності. 

1.Загальнорозвиваючі вправи ( для м’язів шиї, м’язів рук та плечей, ніг та всього тіла).