11.Правое ухо лежит в воде так, чтобы половина головы тоже была в воде. Уголок рта касается воды. Вдох, повернуть голову вниз лицом – выдох. Глаза открыты, смотрят вперед перед собой. Рот держать открытым и на выдохе и на вдохе буквой «О».
12.«Стрелка» на спине. Подойти к разделительной дорожке. Взяться руками, присесть в воду так, чтобы плечи были закрыты водой. Ложим голову затылком на воду так, чтобы уши были закрыты водой. Глаза открыты, смотрят вверх на потолок. Поднимаем грудь, живот, ноги и долго лежим «качаемся» на волне. Лежать до тех пор, пока ноги не начнут опускаться на дно. (Упражнение выполнять медленно.)
13.«Стрелка» без поддержки за дорожку.
14.Игра «Салки». Водящий салит мячом.
Примечание: На 1 – 6 занятиях нельзя давать плавательные доски и очки. Учащимся, которые сильно боятся воды, разрешается на первом и втором занятиях не спускаться в воду, но быть в купальном костюме рядом с преподавателем.
Урок № 2.
1. «Водолазик».
2. «Стрелка» на спине.
3. «Стрелка» на груди. Руки вверху, ноги вместе, глаза открыты.
4. «Звездочка» на спине. Руки, ноги в стороны, остальное так же, как «Стрелка».
5. «Звездочка» на груди.
6. «Стрелка» на спине с работой ногами кролем. Ноги работают очень слабо.
7. «Скольжение». Толчок ногами от стенки бассейна, ноги вместе, скользим. Как только скорость начнет падать, «включаем» ноги.
8. «Скольжение» на груди с работой ногами. Руки вверху, внизу, одна вверху, другая внизу, за головой и т. д.
9. «Скольжение» на груди с работой ногами и с выдохом в воду. Сколько скользим, столько и выдыхаем. Глаза открыты, смотрят вперед перед собой.
10.«Скольжение» на спине, руки вверху за головой (голова должна лежать на руках), слегка работаем ногами, носок повернут во внутрь (косолапый). В носках - фонтанчик, глаза открыты, рот дышит.
11.Стоя в воде, работа руками кролем вперед, вверху плечо касается уха, внизу рука большим пальцем касается бедра. Круговые вращения руками назад, как кроль на спине. Когда рука вверху, кисть поворачиваем мизинцем к воде.
12. «Скольжение» на груди с работой ногами и руками. Лицо в воде. Глаза открыты. Сколько плывем, столько и выдыхаем.
13.«Скольжение» на спине с работой руками и ногами. Руки вкладываем в воду аккуратно, без брызг. В ногах – фонтанчик. Колен не видно.
14.Прыжки с бортика на глубокой части с поддержкой за шест.
Урок № 3.
1. «Водолазик». Выполнять серией по 5 – 10 раз. Рот буквой «О». Лицо руками не вытирать.
2. «Скольжение» на груди и спине без работы ног с разным положением рук.
3. «Скольжение» на груди и спине с работой ног и рук.
4. Стоя, наклониться вперед, ухо лежит на воде. Вдох, лицо в воду – выдох. Выдох выполняется только в воду. Голову для вдоха поворачиваем и в правую, и в левую сторону.
5. То же с работой одной рукой. На каждый гребок – вдох, сколько рука в воде, столько выдох. Дошла рука до бедра – голову повернуть на бок и выполнить вдох.
6. То же, но работаем двумя руками. Следим только за той, под которую будем делать вдох.
7. Игра «Салки» за пятки. Салить противника можно только за пятки.
Урок № 4.
1. «Водолазик». Вдох и выдох выполнять свободно и легко.
2. Повторяем полностью урок № 3.
3. Отработка дыхания в кроле на груди на месте. Выполняем вдох, на один гребок рукой, направо. Потом на третий гребок направо. Затем на 5 – 7 гребок направо.
4. То же, но налево.
5. Плывем с работой ногами и руками, выполняя вдох на первый гребок направо, потом то же, но налево.
6. То же, но на 3 – 5 – 7 гребок направо и налево. Работать ногами без пауз. Руками не «шлепать» по воде, ложить аккуратно. Пальцы не раздвигать.
7. Плавание на спине с работой руками и ногами.
8. Плывем на спине с глубокой части с поддержкой за шест.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.