Значение общеобразовательных упражнений и упражнений для овладения техникой бега на коньках. Обязанности судьи

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по конькобежному спорту

студента-заочника ФФК III курса ФС-1695

Вариант V

тема

«Значение общеобразовательных

упражнений и упражнений для

овладения техникой бега на коньках.

Их характеристика и место в уроке по конькобежному спорту.

Обязанности судьи.»

СОДЕРЖАНИЕ

1. Значение общеобразовательных упражнений и упражнений для овладения техникой бега на коньках. Их характеристика и место в уроке по конькобежному спорту

2. Обязанности судьи

Список литературы

1. Значение общеобразовательных упражнений и упражнений для овладения техникой бега на коньках. Их характеристика и место в уроке по конькобежному спорту

Тренировочный процесс в конькобежном спорте имеет циклический характер. Цикл состоит из трех периодов: подготовительного, основного и переходного, которые, в свою очередь, подразделяются на этапы. Основной период тренировки у конькобежцев очень короткий (в среднем 3-4 месяца). Подготовительный период (с мая по 1 декабря) условно делится на три этапа - летний, осенний и этап предварительной подготовки на льду. Этот период самый продолжительный и самый ответственный в подготовке конькобежцев. Здесь закладывается фундамент общей и специальной подготовки. В летнем этапе (май, июнь и июль) все внимание уделяется общей физической подготовке, для чего конькобежцы занимаются велосипедным спортом, легкой атлетикой, гимнастикой, штангой. Примерный недельный цикл тренировки на летний этап подготовительного периода (от новичков до III разряда)

Понедельник. Прогулочная езда на велосипеде по пересоченной местности. Девушки - 10 км, юноши - 15 км. В заключение бег - 5-8 мин.

Вторник. Разминочный бег - 5-8 мин. Гимнастика с отягощением (гантели, набивные мячи, камни) - 20-25 мин. Игра - 15 мин., 2 раза.

Среда. Велосипед - шоссе. Езда в группе (15-20 км). В середине дистанции сойти с велосипеда. Бег и гимнастика до 15- 20 мин.

Четверг. Отдых.

Пятница. Размпночный бег - 5-8 мин. Гимнастика вдвоем- 15-20 мин. Кросс по слабопересеченной местности - 12-18 мин.

Суббота. Отдых.

Воскресенье. Пеший или велосипедный поход на 15- 40 км.

Примерный недельный цикл тренировки на осенний этап подготовительного периода

Понедельник. Общая и специальная гимнастика (20- 25 мин.). Штанга (2-4 т). Бег- 10-12 мин.

Вторник. Общая и специальная гимнастика - 25-30 мин. Кросс в сочетании с пригибной ходьбой, прыжками, многоскока-ми - 20-30 мин.

Среда. Отдых.

Четверг. Общая и специальная гимнастика - комплекс прыжковых упражнений - 30 мин. Роликовые коньки - отработка техники. Заключительный бег.

Пятница. Общая и специальная гимнастика - 25-30 мин. Кросс в сочетании с пригибной ходьбой и прыжковыми упражнениями - 25-30 мин.

Суббота. Отдых.

Воскресенье. Велосипедная прогулка (30-50 км). Старший и средний школьный возраст.

Во время занятий специальной гимнастикой, прыжковыми упражнениями, пригибной ходьбой все внимание надо уделять технике выполнения этих упражнений.

В первых занятиях на льду следует обучать технике бега на коньках и совершенствовать ее, а также тренировать специальные качества, необходимые конькобежцу. На этом этапе рекомендуется проводить занятия по общей и специальной подготовке три, а затем два раза в неделю.

Основной период (декабрь - март) делится на два этапа: предсоревновательный (декабрь - начало января), соревновательный (январь - март). Основное средство тренировки этого периода - скоростной бег на коньках и участие в соревнованиях. На первом этапе основного периода рекомендуется проводить в недельном цикле 4 тренировки на льду и одну в зале пли на местности по общей физической подготовке. На втором этапе - 3 тренировки на льду, 1-2 соревнования и одну тренировку в зале или на местности (кросс, лыжная прогулка, поход). В переходном периоде (вторая половина марта - апрель) нагрузка в тренировках конькобежцев снижается, пока держится лед, следует совершенствовать технику бега, проводить подвижные и спортивные игры на льду, ходить на лыжах, затем бегать кроссы, играть в различные игры, а когда подсохнет шоссе, кататься на велосипеде. Занятия в этом периоде проводятся 3-4 раза в неделю по полтора-два часа. Для новичков и конькобежцев IIIразряда переходный период должен быть подготовительным к следующему сезону.

Основные средства подготовки

В сельской местности, где молодежь много работает физически, в летнее время основными средствами тренировки должны быть такие эмоциональные виды спорта, как велосипедный спорт, баскетбол, футбол, волейбол, плавание. Эти упражнения хорошо снимают усталость после трудового