Занятия для специальной медицинской группы. Комплекс специальных упражнений для сутулой спины. Комплекс дыхательных упражнений

Страницы работы

Фрагмент текста работы

Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье.

Заклю чите льная часть

4 мин

Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание.

Измерение пульса.

Подведение итогов урока

1,5 мин

1,5 мин

1 мин

Вдох – пауза – выдох – пауза

За 1 мин

Рекомендации, замечания.

ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ  № 3  ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

ЗАДАЧИ: 1. Выполнять разновидности ходьбы.

2. Разучивать технику спортивной ходьбы

3. Комплекс специальных упражнений для сутулой спины.

Инвентарь: мячи.

Место проведения: спортивная площадка.

Часть урока

Содержание

Дозировка

О М У

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

15 – 16 мин

Измерение пульса.

Построение, сообщение задач урока.

Строевые упражнения.

Ходьба, ее разновидности:

На носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе.

Бег, его разновидности:

Обычный, спиной вперед.

Перестроение

ОРУ без предметов.

1) И.п. – о.с.

1 – руки в стороны

2 – вверх, подняться на носки

3 – вперед

4 – и.п.

2)И.п. – стойка, руки к плечам.

1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед

5 – 8 – то же назад.

3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс.

1 – наклон вправо, левая рука вверх

2 – то же влево, правая рука вверх

3 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны

4 -  наклон назад, руки вверх

4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон к правой - выдох

2 – и.п. – вдох

3 – то же к левой

4 – и.п.

5)И.п.стойка, руки вперед в стороны, ладонями вниз

1 – мах правой к левой руке

2 – и.п.

3 – то  же левой к правой

4 – и.п.

6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре

1 – 3 – пружинистые покачивания

4 – прыжком смена ног

5 – 7то же левая вперед

8 – прыжком и.п.

7)И.п. – о.с.

1 – присесть, руки вперед

2 – и.п.

3 – 4 – присесть,  руки в стороны

5 – 6 – присесть, руки вверх

7 – 8 – присесть руки за голову

1,5 мин

1 мин

1 мин

3 мин

1,5 мин

30 сек

8 – 10 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

За 30 сек

Четкое выполнение.

Спина прямая

Голову не опускать.

В медленном темпе

Смотреть через левое плечо.

В колонну по два

Спина прямая, руки не опускать, прямые

По максимальной амплитуде

По возможной амплитуде, голову не наклонять,                в медленном темпе

Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох

Не наклоняться вперед, руки не опускать

По возможной амплитуде

В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед

ОС

НОВ

НАЯ

ЧА

СТЬ

20  мин

Спортивная ходьба:

Постановка ноги с пятки, во время постановки нога на грунт она полностью выпрямляется, руки согнуты в локтях выполняют движение вперед-назад.

Прохождение дистанции

Комплекс для сутулой спины № 1

Элементы волейбола, верхняя передача мяча.

5 мин

3х60 м

5 мин

10 мин

На гимнастической скамейке, восстанавливая дыхание.

.

Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье.

Заклю чите льная часть

4 мин

Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание.

Измерение пульса.

Подведение итогов урока

1,5 мин

1,5 мин

1 мин

Вдох – пауза – выдох – пауза

За 1 мин

Рекомендации, замечания.

ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ  № 4  ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

ЗАДАЧИ: 1. Выполнять разновидности ходьбы.

2. Закреплять технику спортивной ходьбы

3. Комплекс гимнастических упражнений для глаз

Инвентарь: мячи.

Место проведения: спортивная площадка.

Часть урока

Содержание

Дозировка

О М У

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

15 – 16 мин

Измерение пульса.

Построение, сообщение задач урока.

Строевые упражнения.

Ходьба, ее разновидности:

На носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе.

Бег, его разновидности:

Обычный, сгибая ноги назад.

Перестроение

ОРУ без предметов.

1) И.п. – о.с.

1 – руки в стороны

2 – вверх, подняться на носки

3 – вперед

4 – и.п.

2)И.п. – стойка, руки к плечам.

1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед

5 – 8 – то же назад.

3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс.

1 – наклон вправо, левая рука вверх

2 – то же влево, правая рука вверх

3 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны

4 -  наклон назад, руки вверх

4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон к правой - выдох

2 – и.п. – вдох

3 – то же к левой

4 – и.п.

5)И.п.стойка, руки вперед в стороны, ладонями вниз

1 – мах правой к левой руке

2 – и.п.

3 – то  же левой к правой

4 – и.п.

6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре

1 – 3 – пружинистые покачивания

4 – прыжком смена ног

5 – 7то же левая вперед

8 – прыжком и.п.

7)И.п. – о.с.

1 – присесть, руки вперед

2 – и.п.

3 – 4 – присесть,  руки в стороны

5 – 6 – присесть, руки вверх

7 – 8 – присесть руки за голову

1,5 мин

1 мин

1 мин

3 мин

1,5 мин

30 сек

8 – 10 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

За 30 сек

Четкое выполнение.

Спина прямая

Голову не опускать.

В медленном темпе

Смотреть через левое плечо.

В колонну по два

Спина прямая, руки не опускать, прямые

По максимальной амплитуде

По возможной амплитуде, голову не наклонять,                в медленном темпе

Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох

Не наклоняться вперед, руки не опускать

По возможной амплитуде

В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед

ОС

НОВ

НАЯ

ЧА

СТЬ

20  мин

Спортивная ходьба:

Прохождение дистанции

Комплекс гимнастических упражнений для глаз

Элементы волейбола, верхняя передача мяча.

5 мин

4х60 м

5 мин

10 мин

Постановка ноги с пятки, во время постановки нога на грунт она полностью выпрямляется, руки согнуты в локтях выполняют движение вперед-назад. В  среднем и быстром темпе

.

Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье.

Заклю чите льная часть

4 мин

Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание.

Измерение пульса.

Подведение итогов урока

1,5 мин

1,5 мин

1 мин

Вдох – пауза – выдох – пауза

За 1 мин

Рекомендации, замечания.

ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ  № 5  ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

ЗАДАЧИ: 1. Выполнять разновидности ходьбы.

2. Закреплять технику спортивной ходьбы

3. Комплекс дыхательной  гимнастических для шейно-головной зоны

Инвентарь: мячи.

Место проведения: спортивная площадка.

Часть урока

Содержание

Дозировка

О М У

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

15 – 16 мин

Измерение пульса.

Построение, сообщение задач урока.

Строевые упражнения.

Ходьба, ее разновидности:

На носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе.

Бег, его разновидности:

Обычный, сгибая ноги назад.

Перестроение

ОРУ без предметов.

1) И.п. – о.с.

1 – руки в стороны

2 – вверх, подняться на носки

3 – вперед

4 – и.п.

2)И.п. – стойка, руки к плечам.

1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед

5 – 8 – то же назад.

3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс.

1 – наклон вправо, левая рука вверх

2 – то же влево, правая рука вверх

3 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны

4 -  наклон назад, руки вверх

4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон к правой - выдох

2 – и.п. – вдох

3 – то же к левой

4 – и.п.

5)И.п.стойка, руки вперед в стороны, ладонями вниз

1 – мах правой к левой руке

2 – и.п.

3 – то  же левой к правой

4 – и.п.

6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре

1 – 3 – пружинистые покачивания

4 – прыжком смена ног

5 – 7то же левая вперед

8 – прыжком и.п.

7)И.п. – о.с.

1 – присесть, руки вперед

2 – и.п.

3 – 4 – присесть,  руки в стороны

5 – 6 – присесть, руки вверх

7 – 8 – присесть руки за голову

1,5 мин

1 мин

1 мин

3 мин

1,5 мин

30 сек

8 – 10 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

За 30 сек

Четкое выполнение.

Спина прямая

Голову не опускать.

В медленном темпе

Смотреть через левое плечо.

В колонну по два

Спина прямая, руки не опускать, прямые

По максимальной амплитуде

По возможной амплитуде, голову не наклонять,                в медленном темпе

Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох

Не наклоняться вперед, руки не опускать

По возможной амплитуде

В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед

ОС

НОВ

НАЯ

ЧА

СТЬ

20  мин

Спортивная ходьба:

Прохождение дистанции

Комплекс дыхательной гимнастических для шейно-головной зоны

Элементы волейбола, верхняя передача мяча.

5 мин

5х60 м

5 мин

10 мин

Постановка ноги с пятки, во время постановки нога на грунт она полностью выпрямляется, руки согнуты в локтях выполняют движение вперед-назад. В  среднем и быстром темпе

.

Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье.

Заклю чите льная часть

4 мин

Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание.

Измерение пульса.

Подведение итогов урока

1,5 мин

1,5 мин

1 мин

Вдох – пауза – выдох – пауза

За 1 мин

Рекомендации, замечания.

ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ  № 6  ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

ЗАДАЧИ: 1. Выполнять бег трусцой.

2. Закреплять технику спортивной ходьбы

3. Комплекс упражнения, направленный на развития эластичности позвоночника

Инвентарь: мячи.

Место проведения: спортивная площадка.

Часть урока

Содержание

Дозировка

О М У

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

15 – 16 мин

Измерение пульса.

Построение, сообщение задач урока.

Строевые упражнения.

Ходьба, ее разновидности:

На носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе.

Бег, его разновидности:

Обычный, сгибая ноги назад.

Перестроение

ОРУ без предметов.

1) И.п. – о.с.

1 – руки к плечам

2 – вверх, подняться на носки

3 – в стороны

4 – и.п.

2)И.п. – о.с..

1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед прямыми руками

5 – 8 – то же назад.

3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс.

1,2 – наклон вправо, левая рука вниз

3,4 – то же влево, правая рука вниз

4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон к правой - выдох

2 – преред

3 – то же к левой

4 – и.п. вдох

6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре

1 – 3 – пружинистые покачивания

4 – прыжком смена ног

5 – 7то же левая вперед

8 – прыжком и.п.

7)И.п. – о.с.

1 – присесть, руки вперед

2 – и.п.

3 – 4 – присесть,  руки в стороны

5 – 6 – присесть, руки вверх

7 – 8 – присесть руки за голову

1,5 мин

1 мин

1 мин

3 мин

1,5 мин

30 сек

8 – 10 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

За 30 сек

Четкое выполнение.

Спина прямая

Голову не опускать.

В медленном темпе

Смотреть через левое плечо.

В колонну по два

Спина прямая, руки не опускать, прямые

По максимальной амплитуде

Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох

Не наклоняться вперед, руки не опускать

В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед

ОС

НОВ

НАЯ

ЧА

СТЬ

20  мин

Спортивная ходьба:

Прохождение дистанции

Комплекс упражнения, направленный на развития эластичности позвоночника

Элементы волейбола, верхняя передача мяча.

7 мин

6х60 м

5 мин

10 мин

Постановка ноги с пятки, во время постановки нога на грунт она полностью выпрямляется, руки согнуты в локтях выполняют движение вперед-назад. В  среднем и быстром темпе

.

Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье.

Заклю чите льная часть

4 мин

Проба с задержкой дыхания.

Измерение пульса.

Подведение итогов урока

3мин

30 сек

1 мин

На вдохе  и на выдохе

Рекомендации, замечания.

ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ  № 7  ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

Похожие материалы

Информация о работе