Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье. |
|||
|
Заклю чите льная часть 4 мин |
Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание. Измерение пульса. Подведение итогов урока |
1,5 мин 1,5 мин 1 мин |
Вдох – пауза – выдох – пауза За 1 мин Рекомендации, замечания. |
ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 3 ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
ЗАДАЧИ: 1. Выполнять разновидности ходьбы.
2. Разучивать технику спортивной ходьбы
3. Комплекс специальных упражнений для сутулой спины.
Инвентарь: мячи.
Место проведения: спортивная площадка.
|
Часть урока |
Содержание |
Дозировка |
О М У |
|
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь 15 – 16 мин |
Измерение пульса. Построение, сообщение задач урока. Строевые упражнения. Ходьба, ее разновидности: На носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе. Бег, его разновидности: Обычный, спиной вперед. Перестроение ОРУ без предметов. 1) И.п. – о.с. 1 – руки в стороны 2 – вверх, подняться на носки 3 – вперед 4 – и.п. 2)И.п. – стойка, руки к плечам. 1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед 5 – 8 – то же назад. 3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс. 1 – наклон вправо, левая рука вверх 2 – то же влево, правая рука вверх 3 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны 4 - наклон назад, руки вверх 4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны 1 – наклон к правой - выдох 2 – и.п. – вдох 3 – то же к левой 4 – и.п. 5)И.п.стойка, руки вперед в стороны, ладонями вниз 1 – мах правой к левой руке 2 – и.п. 3 – то же левой к правой 4 – и.п. 6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре 1 – 3 – пружинистые покачивания 4 – прыжком смена ног 5 – 7то же левая вперед 8 – прыжком и.п. 7)И.п. – о.с. 1 – присесть, руки вперед 2 – и.п. 3 – 4 – присесть, руки в стороны 5 – 6 – присесть, руки вверх 7 – 8 – присесть руки за голову |
1,5 мин 1 мин 1 мин 3 мин 1,5 мин 30 сек 8 – 10 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз |
За 30 сек Четкое выполнение. Спина прямая Голову не опускать. В медленном темпе Смотреть через левое плечо. В колонну по два Спина прямая, руки не опускать, прямые По максимальной амплитуде По возможной амплитуде, голову не наклонять, в медленном темпе Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох Не наклоняться вперед, руки не опускать По возможной амплитуде В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед |
|
ОС НОВ НАЯ ЧА СТЬ 20 мин |
Спортивная ходьба: Постановка ноги с пятки, во время постановки нога на грунт она полностью выпрямляется, руки согнуты в локтях выполняют движение вперед-назад. Прохождение дистанции Комплекс для сутулой спины № 1 Элементы волейбола, верхняя передача мяча. |
5 мин 3х60 м 5 мин 10 мин |
На гимнастической скамейке, восстанавливая дыхание. . Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье. |
|
Заклю чите льная часть 4 мин |
Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание. Измерение пульса. Подведение итогов урока |
1,5 мин 1,5 мин 1 мин |
Вдох – пауза – выдох – пауза За 1 мин Рекомендации, замечания. |
ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 4 ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
ЗАДАЧИ: 1. Выполнять разновидности ходьбы.
2. Закреплять технику спортивной ходьбы
3. Комплекс гимнастических упражнений для глаз
Инвентарь: мячи.
Место проведения: спортивная площадка.
|
Часть урока |
Содержание |
Дозировка |
О М У |
|
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь 15 – 16 мин |
Измерение пульса. Построение, сообщение задач урока. Строевые упражнения. Ходьба, ее разновидности: На носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе. Бег, его разновидности: Обычный, сгибая ноги назад. Перестроение ОРУ без предметов. 1) И.п. – о.с. 1 – руки в стороны 2 – вверх, подняться на носки 3 – вперед 4 – и.п. 2)И.п. – стойка, руки к плечам. 1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед 5 – 8 – то же назад. 3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс. 1 – наклон вправо, левая рука вверх 2 – то же влево, правая рука вверх 3 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны 4 - наклон назад, руки вверх 4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны 1 – наклон к правой - выдох 2 – и.п. – вдох 3 – то же к левой 4 – и.п. 5)И.п.стойка, руки вперед в стороны, ладонями вниз 1 – мах правой к левой руке 2 – и.п. 3 – то же левой к правой 4 – и.п. 6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре 1 – 3 – пружинистые покачивания 4 – прыжком смена ног 5 – 7то же левая вперед 8 – прыжком и.п. 7)И.п. – о.с. 1 – присесть, руки вперед 2 – и.п. 3 – 4 – присесть, руки в стороны 5 – 6 – присесть, руки вверх 7 – 8 – присесть руки за голову |
1,5 мин 1 мин 1 мин 3 мин 1,5 мин 30 сек 8 – 10 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз |
За 30 сек Четкое выполнение. Спина прямая Голову не опускать. В медленном темпе Смотреть через левое плечо. В колонну по два Спина прямая, руки не опускать, прямые По максимальной амплитуде По возможной амплитуде, голову не наклонять, в медленном темпе Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох Не наклоняться вперед, руки не опускать По возможной амплитуде В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед |
|
ОС НОВ НАЯ ЧА СТЬ 20 мин |
Спортивная ходьба: Прохождение дистанции Комплекс гимнастических упражнений для глаз Элементы волейбола, верхняя передача мяча. |
5 мин 4х60 м 5 мин 10 мин |
Постановка ноги с пятки, во время постановки нога на грунт она полностью выпрямляется, руки согнуты в локтях выполняют движение вперед-назад. В среднем и быстром темпе . Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье. |
|
Заклю чите льная часть 4 мин |
Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание. Измерение пульса. Подведение итогов урока |
1,5 мин 1,5 мин 1 мин |
Вдох – пауза – выдох – пауза За 1 мин Рекомендации, замечания. |
ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 5 ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
ЗАДАЧИ: 1. Выполнять разновидности ходьбы.
2. Закреплять технику спортивной ходьбы
3. Комплекс дыхательной гимнастических для шейно-головной зоны
Инвентарь: мячи.
Место проведения: спортивная площадка.
|
Часть урока |
Содержание |
Дозировка |
О М У |
|
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь 15 – 16 мин |
Измерение пульса. Построение, сообщение задач урока. Строевые упражнения. Ходьба, ее разновидности: На носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе. Бег, его разновидности: Обычный, сгибая ноги назад. Перестроение ОРУ без предметов. 1) И.п. – о.с. 1 – руки в стороны 2 – вверх, подняться на носки 3 – вперед 4 – и.п. 2)И.п. – стойка, руки к плечам. 1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед 5 – 8 – то же назад. 3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс. 1 – наклон вправо, левая рука вверх 2 – то же влево, правая рука вверх 3 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны 4 - наклон назад, руки вверх 4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны 1 – наклон к правой - выдох 2 – и.п. – вдох 3 – то же к левой 4 – и.п. 5)И.п.стойка, руки вперед в стороны, ладонями вниз 1 – мах правой к левой руке 2 – и.п. 3 – то же левой к правой 4 – и.п. 6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре 1 – 3 – пружинистые покачивания 4 – прыжком смена ног 5 – 7то же левая вперед 8 – прыжком и.п. 7)И.п. – о.с. 1 – присесть, руки вперед 2 – и.п. 3 – 4 – присесть, руки в стороны 5 – 6 – присесть, руки вверх 7 – 8 – присесть руки за голову |
1,5 мин 1 мин 1 мин 3 мин 1,5 мин 30 сек 8 – 10 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз |
За 30 сек Четкое выполнение. Спина прямая Голову не опускать. В медленном темпе Смотреть через левое плечо. В колонну по два Спина прямая, руки не опускать, прямые По максимальной амплитуде По возможной амплитуде, голову не наклонять, в медленном темпе Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох Не наклоняться вперед, руки не опускать По возможной амплитуде В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед |
|
ОС НОВ НАЯ ЧА СТЬ 20 мин |
Спортивная ходьба: Прохождение дистанции Комплекс дыхательной гимнастических для шейно-головной зоны Элементы волейбола, верхняя передача мяча. |
5 мин 5х60 м 5 мин 10 мин |
Постановка ноги с пятки, во время постановки нога на грунт она полностью выпрямляется, руки согнуты в локтях выполняют движение вперед-назад. В среднем и быстром темпе . Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье. |
|
Заклю чите льная часть 4 мин |
Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание. Измерение пульса. Подведение итогов урока |
1,5 мин 1,5 мин 1 мин |
Вдох – пауза – выдох – пауза За 1 мин Рекомендации, замечания. |
ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 6 ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
ЗАДАЧИ: 1. Выполнять бег трусцой.
2. Закреплять технику спортивной ходьбы
3. Комплекс упражнения, направленный на развития эластичности позвоночника
Инвентарь: мячи.
Место проведения: спортивная площадка.
|
Часть урока |
Содержание |
Дозировка |
О М У |
|
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь 15 – 16 мин |
Измерение пульса. Построение, сообщение задач урока. Строевые упражнения. Ходьба, ее разновидности: На носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе. Бег, его разновидности: Обычный, сгибая ноги назад. Перестроение ОРУ без предметов. 1) И.п. – о.с. 1 – руки к плечам 2 – вверх, подняться на носки 3 – в стороны 4 – и.п. 2)И.п. – о.с.. 1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед прямыми руками 5 – 8 – то же назад. 3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс. 1,2 – наклон вправо, левая рука вниз 3,4 – то же влево, правая рука вниз 4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны 1 – наклон к правой - выдох 2 – преред 3 – то же к левой 4 – и.п. вдох 6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре 1 – 3 – пружинистые покачивания 4 – прыжком смена ног 5 – 7то же левая вперед 8 – прыжком и.п. 7)И.п. – о.с. 1 – присесть, руки вперед 2 – и.п. 3 – 4 – присесть, руки в стороны 5 – 6 – присесть, руки вверх 7 – 8 – присесть руки за голову |
1,5 мин 1 мин 1 мин 3 мин 1,5 мин 30 сек 8 – 10 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз |
За 30 сек Четкое выполнение. Спина прямая Голову не опускать. В медленном темпе Смотреть через левое плечо. В колонну по два Спина прямая, руки не опускать, прямые По максимальной амплитуде Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох Не наклоняться вперед, руки не опускать В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед |
|
ОС НОВ НАЯ ЧА СТЬ 20 мин |
Спортивная ходьба: Прохождение дистанции Комплекс упражнения, направленный на развития эластичности позвоночника Элементы волейбола, верхняя передача мяча. |
7 мин 6х60 м 5 мин 10 мин |
Постановка ноги с пятки, во время постановки нога на грунт она полностью выпрямляется, руки согнуты в локтях выполняют движение вперед-назад. В среднем и быстром темпе . Отбивать вперед-вверх, активная работа ног, прием на предплечье. |
|
Заклю чите льная часть 4 мин |
Проба с задержкой дыхания. Измерение пульса. Подведение итогов урока |
3мин 30 сек 1 мин |
На вдохе и на выдохе Рекомендации, замечания. |
ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ № 7 ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
