Если у организма мало энергии, возможно, причиной этому контроль внутренней сенсорной сети, регулирующей уровень кислорода в крови. Если кислорода мало, организм принимает свои меры: сохраняет энергию, снижа-ет её использование. Тем самым чувствуется утомление. Если содержание кислорода в крови благодаря «Бодифлекса» увеличивается, сенсорная сеть посылает новый сигнал, позволяющий тратить больше энергии.
Занимаясь по методу «Бодифлекс» день за днем, кровь обогащается кислородом и поддерживается здоровье. Высокое содержание кислорода в крови также помогает снизить беспокойство и депрессию, которые являются причиной многих физических заболеваний.
Глубокое дыхание спасает от одного из самых распространенных и часто повторяющихся недомоганий - головной боли. Она часто является следствием мышечных спазм, что не только ограничивает доступ крови, но и держит нервы в напряжении. Это и вызывает боль. Если начнется головная боль, прежде чем прибегнуть к анальгетикам, можно попробовать сделать десять глубоких диафрагменных вдохов и выдохов.
Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»
1. Выдохнуть воздух из легких через рот.
2. Быстро вздохнуть через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохнуть весь воздух через рот.
4. Задержать дыхание и делать втягивание живота на восемь - десять счетов.
5. Расслабиться и вздохнуть.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Собрать губы в трубочку, как будто хочется посвистеть, и медленно и равномерно выпускать из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановиться и сжать губы. Не открывая рта, вздохнуть через нос так быстро и резко, как только можно, наполнить легкие воздухом до отказа. Необходимо втягивать в себя одним дыхание весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Вдыхать необходимо агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, поэтому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен бытьочень шумным. Если издаются звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего упражнение выполняется правильно.
Этап 3. Когда легкие наполняются воздухом до отказа и чувствуется, что больше не в состоянии вдыхать, надо немного приподнять голову. Сжать губы, закусить их, как будто пот ним распределяется губная помада. Затем резко выдохнуть весь воздух, причём как можно ниже к диафрагме. Затем широко раскрыть рот и начинать выдыхать. Должно получится что — то вроде звука «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не из губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и может быть понадобится не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз даже может захотеться кашлять (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закрыть рот и задержать дыхание. Продолжать держать его в течении всего этапа, не допуская в себя не одной молекулы. Затем наклонить голову, втянуть желудок и поднять его вверх. Если в этот момент положить на живот руку, почувствуется что он совсем впалый. Это объясняется тем, что внутри создался вакуум - для этого и выдыхался весь этот воздух. Если наклонить голову к груди, то просто будет легче подтянуть живот вверх, потому, что мышцы живота часто очень слабы. Необходимо держать живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три ...». Именно во время втягивания живота будут выполняться изотонические и изометрические упражнения.
Этап 5, Теперь необходимо расслабиться, вдохнуть и отпустить мышцы живота. Вдыхая, должно почувствоваться, как воздух врывается в легкие, и будет
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
