Аутотренинг, релаксация и медитация в работе психолога. Стадии аутотренинга. Результаты систематических психорегулирующих тренировок

Федеральное агентство здравоохранения и социального развития РФ Волгоградский государственный медицинский университет Кафедра общей и клинической психологии.

Аутотренинг, релаксация и медитация в работе психолога.

Выполнил: Студент факультета Социальной работы и Клинической психологии 401 КП

Волгоград 2011 г.

Определение

Аутотренинг

- это комплекс специальных упражнений и приёмов, основанных на самовнушении и используемых человеком для управления собственным психическим состоянием и поведением.

Происходит от др. греческого αὐτός — «сам», γένος — «происхождение»

Появился в 1932г. Родоначальником является германский врач И. Шульц

Классификация формул аутотренинг

(Luthe W.) разделяет формулы аутотренинга на пять категорий:

I категория: нейтрализующие культивируют безразличие к раздражающему фактору; II категория: усиливающие активизирующие скрытые мыслительные процессы; III категория: абстинентно-направленные снимающие аддиктивную зависимость; IV категория: парадоксальные использующие эффект «обратного действия» формул внушения; V категория: поддерживающие самые мягкие, стимулирующие развитие положительных качеств личности.

Стадии аутотренинга

Первая стадия аутотренинга

Вторая стадия аутотренинга

Время для специализированных внушений

Расслабление

Третья стадия аутотренинга

Выход из аутогенного погружения

Первая стадия аутотренинга: Расслабление - это способ снятия негативного эмоционального фона, негативных наводок на последующие целенаправленные самовнушения.

1. Приятное спокойствие и расслабленность
2. Эта формула в разных вариациях повторяется в отношении всего тела, в отношении рук, в отношении ног, в отношении лица.
3. 2. Приятная тяжесть
4. Тут нет ничего надуманного: руки, ноги, все тело имеют реальную тяжесть, но в обычно состоянии люди эту тяжесть не ощущают. Если же руки расслабляются, то можно почувствовать тяжесть и всей руки, и тяжесть отдельно кисти. При этом ощущение тяжести — немного парадоксальное: ощущение тяжести рук, ног, всего тела сочетается с общим состоянием легкости
5. 3. Приятное тепло
6. Когда руки и ноги начинают быть более расслабленными, в них улучшается кровоток, и от этого руки и ноги теплеют. С другой стороны, когда человек концентрируется на спокойном внимании к теплу рук и ног, они теплеют и расслабляются еще больше.
7. 4. Дыхание ровное и спокойное. Дыхание контролировать не нужно, стоит спокойно отследить, как воздух приходит и выходит.

Вторая стадия аутотренинга: Время для специализированных внушений

Специализирующие внушения основаны на придании человеку уверенности, мотивирующие его к тому или иному делу, меняющие его отношение к какому-то событию или человеку

Внушения могут быть: прямые, текстовые, косвенные — внушения образами.

Третья стадия аутотренинга: Выход из аутогенного погружения

Выход из состояния расслабления, выход в жизнь с общим состоянием спокойствия и энергии.

Результаты систематических психорегулирующих тренировок:

Развитие мышления; Лучшее познание и понимание самого себя; Повышение общей эрудиции; Развитие волевых качеств, самостоятельности, устранение ненужных колебаний при выборе средств и методов ведения спортивной борьбы; Снижение тревожности в повседневной жизни; Организация "внутренней речи"

Снятия нервного и мышечного напряжения

Определение

Релаксация

- Это процесс глубокого мышечного расслабления, который помогает снятию психического напряжения, вызванного различными стрессовыми ситуациями, окружающими современного человека.

Происходит от лат. relaxatio – «облегчение», «расслабление»

Типы релаксации

Произвольная

Непроизвольная

Происходит снижение тонуса скелетной мускулатуры. Может возникнуть как патологическое состояние в результате болезни или в результате применения особых лекарств — миорелаксантов.

Является составной частью многих психических, психотерапевтических и гипнотических техник, является важнейшим этапом при вхождении в медитативный транс.

Нервно - мышечная релаксация

Методика разработана Э. Джейкобсоном

Основа метода заключается во взаимосвязи между отрицательными эмоциями и напряжением мышц. Отрицательные стрессовые эмоции всегда вызывают мышечное напряжение. При избавлении от избыточного мышечного напряжения, уменьшается интенсивность стрессовых эмоций.

Обучение методу релаксации проводится в три этапа:

I этап: Обучение целенаправленному расслаблению всех мышц тела II этап: Обучение дифференцированной релаксации III этап: Задача - повседневно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются у при различных эмоциональных выражениях, и рекомендуется целенаправленно уменьшать, а затем снимать локальные напряжения мышц. При этом, за счет механизмов обратной связи, наблюдается значительное снижение выраженности субъективных эмоционально-стрессовых реакций.

Нервно - мышечная релаксация (для чего)

Происходит обучение произвольному расслаблению тех мышц, которые оказываются напряженными в тревожных и эмоциогенных ситуациях. На начальных этапах освоения данного метода люди стараются осознать и научиться дифференцировать те ощущения, которые возникают при выборочном напряжении и расслаблении определенных видов мышц. Те приемы расслабления, которыми они овладевают в спокойной обстановке, затем применяются в специально моделируемых стрессогенных ситуациях.

После выработки навыка прогрессирующей мышечной релаксации, люди обучаются комбинировать мышечные группы до тех пор, пока не будет достигнута способность вызывать релаксацию простым усилием мысли.

Определение

Медитация

- это управляющее самовоздействие на свои психические состояния; один