Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики. Упражнения для школьников 7-9 лет. Общеразвивающие упражнения

Комплексы упражненийутренней гигиенической гимнастики

В программу зачетов и экзаменов по физической культуре как одно из практических заданий очень часто включают выполнение утренней гигиенической гимнастики, причем не только самим испытуемым, но и проведение такой гимнастики с группой учащихся, в том числе с младшеклассниками.

В помощь экзаменаторам и их подопечным мы в данном номере журнала описываем комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики для учащихся 7-9 и 10-12 лет (по

6        комплексов).

Упражнениядляшкольников 7-9 лет

Общеразвивающие. 1. Потягивание с хлопками в ладоши, руки вперед. Выполнить 57        раз.

2.Подтягивание колена к груди, руки прямые сзади. Повторить 8-10 раз правой и левой ногами.

3.Наклоны туловища в стороны. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

4.Опуститься на колено, затем на другое, сесть на коврик, выпрямить ноги перед собой.

8        обратном порядке встать, не касаясь руками пола. Повторить 5-6 раз.

5.Повороты туловища в стороны. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

6.Наклоны туловища вперед, руки за головой. Повторить 6-7 раз.

7.Приседания. Повторить 8-10 раз.

8.Прыжки с хлопком в ладоши за спиной. Повторить 6-8 раз.

Сбольшиммячом.

1. Потягивание с подниманием мяча вверх. Выполнить 5-7 раз, медленно.

2.Наклоны в стороны. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

3.Удары мячом о пол у пятки. И.п. — о.с. 1 — поворот налево, ударить мячом о пол у пятки; 2 — вернуться в и.п.; 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

4.Удары мячом о пол. И.п. — о.с. 1 — повернувшись налево, опуститься на правое колено; 2-3 — ударить мячом о пол перед носком левой ноги и поймать мяч; 4 — вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

5.Сидя сгибать и разгибать ноги, мяч между ступней. Повторить 4-6 раз.

6.Наклоны вперед и назад (у гимнастической стенки). Повторить 5-7 раз.

7.Приседание с подниманием мяча вверх. Повторить 8-10 раз.

8.Прыжки с ударами мяча о пол. Подпрыгнуть на обеих ногах и одновременно ударить мячом о пол и поймать его. Повторить 15-20 раз.

Сгимнастическойпалкой.

1. Потягивание с подниманием гимнастической палки вверх. Выполнить 5-6 раз, медленно.

2.Повороты туловища в стороны, палка за головой. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

3.Наклоны туловища в стороны, палка за спиной под локтями. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

4.Сесть, встать. Сесть, выпрямить ноги в коленях, руки вперед; не меняя положения рук, встать. Повторить 5-6 раз.

5.Наклоны вперед, палка за спиной, руки прямые. Повторить 6-8 раз

6.Приседание (палка вперед). Повторить 8-10 раз.

7.«Не урони палку!» Палка перед грудью, хлопнуть в ладоши за спиной, поймать палку. Повторить 6-8 раз.

8.Прыжки через палку, палка лежит на полу. Повторить 30-40 раз.

Смалыммячом.

1. Разведение рук в стороны. Выполнить 5-6 раз.

2.Удары мячом о пол с поворотом туловища. И.п. — о.с. 1 — повернуть туловище влево, ударить мячом у левой пятки; 2 — поймать мяч обеими руками; 3-4 — то же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

3.Сесть, встать. Сесть, сохраняя и.п., выпрямив ноги в коленях; встать, сохраняя положение рук. Повторить 5-6 раз.

4.Наклоны вперед и прогибание назад. Повторить 6-7 раз.

5.Ударить мячом о пол и поймать его. 1 — ударить мячом о пол перед собой; 2 — присесть, хлопнуть ладонями по коленям; 3-4 — выпрямиться, поймать мяч. Повторить 6-8 раз.

6.Катание мяча под ногами. Поднять ноги, прокатить мяч под ногами туда и обратно. Повторить 6-8 раз.

7.Приседания с перекладыванием мяча из руки в руку над головой. Повторить 8-10 раз.

8.Прыжки, мяч на полу. 1, 2, 3 — три прыжка на месте; 4 — перескочить через мяч. Повторить 30-40 раз.

Общеразвивающие.

1. Потягивание. Выполнять медленно, 5-7 раз.

2.Наклоны в стороны с хлопком над головой. Повторить 4-5 раз вкаждую сторону.

«Бокс» (с поворотом туловища). Повторить 8-10 раз.

4.Наклоны вперед, руки в «замок» над головой. Повторить 6-7 раз.

5.Взмах ногой вперед с хлопком под ногой. Повторить 4-5 раз правой и левой ногами.

6.Приседание. Повторить 8-10 раз.

7.Выпад в сторону, руки в сторону. Повторить 4-5 раз, правой и левой ногами.

8.Бег: 20 м — на носках с высоким подниманием бедра, руки на пояс; 20 м — на всей ступне, руки вниз, расслабить. Повторить 2-3 раза и перейти на ходьбу.