Визуализация границ тела. Перемещение фокуса внимания внутрь

Визуализация границ тела

Удобно устройтесь, сидя или лежа, так, чтобы Ваша голова, шея и позвоночник находились на одной линии, чтобы тело чувствовало надежную опору, чтобы ничего не стесняло его…

Сделайте глубокий, полный, очищающий вдох… (пауза)… и выдохните как можно глубже, но без напряжения… (пауза)… и еще раз… выдохните из самой глубины живота… распрямляя всю брюшную полость… (пауза)… и вновь выдохните так глубоко и полно, как можете…

И снова… вдохните и пошлите теплую энергию своего дыхания в ту часть тела, которая напряжена, тянет или болит… и выпустите напряжение с выдохом… так, чтобы Вы чувствовали, как Ваше дыхание доходит до напряженного, больного места… облегчает и смягчает его… и затем соберите вместе все напряжение и выдохните его… так, чтобы все больше и больше Вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно… наблюдая за очищающим действием своего дыхания…

Любые неприятные мысли, что приходят в голову… тоже отошлите прочь с Вашим выдохом… так, чтобы Ваше сознание стало пустым и чистым пространством… и Вы вознаградитесь неподвижностью и спокойствием…

И все возникающие эмоции, также могут быть отмечены, осознаны и отосланы прочь с выдохом… так, чтобы Ваше эмоциональное «Я» стало неподвижным и спокойным… как гладь озера…

А теперь переместите фокус Вашего внимания внутрь себя… посмотрите, что чувствует Ваше тело… сделайте мягкий, внимательный обзор внутри себя…

Загляните в те уголки тела, что больны или напряжены… и в те уголки, где ощущаете  свободу, легкость и покой… дайте возможность потоку сознания свободно перемещаться внутри своего тела… смотрите внутрь себя как бы через отстраненный нейтральный глазок кинокамеры…

И Вы сможете оценить и уровень своей энергии… и свое настроение… без похвалы и без порицания… просто дружеский, но отстраненный интерес к тому, как Вы себя чувствуете…

Продолжайте дышать полно и легко… по мере того, как Ваше сознание продвигается вдоль Вашего тела… начиная с головы… отметьте для себя, что Вы ощущаете внутри себя… (пауза)…

Теперь продвигайтесь вниз по шее и плечам… внимательно отметьте, есть ли тяжесть или напряжение в них… (пауза)…

Теперь обратите свое сознание внутрь груди… продолжайте дышать ровно и глубоко… ощутите состояние области вокруг сердца… (пауза)… осознайте любые ощущения здесь… тяжесть или напряжение… свободу пространства и его заполненность… (пауза)…

Продвигаясь вдоль спины… отметьте ощущения вокруг позвоночника… (пауза)… все ощущения по его длине вплоть до кончика… (пауза)…

Возвращаясь в область центра… осознайте ощущения внутри живота… продолжая дышать глубоко и легко… ощутите, что творится внутри всей вашей брюшной полости… не порицая, не одобряя эти ощущения… просто отмечая дружески, но отстраненно любое напряжение или страх, которые могут здесь возникнуть… (пауза)…

А теперь продвиньте область Вашего сознания вниз по центру… осознайте свои ощущения в области таза… опуститесь вниз по ногам… ощутите любое напряжение или потягивание в ногах… (пауза)… ниже по ногам до подошв… до кончиков пальцев ног…

Познакомьтесь таким образом со своим телом… со своим постоянным спутником… своим давним другом… прислушайтесь к нему… осознайте его…

Позвольте своему сознанию углубиться в Вашем теле… пошлите свой дух во внутрь тела… позвольте ему заполнить все внутреннее пространство… вдоль всего тела до кончиков пальцев рук и ног… подобно мягко и легко растекающемуся туману…

Продолжайте дышать полно и глубоко… вдох и выдох… (пауза)… полно обживая свое тело… все более и более ощущая комфорт пребывания в себе (внутри себя)…

А теперь, если можете… переместите фокус своего сознания и ощутите воздух вокруг Вас… ощутите как он касается Вашей кожи… (пауза)… осознайте границы Вашей кожи… (пауза)… осознайте ощущение прикосновения воздуха и одежды к Вашей коже… (пауза)…

А теперь ощутите нечто чудесное непосредственно вокруг себя… вибрирующую массу энергии… окружающую и защищающую Вас… и так Вы можете чувствовать слои своего существа: свой дух, угнездившийся глубоко и удобно в Вашем теле… само тело… и эту сверкающую массу энергии, окружающую Ваше тело…

А теперь сделайте еще один полный, глубокий вдох… (пауза)… и отошлите свой выдох прямо в эту массу энергии… энергия выдоха увеличивает плотность и размер энергетической массы… и снова… вдохните… (пауза)… и на выдохе увеличьте ее еще больше… (пауза)…

Делая все более и более ощутимой эту защитную массу энергии… ощутите трепет и вибрацию вокруг себя… в то время, как внутри Вы чувствуете себя спокойным и защищенным… расслабленным… способным вобрать в себя то, что поддерживает жизнь… но непроницаемым для того, что чуждо или ненужно для нее…

Продолжая посылать чудесную энергию своего дыхания в массу энергии… влейте в нее свой дух… который значительно обогатит ее… осознайте, что эта энергетическая масса является неотъемлемой частью Вас самих… но в то же время она вне Вас… (пауза)…

Попробуйте ощутить, что эта масса энергии притягивает к себе всю любовь и привязанность, которую люди когда-либо испытывали к вам... почувствуйте, как она притягивает всю заботу и доброту, когда-либо адресованную  Вам … почувствуйте энергетическое поле вокруг себя… притягивающее к себе все доброе как чудесный магнит… вызывая все добрые желания… и, таким путем, укрепляя еще больше мощное магнитное поле вокруг Вас…

Возможно Вы ощутите присутствие всех тех, кто любил и поддерживал Вас… тех, кого Вы хотели бы видеть рядом… почувствуйте их близость сейчас… пошлите им мимолетный взгляд… тем, кто верил в Вас… любил и защищал Вас… или мудро руководил Вами… это люди Вашей жизни… живущие или ушедшие… чью поддержку и защиту Вы всегда ощущаете…

И так… продолжая дышать полно и глубоко… ощутите защиту вокруг себя… мягкую, глубокую и полную… Вам в помощь… что всегда будет с Вами… или возникнет вокруг Вас, если пожелаете…

Вы ощущаете себя в своем теле… сильным и устойчивым… полностью осознающим себя… удобно чувствующим себя в своем теле… надежно и защищенно…

И так… когда будете готовы… вернитесь вновь в комнату… сильным, упругим и спокойным… ставшим лучше… но оставшимся собой…