И сидя сейчас в этом кресле и слушая мой голос, Вы можете осознать ритм своего дыхания и почувствовать как во время вдоха Ваша грудная клетка поднимается, а во время выдоха грудная клетка опускается и с каждым выдохом Вы можете расслабляться еще больше. И продолжая свое дыхание, Вы можете почувствовать насколько удобно кресло в котором Вы сидите, слушая как я продолжаю говорить, и Вы можете почувствовать как кресло выдерживает вес Вашего тела, и ощущая надежность кресла, Вы можете довериться ему, чтобы расслабиться еще чуть больше и почувствовать насколько оно удобно и комфортно. И пока Ваши глаза закрыты, Вы можете заметить, что Вас окружает тишина, в которой могут возникать какие-то звуки которые, может быть, к Вашему удивлению, помогают еще полнее ощутить покой и комфорт. И в то время, как Вы продолжаете сидеть в этом кресле, чувствуя вес своего тела, Вы можете заметить тепло в тех местах, где Ваши руки соприкасаются с ногами и ощутить температуру окружающего воздуха открытыми участками своего тела. И слушая мой голос, Вы можете довериться ему и следовать за ним, понимая, что Вы находитесь в уютном, тихом помещении, где можно просто расслабиться и отдохнуть.
И не знаю, будете ли Вы слушать мой голос или сможете дышать еще спокойнее, или просто будете наблюдать за теми ощущениями, которые могут появляться в разных частях Вашего тела, но Вы можете позволить себе погрузиться в это особое состояние внутренней тишины и покоя еще глубже.
Закройте глаза... Сконцетрируйте внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдоха и выдоха... И продолжая наблюдать за своим дыханием, вы можете почувствовать свое тело более полно и целостно. И поскольку вы уже знаете, что все, что сейчас будет происходить направлено на полезные изменения, которые заключаются в обучении новым возможностям регуляции своего состояния, приобретении новых знаний и достижения хорошего самочувствия. И в течение ближайшего времени вы можете позволить себе просто отдохнуть и расслабиться, в то время как процессы саморегуляции происходящие вне вашего сознания, проделывают полезную работу, направленную на восстановление вашего физического благополучия, душевного равновесия и решение некоторых ваших проблем...
И сидя сейчас в этом кресле, и слушая мой голос, вы можете осознать ритм своего дыхания и почувствовать как во время вдоха ваша грудная клетка поднимается и расширяется, а во время выдоха опускается под собственной тяжестью. И с каждым выдохом вы можете расслабляться все больше и больше... И продолжая наблюдать за своим дыханием вы можете почувсвовать насколько удобно кресло в котором вы находитесь, и слушая, как я продолжаю говорить, вы можете почувствовать как кресло выдерживает вес вашего тела, и ощущая надежность кресла, вы можете довериться ему,чтобы расслабиться еще чуть больше и почувствовать насколько оно комфортно и удобно. И пока ваши глаза закрыты, вы можете заметить, что вас окружает тишина,в которой могут возникать какие-либо звуки, которые,может быть к вашему удивлению,помогают еще полнее ощутить покой и комфорт.И в то время как вы продолжаете сидеть в этом кресле, чувствуя вес своего тела, вы можете ощутить тепло в тех местах, где ваши руки соприкасаются с ногами и почувствовать температуру окружающего воздуха открытыми участками своего тела и слушая мой голос, вы можете довериться ему и следовать за ним, понимая , что вы находитесь в уютном, тихом помещении, где можно просто расслабиться и отдохнуть.
И я не знаю будете ли вы продолжать слушать мой голос, или сможете дышать еще спокойнее или просто будете наблюдать за теми ощущениями, которые могут появляться в разных частях вашего тела, но вы можете позволить себе погрузиться в состояние внутренней тишины и покоя еще глубже. И с каждым вдохом ваша грудная клетка поднимается вверх, и с выдохом опускается вниз, и вы можете почувствовать движение воздуха,наполняющего ваши легкие и это позволит вам почувствовать насколько расслаблены мышцы вашего тела. И почувствовав места, в которых ваше тело опирается на кресло,вы можете заметить как с каждым выдохом мышцы вашего тела полностью расслабляются и отдыхают. И внутри вас могут возникать какие-либо мысли, чувства или образы, которые помогают вам погружаться в это особое состояние внутренней сосредоточенности и покоя.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.