Закаливание. Гимнастика. Дыхательные тренировки. Медитация

ЗАКАЛИВАНИЕ

Согрейте воду до 75-80 градусов, когда она очень горячая, но рука терпит, налейте в тазик, смочите маленькое полотенце, отожмите и как можно быстрее оботрите им все тело ребенка: руки, живот, спинку, ноги. И пустите его побегать по квартире голеньким минут пять. Воду можно чуть-чуть подкислить лимонной кислотой. Минут через пять повторите процедуру. Проследите, чтобы не было сквозняков и озноба, Оботрите все тело малыша сухим полотенцем, оденьте его.

Закаляйтесь вместе с ребенком! Это эффективно и приятно.

На коже есть температурные рецепторы. При горячем обтирании они посылают в мозг сигнал: очень жарко! Тревога! И мозг дает распоряжение коже – немедленно охлаждать тело! Начинается испарение – самый верный способ охладиться. Температура тела быстро падает, рецепторы посылают сигнал: холодно, можем замерзнуть! Мозг приказывает: прекратить испарение, повысить теплопродукцию! Клетки сжигают сахар и, практически мгновенно, вырабатывают дополнительное тепло.

Вся эта работа заняла меньше минуты, ребенок не ощутил ни капли дискомфорта, но скачок температуры на коже был столь резким, что дал великолепный тренирующий эффект для всего организма – обмена, защитной системы и его микрофлоры. Кроме того, при регулярных тренировках формируется великолепная реакция на холод – дополнительный обогрев тела. Пройдет совсем немного времени, и процессы терморегуляции станут такими гибкими, что можно будет перейти и к обливаниям холодной водой, и даже к купанию в проруби. Совет: не нужно опорожнять мочевой пузырь до обливания – это сохранит ваше внутреннее тепло и предотвратит возникновение воспалений в области таза.

…Можно вынести малыша на балкон без какой-либо подготовки на пять секунд в одном чепчике. Примерно через неделю можно гулять по балкону по снегу. После прогулки – хороший настрой, сразу – массаж, легкая одежда и движения без конца.

ГИМНАСТИКА

Поплыли-полетели. Лягте рядом с ребенком на коврик на живот, поднимите как можно выше руки и ноги – взлетели. Пакачиваясь, полетайте пять-десять секунд, отдохните. Снова руки-ноги вверх, поплыли! Движения рук и ног, как у лягушки. Поплавали немного и отдохните – ладошки под головой, тело расслаблено – крокодил греется на солнышке. Это укрепит длинные мышцы спины. А они создадут мышечный корсет для позвоночника и уберегут вас и вашего ребенка от остеохондроза, энтерита и колита, цистита, моче - и желчекаменной болезни и иммунодефицита. Часто слабость мышечного корсета в свою очередь ослабляет клапаны, разделяющие различные разделы желудочно-кишечного тракта. Плохо закрываясь, они перегружают поджелудочную железу и могут стать причиной такого серьезного заболевания, как диабет в детстве.

Держим ноги. Ежедневно держать ноги на высоте спичечного коробка – укрепляет живот.

Боковые круги. Исходное положение – лежа на боку. Приподнимитесь на локте, поднимите обе ноги как можно выше, напрягите мускулы, крепко сожмите колени и стопы и начинайте описывать прямыми ногами круги как можно большего радиуса девять раз. Повернитесь на другой бок и сделайте то же.

Это упражнение кроме укрепления тазобедренных и коленных суставов подарит вам стройную талию.

Для улучшения формы ног и профилактики варикозного расширения вен.

1. Встряхивание. Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх. Быстро и легко встряхните их в течение полминуты, опустите и расслабьтесь. При этом вены и капилляры освобождаются от застоявшейся крови, связки и суставы очищаются и тренируются, меридианы подпитываются от Космоса.

2. Асана «Поза с поднятыми ногами». Исходное положение: лежа на спине, руки прижаты к туловищу, носки и пятки ног вместе. Сотрите прямо перед собой. Одновременно поднимите обе ноги на высоту 30-40 см от пола, не сгибая коленей, и верхнюю часть туловища. Голова на одной линии с туловищем, глаза – на одной линии с пальцами ног. При этом крепко сожмите ягодицы, коленки и стопы. Концентрация - на пупке. Считается, что при правильном выполнении упражнения Вы должны почувствовать в области пупка ощущение как бы раскручивающейся воронки. Как только это ощущение появится, можно выходить из позы в исходное положение. Если ощущение не возникает – находитесь в позе сколько сможете. Упражнение выполняется один раз. Натянутые, как струны длинные мышцы ноги плотно охватывают вены, сдавливают их, возвращая к норме. Мышцы живота крепнут, излечиваются хронические заболевания желудка, ликвидируется метеоризм, улучшается пищеварение, клапаны закрываются, жир живота тает.

3. Растяжение. Хорошенько разотрите колени и щиколотки обеими руками. Промассируйте икры так, чтобы почувствовать жар в ногах. Сильно надавливая, Промассируйте пальцами ахиллово сухожилие и всю стопу.