Другие предметы \ Физическая культура и здоровье

Тропа здоровья. Оздоровительная ходьба. Спортивная ходьба. Бег трусцой. Подтягивание в висе лежа, страница 2

73

СТАНЦИЯ № 5

Спокойная ходьба

Дистанция          - 50 м Длина шага     — 40 — 50 см Частота шага — 80 — 90 шагов/мин Пульс                   - 102—108 уд/мин

СТАНЦИЯ № 6

Спортивная ходьба

Дистанция              100 м Длина шага     —  60 — 80 см Частота шага —   140 — 160 шагов/мин Пульс                       132—138 уд/мин

СТАНЦИЯ № 7

Бег трусцой

Дистанция          - 100 м Длина шага       - 50 — 60 см Частота шага — 160 — 180 шагов/мин Пульс                   - 132—138 уд/мин

СТАНЦИЯ № 8

Оздоровительная ходьба

Дистанция         —   100 м Длина шага            50 — 70 см Частота шага   —   100 — 120 шагов/мин Пульс                        120—126 уд/мин

СТАНЦИЯ № 0

Спокойная ходьба

Дистанция        — 50 м Длина шага     — 40 — 50 см Частота шага — 80 — 90 шагов/мин Пульс                   - 108—114 уд/мин

СТАНЦИЯ № 10

Спортивная ходьба

Дистанция         —   100 м Длина шага         -  60 — 80 см Частота шага          140 — 160 шагов/мин Пульс                        134—140 уд/мин

СТАНЦИЯ № 11

Бег трусцой

Дистанция               100 м Длина шага     —  50 — 60 см Частота шага —   160 — 170 шагов/мин Пульс                       130—140 уд/мин

СТАНЦИЯ № 12

Оздоровительная ходьба

Дистанция               100 м Длина шага     —  50 — 70 см Частота шага —   100 — 120 шагов/мин Пульс                       120—126 уд/мин

74

500 м 40—50 см 80—90

шагов/мин 90—100

уд/мин

СТАНЦИЯ  №  13

Спокойная ходьба

Дистанция Длина шага Частота шага

Пульс

СТАНЦИЯ №  14

Подтягивание в висе лежа

Поднимание туловища Подъем переворотом Выход силой

Кривая ЧСС при передвижении по  «Тропе здоровья»

юи -

Idft -

^щ

•1

в

А

,£

^\

ч

л

•ч

170 -

/

,-*-

^

/Г

>у

нг

/

"^

^

110 -

/Ё

25

V//

*х

^

Л\

'1&

/

Р

в

\

90 -

_

ЯП -

500 600 700 800 850 950 1050 1150 1200 1300 1400 1500

Дистанция, м

- - максимальный пульс

- минимальный пульс

При проведении уроков физической культуры, внеклассных физкультурно-оздоровительных мероприятий на «Тропе здоровья» мы практикуем оценку учащимися своего физического состояния. Для этого дети учатся измерять и оценивать некоторые простейшие показатели функционального состояния организма.

Вот некоторые из них:

Частота дыхания (ЧД). В норме в состоянии покоя положении сидя число дыханий составляет 16 — 20 в мин, у регулярно занимающихся физическими упражнениями - - 8—12 в мин.

Частота сердечных сокращений (ЧСС). У здоровых ^тренированных людей этот показатель составляет 65—

75

80 ударов в минуту. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями частота пульса снижается, что свидетельствует о более экономной деятельности сердечнососудистой системы. На физическую нагрузку или нервно-эмоциональное напряжение СС отвечает мгновенной реакцией, что и выявляется по частоте пульса. Его проверяют в состоянии покоя, после выполнения определенного объема физической работы и перед сном. Допустимая величина пульса сразу же после физической нагрузки не должна превышать 200 ударов в минуту.

Картосхема  «Тропы здоровья»

Условные  обозначения:

—   —        - оздоровительная ходьба;

-  • • •        - бег трусцой;

-   •  - •   — спокойная ходьба;

76

---------      — спортивная ходьба.

Скачать файл