Другие предметы \ Физическая культура и здоровье

Тропа здоровья. Оздоровительная ходьба. Спортивная ходьба. Бег трусцой. Подтягивание в висе лежа

Страницы работы

6 страниц (Word-файл)

Посмотреть все страницы

Скачать файл

Содержание работы

ТРОПА ЗДОРОВЬЯ

«Тропа здоровья», оборудованная в Песковской школе, -это участок местности, который берет начало на школьном стадионе, уходит в лесной массив и возвращается на стадион. На ней располагается 13 станций, имеется методическая информация об их преодолении. Здесь проводятся занятия на больших переменах и на спортивном часе в группах продленного дня. На «Тропе здоровья» рекомендуются три вида нагрузок: оптимальная, повышенная и высокая с расчетом на различный контингент занимающихся.

В зависимости от состояния здоровья, подготовленности и рекомендаций врача каждый занимающийся может легко дозировать частоту движений, длину шага и дистанции.

Оздоровительная ходьба - - естественная ходьба в темпе 100—120 шагов в минуту при размере шага 50—70 см. Активизирует аэробные процессы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, обеспечивает поставку кислорода к органам и тканям. Главное в оздоровительной ходьбе - - свобода движений.

Спортивная ходьба отличается от обычной техникой передвижения и увеличением длины и частоты шага: темп 140—160 шагов в минуту, размер шага 60—80 см в зависимости от длины тела и физической подготовленности. В работу включается большое количество мышечных групп, что оказывает благотворное влияние на организм.

Бег трусцой количество шагов в минуту 160— 180, размер шага 50—60 см. При таком беге время опоры на ногу значительно сокращается, включается фаза полета. Главное в технике бега трусцой свобода движений, слегка наклоненное вперед туловище, прямо поставленная голова, согнутые в локтях примерно под углом в 90° руки. Движения ими выполняются расслаблен-

но, лучше всего в плоскости, параллельной направлению бега, амплитуда минимальная. Основное условие такого бега - - правильная постановка ноги. Ставить ее на грунт необходимо движением сверху вниз на всю стопу, как ходят по лестнице.

Спокойная ходьба - - обычная ходьба с размером шага 40—50 см и частотой 80—90 шагов в минуту. Она необходима после спортивной ходьбы и бега трусцой как отдых, для восстановления дыхания и плавного снижения частоты пульса до 90—120 ударов в минуту.

В конце «Тропы здоровья» (станция № 14 на стадионе, в гимнастическом городке) рекомендуется выполнение упражнения с отягощением и на снарядах, т. е. подтягивание в висе, висе лежа, поднимание туловища, выход силой, подъем переворотом и т. д. (таблица).

«Тропа здоровья»

№ п/п	Виды передвижения	Станция	Дистанция	Длина шага	Частота шага	Пульс
1	Оздоровительная ходьба	1	500	50—70	100—120	96—102
2	Спортивная ходьба	2	100	60—80	140—160	114—120
3	Бег трусцой	3	100	50—60	160—180	126—138
4	Оздоровительная ходьба	4	100	50—70	100—120	120—126
5	Спокойная ходьба	5	50	40—50	80—90	102—108
6	Спортивная ходьба	6	100	60—80	140—160	132—138
7	Бег трусцой	7	100	50—60	160—180	132—144
8	Оздоровительная ходьба	8	100	50—70	100—120	120—126
9	Спокойная ходьба	9	50	40—50	80—90	108—114

К)	Спортивная ходьба	10	100	60—80	140—160	134—140
11	Бег трусцой	11	100	50—60	160—170	130—140
12	Оздоровительная ходьба	12	100	50—70	ЮО—120	120—126
13	Спокойная ходьба	13	500	40—50	80—90	90—100

По видам передвижения:

Оздоровительная ходьба Спортивная ходьба Бег трусцой Спокойная ходьба ИТОГО:	800 м; 600 м; 300 м; 600 м; 2000 м.
СТАНЦИЯ № 1	СТАНЦИЯ	№ 2
Оздоровительная ходьба	Спортивная	ходьба
Дистанция 500 м Длина шага 50—70 см Частота шага- 100—120 шагов/мин Пульс 96—102 уд/мин	Дистанция Длина шага Частота шага - Пульс	100 м 60—80 см 140—160 шагов/мин 114—120 уд/мин

СТАНЦИЯ № 3	СТАНЦИЯ	№ 4
Бег трусцой	Оздоровительш	2Л ходьба
Дистанция - 100 м Длина шага - 50—60 см Частота шага -- 160—180 шагов/мин Пульс - 126—138 уд/мин	Дистанция Длина шага Частота шага - Пульс	100 м 50—70 см 100—120 шагов/мин 120—126 уд/мин