Преодоление стресса (страха, неуверенности)

Страницы работы

Содержание работы

Преодоление стресса (страха, неуверенности)

Нам нечего бояться, кроме своих страхов

Основной парадокс: мы чувствуем себя неуверенно именно тогда, когда больше всего должны демонстрировать уверенность (экзамен, собеседование при приеме на работу, публичное выступление, ответственные переговоры, кризисная ситуация).

Основные принципы преодоления  страха и неуверенности:

1)  «Клин клином вышибать» или «отчего заболел, тем и лечись».

2)  Принцип маятника

3)  «От внешнего к внутреннему». Действие механизма «биологической обратной связи» (принять уверенную позу, чтобы самочувствие изменилось)

Фаза

Симптомы (связаны с  выбросом  адреналина)

Рецепты

ДО

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ

Мышечные спазмы, воздействующие на голос,  колени,  руки

Ускоренный пульс

Потные ладони

Охлаждение конечностей

Пересохшая полость рта

Тошнота

Расширение зрачков, размытость зрения

Физическая нагрузка:

Изометрическая гимнастика

Напряженные позы

«Катапультироваться вместе со стулом»

«Генеральская шинель»

Поверхностное

дыхание

Дыхательные гимнастики  (10х10)

Парадокс: сначала выдохнуть

«Дышите глубже – вы взволнованы»

 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

«напряженные нервы»

Методы релаксации и самовнушения

Воспринять пространство как «свое»

Представить …другой интерьер, собеседников в странном или смешном виде и т.п.

Снизить значимость события

Проиграть самый «страшный» сценарий

«Позитивный подход»

ПОДГОТОВКА

Во время

«Стоп-техника»

Переключение внимания (на содержание, на тему, на «сверхзадачу»)

Уверенное поведение –

«спина английской королевы»…

после

«постстрессовый синдром» - «дожигание сценария»

ЗА -

Стрессоустойчивое поведение позволяет:

1 – войти в стрессовую ситуацию, подготовленным к ней (фаза «до»)

2 -  максимально сохранить рабочее состояние «во время»

3 – сбросить возможное психическое напряжение, удалить «загрязнение» психики «после».

Похожие материалы

Информация о работе