Тратака или гимнастика для глаз, страница 2

ДИНАМИЧЕСКИЕУПРАЖНЕНИЯ:

Исходное положение (И.п.) — глаза смот­рят прямо, дыхание медленное и тихое. После каждого упражнения следует вернуться в ис­ходное положение, отдохнуть 3—5 секунд, а затем перейти к следующему. После оконча­ния всех упражнений выполнить заверша­ющее упражнение на расслабление глаз: за­крыть ладонями открытые глаза, почувство­вать теплоту рук и представить в темноте ла­доней звездное небо. Побыть в таком состо­янии 20—30 секунд и перейти к выполнению статических упражнений или распорядку дня.

•  "горизонтальный маятник" — движение обоими глазами влево-вправо по максималь­ной амплитуде с мысленной фиксацией в крайних точках окружающей обстановки;

•  "вертикальный маятник" — движение глазами вверх-вниз по максимальной ампли­туде с мысленной фиксацией в крайних точках окружающей обстановки;

•  "общее колесо" — вращательные движе­ния обоими глазами в прямом (по часовой стрелке), а после завершения и в обратном (против часовой стрелки) направлениях;

•  "восьмерка" — колебательные движения глазами вдоль границ глазниц с отслеживани­ем лежащей восьмерки в прямом, а затем и обратном направлениях;

•    "правое колесо" — вращательные дви­
жения правым глазным яблоком в прямом, а
после завершения и в обратном направлениях
(левый глаз закрыт);

•   "левое колесо" — аналогично для левого
глаза (правый закрыт);

•  "попеременное моргание" — попере­менное моргание левым и правым глазом с фиксацией открытым глазом окружающей об­становки соответственно слева и справа;

•  "одновременное моргание" — одновре­менное моргание обоими глазами с фиксаци­ей окружающей обстановки.

И.п. — глаза смотрят прямо, сделать медленный вдох, а затем выдох и перейти к выполнению упражнения (по возможности не ды­шать до окончания упражнения). После окончания упражнения вер­нуться в и.п., а затем перейти к следующему. После окончания всех упражнений выполнить завершающее упражнение, как в динами­ческом цикле.

•  "фиксация кончика носа" — взгляд обоих глаз направлен на кон­чик носа (сведение вниз);

•  "фиксация надбровья" — взгляд обоих глаз направлен на меж­бровье (сведение вверх);

•  "фиксация правой скулы" — взгляд обоих глаз направлен на правую скулу (параллельный сдвиг вниз вправо);

•  "фиксация левой скулы" — взгляд обоих глаз направлен на левую скулу (параллельный сдвиг вниз влево);

•  "фиксация правого виска" — взгляд обоих глаз направлен на правый висок (параллельный сдвиг вверх вправо);

•  "фиксация левого виска" — взгляд обоих глаз направлен на левый висок (параллельный сдвиг вверх влево);