Тратака или гимнастика для глаз

Сначала немного теории...

Немецкий философ Якоб Фриз однажды сказал: "Глаз придает смысл нашему миру". Но задумывались ли вы хоть однажды, каким именно образом глаза воспринимают про­странство? Закройте их и попробуйте некоторое время по­быть "незрячим", тогда легче будет понять то, о чем я вам сейчас расскажу. Точно так же, как вы станете ощупывать, на­пример, чье-то лицо, чтобы узнать его, совершая при этом подушечками пальцев короткие сканирующие движения "ту­да-сюда", глаз "ощупывает" все вокруг . Непроизвольные движения глазных яблок (саккады — от франц. "хлопок пару­са на ветру"), а также их произвольные движения в сочетании с поворотами головы и тела заставляют изображение пред­мета на сетчатке смещаться до десятка раз в течение каждой секунды. Так создается целостная и непрерывная картина окружающего мира. Вне движения глаз нет зрительного вос­приятия: фоторецепторы (светочувствительные элементы сетчатки — палочки и колбочки) реагируют только на перепад освещенности, а за счет саккад она постоянно меняется. Простой опыт по принудительному фиксированию взгляда на неподвижной точке показывает, что изображение на сетчатке начинает расплываться, пока все поле зрения не покроет сплошной туман. В тех случаях, когда глазу приходится дли­тельно воспринимать однообразную (гомогенную) повер­хность, саккады не приносят сетчатке изменений светового раздражителя и центр автоматии саккад (саккадический центр) начинает "психовать" — глазные яблоки начинают дрожать, как на вибростенде (это болезненное явление назы­вают нистагмом).

Движение глазного яблока осуществляется за счет сокра­тительной деятельности 6 глазодвигательных мышц: четырех прямых (верхней, нижней, медиальной, или срединной, и ла­теральной, или боковой) и двух косых (верхней и нижней). Первая группа мышц поворачивает глазное яблоко вверх, вниз, вправо, влево, а вторая позволяет ему вращаться. Бо­льшая нагрузка на мышцы при длительном рассматривании близких и мелких объектов (при чтении книг и газет, работе за компьютером, в электронных играх, выполнении мелких сбо­рочных работ и т.п.) приводит к деформации глазной склеры, к которой эти мышцы прикреплены, развитию близорукости,

а также к хронической усталости как самих мышц, так и той части мозга, которая ими управляет (в этом процессе задей­ствованы три черепномозговых нерва - глазодвигательный, блоковый и отводящий). Помимо глазодвигательных мышц в процессе зрения участвует и круговая мышца глаза, одна часть которой зажмуривает глаз, а другая смыкает веки, регу­лируя таким образом световой поток и защищая глаз от внешних механических повреждений.

В условиях высоких нагрузок на зрение важна ежедневная гимнастика для глаз, которая снимает усталость, укрепляет глазные мышцы, восстанавливает в них местный капилляр­ный кровоток и является мощным профилактическим сред­ством от развития близорукости, астигматизма, дальнозор­кости, косоглазия и других глазных аномалий. Уже более двух тысяч лет в системе йоги существует эффективный комплекс упражнений для глаз — тратака (от санскритского "сосредо­точение"). Этот комплекс является составной частью шестис-тупенчатой системы "шат карма" — очищающих и укрепля­ющих упражнений для внутренних полостей и органов чело­века (помимо тратаки в систему входят: дхаути — очищение желудка, басти — очищение желудочно-кишечного тракта, нети — очищение носовых пазух, наули — упражнения для кишечника и мышц живота, капалабхати — очищение легких и лобных пазух). Ниже мы рассмотрим профилактические упражнения для глаз, не затрагивая специальные упражне­ния тратаки для развития внимания и концентрации.

...атенерб нрантина....

Упражнения тратаки делятся на динамические (трени­ровка через быстрые циклические сокращения и расслаб­ления мышц) и статические (тренировка через длительные изометрические сокращения мышц). Каждое тренировоч­ное занятие включает, в зависимости от самочувствия, от одной до трех серий, которые состоят из выполнения дина­мических упражнений по 15—20 раз на каждое направление движения, и 1 статического с длительностью от нескольких секунд до одной минуты (длительность увеличивается по­степенно из месяца в месяц). Тренировочные занятия сле­дует проводить ежедневно или даже 2—3 раза в день. Наи­более подходящее время — утром после пробуждения, не вставая с постели, и вечером перед сном, а также после длительной нагрузки на глаза, когда вы чувствуете уста­лость (в этом случае надо ограничить нагрузку несколькими динамическими упражнениями).