Прикладное значение физической культуры для подготовки судовых специалистов, страница 4

2.11.   Тренировочные устройства:

- гимнастический каток (роллер);

- кистевой ворот;

- тренировочный снаряд для кистей рук;

- блочные и «маятниковые устройства»;

- беговая дорожка;

- кистевой эспандер.

3.  Формирование прикладных навыков

3.1.   Передвижения в усложненных условиях:

- ходьба в условиях высоты и узкой опоры;

- имитация ходьбы и бега в упоре наклонно;

- футбол, баскетбол – ведение мяча;

- футбол, баскетбол – ведение мяча с противодействием защитника;

- подвижные игры – салки ногами и «Бой петухов»;

- передвижение галопом попеременно влево и вправо с

поворотом кругом;

- перемещение в стойке боксера;

- бег скрестно;

- бег скрестно боком влево- вправо;

- бег спиной вперед.

         Упражнения на тренировочном устройстве «Велопедаль»:

- передвижение вперед с помощью одного или двух партнеров;

- передвижение вперед самостоятельно на заданное расстояние;

- передвижение в паре;

- передвижение с закрытыми глазами;

ходьба по сетке батута.

3.2.   Перемещение тяжестей:

- изучение стартового положения для подъема тяжелоатлетических снарядов на грудь;

- поднимание штанги до колен с максимальным весом хватом за конец грифа в положении сбоку от снаряда;

- общеразвивающие упражнения в парах – перемещение партнера, перемещение партнера вдвоем.

3.3.   Лазание по скоб- и штормтрапам:

- лазание по штормтрапам с приставлением ноги;

- лазание в два приема;

- лазание сбоку;

- лазание сбоку в два приема;

 - лазание с приставлением ноги;

- лазание по скобтрапам с приставлением ноги.

4.  Повышение устойчивости к укачиванию, факторам судовой среды, эмоциогенным воздействиям

4.1. Повышение устойчивости к укачиванию:

- прыжки на батуте (в сед, на колени, на спину, на грудь, с поворотом кругом и на 300⁰ , сальто вперед и назад, комбинации из

7-8 элементов);

- прыжки на простейших приспособлениях (накаченные камеры от большегрузных автомобилей с расположенной сверху площадкой для опоры ногами), которые располагаются один за другим в глубину, а занимающийся перепрыгивает с одной камеры на другую (5-6 раз), после чего задание повторяется;

- прыжки из исходного положения (и.п.) стоя на правой ноге прыжок на левую (влево), а затем на правую (вправо), повторить 100-120 раз;

- прыжки из и.п. стоя на правой ноге, левая вперед – прыжок на левую, а затем снова на правую, повторить 100-120 раз;

из и.п. лежа на животе, руки вперед, перекатом на одну сторону повернуться на 360⁰ , затем в другую сторону, повторить 25-40 раз;

- из и.п. стоя у стены выполнить стойку на руках, держать 5-6 секунд, вернуться в и.п., выдержать паузу 5-6 секунд. И повторить упражнение 25-40 раз.

- из и.п. сидя лечь на спину и выполнить стойку на лопатках, вернуться в и.п., паузы в крайних положениях такие же, как и в предыдущем упражнении.

- и.п. в условиях затрудненной теплоотдачи (например: в ветрозащитной одежде);

- ходьба на лыжах в переменном темпе;

- гидропроцедуры.

4.2. Устойчивость к шуму и вибрации: все виды спортивной тренировки на выносливость неспецефически повышают сопротивляемость организма моряков к комплексу факторов судовой среды.

4.3. Эмоциональная устойчивость:

- выполнение упражнений на батуте;

- выполнение упражнений в условиях высоты и неустойчивой опоры (упражнения на высокой перекладине, брусьях, опорные прыжки и пр.);

- спрыгивание с консоли, из положения вися на высоте 5-6 м на поролоновые маты, 4-5 раз на одном занятии;

- то же, предварительно влезть на консоль по канату;

-прыжки в воду с вышки с входом в воду ногами и головой;