Урок по оздоровительной аэробике V класс. Построение. Объяснение задач урока. Упражнения для развития гибкости

Урокпо оздоровительной аэробике V класс

Задачи: 1. Обучение равновесию и элементам из групп «динамическая сила» и «статическая сила». 2. Укрепление мышц спины, плечевого пояса, задней поверхности бедра, стопы (базовые элементы), формирование и укрепление осанки. 3. Воспитание чувства ритма, умения считать такты 'музыкального сопровождения, развитие пластики.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: гимнастические маты, коврики, магнитофон.

Вводнаячасть (10 мин.).

Построение. Объяснение задач урока (1 мин.). Следить за дисциплиной.

Ходьба по залу на носках, на пятках, на внешней стороне стопы с изменением положения рук (30 сек.). Следить за осанкой.

Ходьба с высоким подниманием бедра, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки (30 сек.). Тянуть носки, колени поднимать выше уровня живота, спина прямая, руки держать жестко.

Подскоки (галоп), руки на пояс (30 сек.). Слушать счет.

Дыхательное упражнение: вдох, руками обхватить плечи, выдох, руки в стороны (1 мин.). Не задерживать дыхание.

Перестроение из колонны по одному в колонну по три (30 сек.). Соблюдать равнение в колоннах.

«Подиум» (6 мин.). Метод поточно-групповой. Каждая шеренга начинает движение вперед через 8 тактов. Считать такты:

а)    ходьба на носках, руки на пояс (32 такта)  Спина прямая, подбородок приподнят;

б)    ходьба, правая рука перед грудью, левая в сторону (32 такта). Смена положения рук на каждый счет. Следить за точностью движений рук и головы;

в)    ходьба, правая рука к плечу, левая вверх (32 такта);

г)    4 шага, руки на пояс, 4 выпада с небольшим па по 32 такта). Считать такты;

д) 4 шага вперед, 4 выпада (правая рука согнута к плечу, левая в сторону, пальцы растопырены) (по 32 такта). Упражнения выполнять непринужденно, пластично, эмоционально;

е) 4 шага, руки-«кошки», 4 выпада, руки за головой, поворот туловища влево, вправо (по 32 такта).

Основнаячасть (30 мин.).

1. Упражнение для развития гибкости (7 мин.). Увеличивать амплитуду движений в суставах;

а)    и.п. — упор присев; 1-2 — выпрямить ноги в коленных суставах; 3-4 — и.п. (12 раз). Руки от пола не отрывать, колени не сгибать. Усложнение: кисти располагаются за пятками;

б)    и.п. — сед; наклоны вперед с удержанием туловища (12 раз). Колени прямые, носки оттянуты; постараться лечь грудью на ноги;

в)    и.п. — сед, ноги врозь; поочередные наклоны вперед к правой, левой ноге (12 раз). Спина прогнута, лопатки сведены;

г) и.п. — лежа на спине, правая нога согнута, руки вдоль туловища; махи вперед (10 +10) х 2 раз. Маховая нога пронированная, прямая.

2. Равновесие на одной ноге — «ласточка» (3 мин.). Удержание спины и поднятой ноги на одном уровне (буква «Т») и выше не менее

5 сек.

3. Динамическая сила (7 мин.). Упражнения выполняют на гимнастических матах:

а) и.п. — упор лежа; сгибание, разгибание рук в упоре лежа с удержанием: 1-2 — сгибание рук; 3-6 — удержание; 7-8 — разгибание рук (2 мин.). В локтевых суставах прямой угол, руки на ширине или шире плеч, туловище ровное, «жесткое», без прогиба в шейном отделе;

б) и.п. — стойка на коленях; падение с коленей в упор лежа (2 мин.). Во время падения не должно быть прогиба в спине;

в) и.п. — основная стойка; падение из равновесия: 1-2 — равновесие — «ласточка»; 3 — согнуть опорную ногу; 4 — отталкивание; 5- 6 — падение с отжиманием; 7-8 — упор лежа (3 мин.). При падении стопы и кисти приземляются одновременно.

4. Статическая сила (7 мин.). Удержание не менее 5 сек.:

а) и.п. — упор присев, колени врозь; удержание тела на руках — «лягушка» (3 мин.). Руки упругие, носки оттянуты;

б) и.п. — сед, руки в упоре у бедер, правая нога согнута и находится на плече согнутой в локтевом суставе правой руки (4 мин.). Угол прямой, держать без раскачивания, голова прямо или повернута в сторону. Левая рука прямая правая согнута.

5. Композиция из базовых шагов под музыкальное сопровождение (6 мин.). Согласованные движения рук, ног под музыку; четкое выполнение по технике базовых шагов:

а) выпады (ланч) в сочетании с различными движениями рук (8 повторов). Проекция колена не выходит за пределы площади опоры стопы, пятки на полу, угол в коленном суставе более 90°;

б) шаг, степ-тач в сочетании с различными движениями рук (8 повторов). Движения рук с постоянным мышечным контролем;

з) подъем колена (ни), стоя на месте с поворотом (8 повторов). Туловище вертикально, поворот таза не допускается; угол между голенью и бедром прямой или острый;

г) бег (8 повторов). Голень назад, колени вместе;

д) прыжок ноги врозь (джек), руки на пояс (8 повторов). Ноги на ширине плеч; носки стоп чуть развернуты наружу, колени над носками;

е) мах (кик) вперед (8 повторов). Мах на 90° и выше, таз фиксирован, туловище вперед не наклонять;

ж) подскок (скип) (8 повторов), 1-е движение — свободная нога, колено вниз, пятка у ягодицы; 2-е движение — разогнуть колено с небольшим махом вперед-вниз