Необходимость разминки. Как правильно выполнить разминку. Сохранение относительно длительных следовых явлений, обеспечивающих повышение работоспособности

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ФИЛИАЛ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО автономного ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» В Г. ЖЕЛЕЗНОГОРСКЕ

РЕФЕРАТ

ТЕМА: НЕОБХОДИМОСТЬ РАЗМИНКИ.

Преподаватель                                                                                        

Студент, группа                                                                                       , 151ЖЗ

Железногорск 2010

Содержание

Что же такое разминка?

Разминка – это комплекс упражнений, подготавливающий ваше тело к дальнейшим силовым, растягивающим и т.д. тренировкам. Разминка улучшает ваше физическое состояние при выполнении основных упражнений.  Физиологически разминка помогает твоей кровеносной системе настроиться на занятия и улучшает снабжение рабочих мышц кислородом. Задача заключается в постепенном улучшении циркуляции крови по всему телу. Таким образом, разминка подготавливает организм к удовлетворению потребностей мышц во время тренировок. Она снижает уровень возможного дискомфорта перед тренировкой, а так же получения травм. В ходе разминки в организме проходят изменения способные наилучшим образом подготовить организм к предстоящей физической работе. Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество её работы. Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела ( отсюда и идёт понятие «разогреть мышцы»). Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения, облегчая процессы вывода из организма продуктов распада. Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке. Так же при разминке увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.  За счет увеличения эластичности мышц и связок увеличивается подвижность суставов, что дает большую свободу движений. «Размятые» мышцы сокращаются быстрее и обменные процессы в них тоже начинают идти быстрее, а это в свою очередь предотвращает раннее утомление.  А холодные мышцы могут не выдержать нагрузок, что приведёт к их повреждению. Разминку необходимо выполнять перед силовыми, аэробными и анаэробными тренировками, а также перед растяжкой.

Как правильно выполнить разминку. 

Разминку нужно делать правильно – это важно. Она должна проходить поэтапно, сверху вниз. То есть нужно последовательно разминать все части тела, начиная с шеи и заканчивая ступнями.

Пример порядка разминки:

Шея:

- подбородок описывает окружность параллельную полу

- подбородок описывает окружность под 45 градусов к полу вверх

- подбородок описывает окружность под 45 градусов к полу вниз

- давление головой на руку под 45 градусов вбок в четырех направлениях.

Плечи:

- круговые вращения плечами

- круговые вращения руками (ни в коем случае не выводите руку далеко