МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛОРУСЬ
Белорусский государственный экономический университет
МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОСОБИЕ
Авторы: , , ,
Минск 2008
Введение
1. Классификация нагрузок в оздоровительном беге…………………10-14
2. Дозирование нагрузок в оздоровительном беге…………………….14-21
2.1 Дозирование объема нагрузок в оздоровительном беге………….14-15
2.2. Дозирование интенсивности нагрузок в оздоровительном беге.15-19
2.3. Частота занятий……………………………………………………19-21
3. Методы тренировки, применяемые в оздоровительном беге……21-22
4. Методика построение отдельного тренировочного занятия……22-23
5. Техника выполнения оздоровительной ходьбы и бега…………….23-27
5.1 Основы рациональной техники оздоровительной ходьбы и бега..23-26
5.2 Ошибки в технике оздоровительного бега………………………..26-28
5.3 Основные причины травм…………………………………………….27-28
6. Допуск врача…………………………………………………………….28-29
7. Этапы тренировки в занятиях оздоровительным бегом………..29-55
7.1. Вводный этап………………………………………………………….30-48
7.1.1. Выбор вариантов тренировочных программ…………………38-47
7.1.2. Длительность вводного этапа…………………………………47-48
7.2. Этап наращивания беговой нагрузки……………………………48-53
7.3. Этап основной тренировки………………………………………53-55
8. Оздоровительный бег и избыточный вес………………………….55-58
9.Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля……………………………………………………….58-65
9.1.Субъективные показатели самоконтроля……………………..59-61
9.2.Объективные показатели самоконтроля………………………61-65
9.3 Использование методов, стандартов, антропометрических индексов и упражнений-тестов…….. …………………………………………………65-67
Литература
Введение
Две с половиной тысячи лет назад на скале в Элладе были высечены слова: «Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным — бегай!» Спустя пятьсот лет Гораций писал: «Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь!» Действительно, греки придавали огромное значение бегу как универсальному средству гармонического физического развития, оздоровления, подготовки к военной службе. На античных Олимпийских играх наивысшей почести удостаивались не борцы или кулачные бойцы, а бегуны на один стадий. Именно им предоставлялось право зажечь священный огонь в храме Зевса.
Времена менялись. Возникали и исчезали государства. Развивались наука и техника. Появилось множество самых разнообразных видов спорта. Однако бег не утратил своего значения для физического совершенствования человека.
Беговой бум глубоко внедрился в жизнь многих людей нашей планеты. Согласно подсчету института Гэллапа, количество любителей бега в США приближается к 35 миллионам. В Японии насчитывается не менее 20 миллионов бегунов. Очень велико число регулярно бегающих, во Франции, в Германии, Канаде, Австралии, Новой Зеландии, Скандинавии, Великобритании. Полагают, что в мире сейчас насчитывается не менее 100 миллионов человек, укрепляющих свое здоровье систематическими пробежками. Согласно официальным данным, в России зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Занятия бегом при соблюдении правильной методики оказывают положительное воздействие на развитие и совершенствование большинства морфофункциональных свойств и возможностей организма человека. Исследованиями доказано, что беговые нагрузки, выполняемые в невысоком темпе, развивают выносливость, которая служит основой не только высокой физической, но и умственной работоспособности. Под их воздействием значительно повышается эластичность и емкость кровеносных сосудов, снижается периферическое сопротивление крови, количество в ней холестерина. Одновременно в крови увеличивается содержание гемоглобина. Это способствует лучшему поглощению кислорода в легких и улучшает его доставку к различным органам и тканям. Происходит усиление сердечной мышцы, емкость и мощность сердечного сокращения. Количество сердечных сокращений в покое уменьшается до 60 и менее ударов в минуту. Сердце работает более экономично, что позволяет выполнить большую по продолжительности физическую работу.
Под влиянием беговых нагрузок происходит экономизация работы дыхательной системы, повышается глубина и стабилизируется ритм дыхания. Частота дыхания у людей, регулярно занимающихся бегом, в покое меньше, чем у не тренирующихся. Большая глубина дыхания обеспечивает увеличение дыхательной поверхности легких, что создает лучшие условия для газообмена.
Длительно выполняемые беговые нагрузки увеличивают выделение желудочного сока, активизируют секрецию желчного пузыря, вызывают различные сдвиги в работе желез внутренней секреции, стимулируют деятельность потовых желез, тем самым способствуют очищению организма от накопившихся шлаков. Резкое увеличение обмена веществ приводит к снижению массы тела. Следует отметить, что именно бег является одним из наилучших и быстрых способов похудения. Причем, если соблюдается правильная методика, похудение не вызывает
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
