Воздействие оздоровительной ходьбы на организм человека, страница 2

·  во-первых, в результате ускоренного процесса вымывания солей, мочевой кислоты и других «шлаков», накопившихся за долгое время обездвиженности в мышцах, тканях и органах. При этом в это время начинает повышаться обмен веществ, организм начинает адаптироваться к новому объему двигательной нагрузки, но выделительная система не способна, по-видимому, за короткий срок вывести большое количество накопившихся «шлаков»;

·  во-вторых, в связи с повышением обмена веществ и протеканием перестроечных процессов во всех системах организма начинают давать знать о себе некоторые «болячки» (слабые места организма). Они со временем рассасываются и организм выходит на новый уровень здоровья, адаптируется к возросшим нагрузкам.

Таким образом, сказанное позволяет рассчитывать начинающему заниматься оздоровительной ходьбой на некоторое реальное улучшение самочувствия только спустя несколько месяцев.

В связи с этим, представляется возможным рассмотреть физиологические основы оздоровительной ходьбы.

Источником энергии для всякой мышечной работы служит расщепление особого вещества – аденозинтрифосфатной кислоты (сокращенно АТФ).

Но запасы его в мышцах совсем невелики, поэтому существует постоянная необходимость восстанавливать расщепляющуюся АТФ по ходу ходьбы, как спортивной, так и оздоровительной. Это происходит с помощью двух видов химических процессов:

·  анаэробных, происходящих без участия кислорода;

·  аэробных (дыхательных), в которых участвует кислород, поступающий в организм из окружающей атмосферы.

Восстановление АТФ в анаэробных процессах осуществляется за счет резервных веществ, находящихся в самих мышцах, однако при этом накапливаются продукты неполного распада – креатин, молочная кислота и другие. В результате наступает быстрое утомление.

В оздоровительной ходьбе  в отличие от спортивной, основную роль играют аэробные процессы, связанные с окислением пищевых веществ, углекислого газа и воды. При развертывании анаэробных процессов в организме при оздоровительной ходьбе не происходит накопления кислородного долга и избыточного содержания молочной кислоты в тканях и мышцах скорохода. Это позволяет организму ходока работать экономно, не испытывая преждевременной усталости. При этом очень важно помнить, что при аэробных процессах потребления кислорода у ходока сохраняется носовое дыхание.

Каждый, кто решил заниматься оздоровительной ходьбой, должен знать основные физиологические закономерности (работа сердца по частоте сердечных сокращений (ЧСС), улучшение дыхания), в соответствии с которыми строится весь тренировочный процесс. Известно, что мощность работы сердца определяется двумя показателями:

·  ударным объемом, т.е. количеством крови, выталкиваемой в аорту за один удар;

·  минутный, который равен произведению ударного объема на частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Анализируя литературные источники и свой длительный спортивный опыт представляется возможным выделить три зоны режима работы (принимая за критическую ~ 150 уд/мин.):

·  Первая зона. Ходьба со скоростью, вызывающей ЧСС до 100 уд/мин. Этот режим повышает капилляризацию (т.е. увеличивает число действующих кровеносных сосудов – капилляров) мышц ног и способствует улучшенному кровоснабжению внутренних органов. При таком режиме работоспособность сердечной мышцы развивается крайне мало. Данный режим можно посоветовать: ослабленным, пожилым и детям, лицам, перенесшим тяжелые заболевания сердца и сосудов;

·  Вторая зона. Ходьба со скоростью, вызывающей ЧСС от 110 до 130 уд/мин. Потребление кислорода, в данном случае, составляет около 50-60% от максимума. При этом развивается дальнейшая капилляризация мускулатуры.

Ходьба в этой зоне является основным для тренирующихся в оздоровительной ходьбе, так как увеличивается ударный и минутный объем сердца и, следовательно, укрепляется сердечная мышца.

Следует отметить, что в этом режиме ходьба протекает на фоне развертывания аэробных процессов потребления кислорода, без перенапряжения всех систем организма.

·  Третья зона. Ходьба со скоростью, вызывающей ЧСС от 120 до 150 уд/мин. Потребление кислорода в этой зоне составляет 60-80% от максимума. Этот режим эффективно развивает субмаксимальную работоспособность сердечно-сосудистой системы. При этом такой режим используют спортсмены-ветераны для подготовки к соревнованиям.

Практика оздоровительной ходьбы позволяет:

1.  решить проблему гиподинамии, т.к. большинство преподавателей вузов и других научных коллективов мало двигаются;

2.  Помогает сбросить лишний вес. Большинство понимают это, но не хватает силы воли для бега, да и не удобно бежать по улице солидному человеку;

3.  Повысить сопротивляемость организма ко всем неблагоприятным внешним факторам.

При этом оздоровительная ходьба делает человека жизнерадостным, полным сил и энергии, возвращает чувство уверенности в себе, укрепляет и развивает все системы организма.