Осанка и свобода мышц. Дыхание. Голос. Дикция, страница 2

1.  Легкое поглаживание кончиками пальцев по линии бровей от переносицы к вискам. Постепенно поднимая руки, перейдите к поглаживанию лба пальцами обеих рук от средней впадины к височным.

2.  Легкое поглаживание лица ладонями, напоминающее движение рук при умывании, начиная от средней линии лица (кончики пальцев движутся от переносицы по нижним обводам глазных яблок к вискам). Заканчивайте массаж поглаживанием ребром ладоней со стороны мизинца сверху вниз по направлению к нижнему углу нижней челюсти.

3.  Помассировать кончиками пальцев обеих рук верхнюю и нижнюю губу поочередно, делая плавные движения от середины губы в стороны и вниз к нижнему углу нижней челюсти.

4.  Помассировать нижнюю челюсть поглаживающими движениями сначала тыльными сторонами кистей рук от середины подбородка к ушам и обратно, затем ладонями от ушей к середине подбородка.

5.  Погладить затылочную область шеи пальцами рук сверху вниз, продолжая движения руками в стороны и вперед, проводя кончиками пальцев до ключиц.

6.  Погладить шею рукой спереди от подбородка вниз до грудины. Захватывая в начале движения подбородок, старайтесь опустить его к шее.

7.  Поглаживать шею тыльной стороной пальцев рук в направлении сверху из-за ушей вниз и вперед к месту соединения ключиц с грудиной.

8.  Повернув голову направо, погладить правой рукой левую боковую поверхность шеи, начиная движение за ухом сверху вниз по направлению к левому плечу. Повернув голову налево, левой рукой погладить шею справа.

9.  Помассировать грудную клетку непрерывными круговыми движениями ладоней обеих рук, наиболее энергично нажимая по средней линии тела снизу вверх и наружу по направлению к подмышечным лимфатическим узлам.

10.  Массировать живот круговыми движениями ладони правой или левой руки по часовой стрелке. Начинаем с маленьких кругов вокруг пупка. Постепенно увеличиваем, а затем уменьшаем круги по спирали.

11.  Среднюю часть спины поглаживаем тыльной стороной кистей рук по направлению от средней линии тела наружу и несколько вверх. Нижнюю часть спины от поясницы поглаживаем ладонями, нажимая сверху вниз и несколько наружу по направлению к передней поверхности тела.

 САМОМАССАЖ ВНУТРЕННИХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ПОЛОСТИ РТА В СОЧЕТАНИИ С НАЧАЛЬНЫМИ ГОЛОСОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

1.  Загнуть кончик языка вниз до уздечки и энергично провести им снизу вверх по нижним деснам и дальше по верхним деснам к твердому небу, стараясь достать до мягкого. Те же движения на «выдохе со звуком М». Прислушаться к вибрационным ощущениям на губах.

2.  Круговые движения языком в преддверии полости рта сначала в одну сторону, затем в другую.   Это же упр-е на «выдохе со звуком М».

3.  Проталкивать язык сквозь зубы и губы как можно дальше вперед. Проделать то же на «выдохе со звуком М». Должен получиться протяжный звук, напоминающий мна (мна-мна-мна-мна-мна).

4.  Энергично потереть подушечкой указательного пальца переднюю часть твердого неба и десны с внутренней стороны за верхними резцами. Проделайте при этом «выдох со звуком М».

5.  Проделать «выдох со звуком М», одновременно легонько похлопывая подбородок снизу тыльной стороной пальцев руки.

ВИБРАЦИОННЫЙ САМОМАССАЖ

1.  Проделать «выдох со звуком м или н», легонько постукивая при этом кончиками пальцев обеих рук лоб от средней линии к вискам.

2.  Проделать «выдох со звуком м или н», легонько постукивая при этом кончиками пальцев обеих рук верхнюю часть лица по скулам от спинки носа к ушам.

3.  Проделать «выдох со звуком в», легонько постукивая при этом кончиками пальцев обеих рук верхнее надгубное пространство.

4.  Проделать «выдох со звуком з», легонько постукивая при этом кончиками пальцев обеих рук нижнюю губу и подбородок.

5.  Проделать «выдох со звуком м», массируя постукивающими движениями ладоней верхнюю часть спины в области лопаток к задней части межреберных мышц, обхватывая себя руками.

6.  Проделать «выдох со звуком м или ж», легонько постукивая при этом кончиками пальцев обеих рук по верхней части грудной клетки.

7.  Проделать «выдох со звуком м», легонько постукивая при этом ребрами ладоней обеих рук по нижней боковой части грудной клетки.

8.  Проделать «выдох со звуком м», легонько постукивая при этом кончиками пальцев одной руки область нижнебрюшных мышц, одновременно постукивая кончиками пальцев другой руки крестцовую область спины ниже поясницы.

Тема 2. ДЫХАНИЕ.

При выдохе мышцы живота подтягиваем к позвоночнику, фиксируем это положение, а затем расслабляем мышцы живота при  сомкнутых губах и расслабленной челюсти – происходит самопроизвольный вдох носом. При активно расслабленных мышцах живота (вдох) диафрагма находится в тонусе – это является достаточным условием для всех прочих расслаблений: губ, челюсти, языка.

1.  Проверка мышц дыхательно-голосовой опоры. На счет раз – подтяните диафрагму к позвоночнику; два – зафиксируйте положение; три – расслабьте диафрагму. Соедините с дыханием: раз – выдох; два – задержка дыхания; три – вдох. То же с мышцами брюшного пресса и ягодиц.

2.  Нос – нос. На счет раз – закройте правую ноздрю пальцем правой руки – вдох; два – фиксируем положение (задержка дыхания), меняем руку; три – пальцем левой руки закройте левую ноздрю – выдох. (3-5 раз)