VIII КЛАСС (15 уроков) 1-ая четверть
Урок № 2-3
Дата проведения _________________________________
Задачи: 1. Ознакомить с программными требованиями, значением легкой атлетики для всестороннего развития личности. 2. Провести экспресс-тесты.
Подготовительная часть
Построение. Расчет. Рапорт. Сообщение задач урока и теоретических сведений.
Ходьба обычная, на носках и скрестным шагом — по 20, разминочный бег — 200, ходьба — 20 м.
ОРУ в движении:
1. 1-2 — прыжки перекатом с пятки на носок с подскоком на правой ноге, взмах руками вперед, вверх, вдох; 3-4 —то же на левой, взмах руками вниз, назад, выдох. 20-25 м.
2. И. п. — руки за голову. Ходьба выпадами с поворотом туловища к впереди стоящей ноге. 20 м.
3. И. п. — руки в стороны, кисти в кулак. 1-4 — круговые вращения рук вперед; 5-8 — то же назад. 6-8 раз.
ОРУ на месте.
4. И. п. — ноги врозь, руки на пояс. 1-4 — круговые вращения туловища вправо; 5-8 — то же влево. 4-6 раз.
5. И. п. — упор присев, левую ногу назад на носок. 1 —смена положения ног прыжком; 2 — и. п. 8-10 раз.
6. И. п. — упор лежа на согнутых руках. 1 — разгибание рук в локтевых суставах; 2 — и. п. 6-8 раз.
Бег: медленный — 20-30, семенящий — 20, с захлестыванием голени — 20, прыжками с ноги на ногу — 20, ускорения 2х30-40 м.
Основная часть
1. Экспресс-тесты:
1-е отделение — бег 30 м с высокого старта, 2-е — прыжки в длину с места.
Бег в течение 6 минут.
Заключительная часть
Встречная эстафета с переноской набивных мячей — 1,5 мин. Подведение итогов урока. Задание на дом: имитация отведения мяча в ходьбе, прыжки со скакалкой.
Урок № 4-5
Дата проведения ___________________________
Задачи: 1. Научить технике старта из положения лежа. 2. Научить технике метания мяча по движущейся цели. 3. Развитие двигательных качеств.
Подготовительная часть
Построение. Расчет. Рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба — 20, медленный бег — 250 м, ходьба. 1-2 — подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох; 3-4 — расслабленно опустить руки вниз, выдох. 4-5 раз.
ОРУ в движении:
1. И. п. — руки вверх, кисть в замок. 1-2 — отведение прямых рук назад. 6-8 раз
2. И. п. — о. с. 1 — прыжки перекатом с пятки на носок на правой с подскоком и махом рук вперед; 2 — то же левой,с махом рук назад. 8-10 раз.
3. И. п. — руки вверх в замок. 1 — с шагом правой, руки назад согнуть в локтях, вдох; 2 — с шагом левой, мах руками вверх-вперед, выдох 8-10 раз.
ОРУ на месте:
1. И. п. — ноги врозь. 1 — присесть, руки вперед;
2. — и. п. 3 — наклон вперед, коснуться опоры; 4 — и. п.4-6 раз.
2. И. п. — упор присев, левую ногу назад на переднюю часть стопы. 1 — смена положения ног прыжком; 2 — и. п. 8-10 раз.
3. И. п. — руки на поясе. 1-3 — прыжки вверх; 4 —прыжок с поворотом на 180°.
Медленный бег, ходьба, семенящий бег, бег левым боком скрестным шагом, бег с высоким подниманием бедра — по 20, ускорения — 2X30-40 м.
Основная часть
1. Техника старта из положения лежа:
а) объяснение и показ;
б) выполнение команд: «На старт!» — 2-3, «На старт!» и «Внимание!» — 4-5, «На старт!», «Внимание!» и «Марш!» — 4-5 раз
2. Техника метания мяча по движущейся цели:
а) метание с места в баскетбольный щит (обратить внимание на выведение локтя вперед-вверх, законченное движение кистью) — 3-4 раза;
б) метание по движущейся цели (обратить внимание на законченное движение ног с активным переходом на левую) — 7-8 раз,
3. Развитие двигательных качеств. Длительный бег в чередовании с ходьбой или кросс по слабопересеченной местности.
Заключительная часть
Медленный бег. Упражнения на расслабление. Подведение итогов урока. Задание на дом.
Урок; № 6-7
Дата проведения ___________________
Задачи: 1. Научить технике разбега и отталкивания в прыжках в длину.
2. Учить метанию мяча по движущейся цели.
3. Развитие двигательных качеств.
Подготовительная часть
медленный бег — 250 м, ходьба. 1-2 — подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох; 3-4 — расслабленно опустить руки вниз, выдох. 4-5 раз.
ОРУ в движении:
4. И. п. — руки вверх, кисть в замок. 1-2 — отведение прямых рук назад. 6-8 раз
5. И. п. — о. с. 1 — прыжки перекатом с пятки на носок на правой с подскоком и махом рук вперед; 2 — то же левой,с махом рук назад. 8-10 раз.
6. И. п. — руки вверх в замок. 1 — с шагом правой, руки назад согнуть в локтях, вдох; 2 — с шагом левой, мах руками вверх-вперед, выдох 8-10 раз.
ОРУ на месте:
3. И. п. — ноги врозь. 1 — присесть, руки вперед;
4. — и. п. 3 — наклон вперед, коснуться опоры; 4 — и. п.4-6 раз.
4. И. п. — упор присев, левую ногу назад на переднюю часть стопы. 1 — смена положения ног прыжком; 2 — и. п. 8-10 раз.
5. И. п. — руки на поясе. 1-3 — прыжки вверх; 4 —прыжок с поворотом на 180°.
Медленный бег, ходьба, семенящий бег, бег левым боком скрестным шагом, бег с высоким подниманием бедра — по 20, ускорения — 2X30-40 м.
Основная часть
1. Техника разбега и отталкивания в прыжках в длину;
а) равномерное пробегание отрезка 20-25 м — 2-3 раза;
б) то же с постепенным переходом в ускорение — 2-3 раза;
в) то же с отталкиванием от бруска — 3-4 раза.
2. Техника метания мяча по движущейся цели:
а) метание в неподвижную цель (щит) — 3-5 раз;
б) метание по движущейся цели — 6-8 раз.
3. Развитие двигательных качеств:
а) повторный бег 3х100-150 м;
б) преодоление забора высотой 1,5 м с опорой на грудь на (мальчики) и опорой на руки и разноименную ногу (девочки),преодоление двух барьеров, рва, канавы
Заключительная часть
Медленный бег. Упражнения на расслабление. Подведение итогов урока. Задание на дом.
Уроки № 8
Задачи: 1. Учить технике разбега и отталкивания в прыжках в длину. 2. Продолжить обучение метанию мяча по движущейся цели. 3. Развитие двигательных качеств.4. Экспресс-тесты: бег на длинную дистанцию, наклон вперед.
Подготовительная часть
Построение. Расчет. Рапорт. Сообщение задач урока и теоретических сведений.
Ходьба обычная, на носках и скрестным шагом — по 20, разминочный бег — 200, ходьба — 20 м.
ОРУ в движении:
4. 1-2 — прыжки перекатом с пятки на носок с подскоком на правой ноге, взмах руками вперед, вверх, вдох; 3-4 —то же на левой, взмах руками вниз, назад, выдох. 20-25 м.
5. И. п. — руки за голову. Ходьба выпадами с поворотом туловища к впереди стоящей ноге. 20 м.
6. И. п. — руки в стороны, кисти в кулак. 1-4 — круговые вращения рук вперед; 5-8 — то же назад. 6-8 раз.
ОРУ на месте.
4. И. п. — ноги врозь, руки на пояс. 1-4 — круговые вращения туловища вправо; 5-8 — то же влево. 4-6 раз.
7. И. п. — упор присев, левую ногу назад на носок. 1 —смена положения ног прыжком; 2 — и. п. 8-10 раз.
8. И. п. — упор лежа на согнутых руках. 1 — разгибание рук в локтевых суставах; 2 — и. п. 6-8 раз.
Бег: медленный — 20-30, семенящий — 20, с захлестыванием голени — 20, прыжками с ноги на ногу — 20, ускорения 2х30-40 м.
Основная часть
1. Техника разбега и отталкивания в прыжках в длину.
а) равномерно-ускоренный бегпо разбегу с отталкиванием у места бруска – 2-3 раза б) бег с ходу – 2-3 х 15-20м в) бег с ходу 20-30 м на время
2. Метание мяча по движущейся цели:
а) метание мяча по медленно движущейся цели (щит) 6 раз;
б) то же, но с увеличением скорости передвижения цели —8 раз.
3. Развитие двигательных качеств:
а) круговая тренировка. Смена через 1 мин. 1-е отделение — прыжки в длину с места; 2-е — бег с высоким подниманием бедра;
3-е — подтягивание в висе (мальчики), в угол (девочки);
4-е — двухопорные прыжки (по песку) с продвижением вперед;
5-е — лазание по канатам;
6-е — упражнение: и. п. — лежа на спине, ноги вместе, уки вверх. Быстрым одновременным движением «сложиться», оснувшись ладонями ступней ног, вернуться в исходное поло-ение;
б) экспресс-тесты: бег на длинную дистанцию, наклон вперед.
Заключительная часть
Медленный бег. Упражнения на расслабление. Подведение итогов урока. Задание на дом
Урок № 9
Дата проведения ____________
Задачи: 1. Учить технике старта из положения лежа. 2. Продолжить обучение технике разбега и отталкивания в прыжках длину. 3. Развитие двигательных качеств.4. Экспресс-тесты: подтягивание (Ю), поднятие туловища (Д); прыжки в длину
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
