Скороткойскакалкой. 1. Потягивание (смотреть на скакалку). Выполнить 6-7 раз.
2.Сгибание и разгибание ноги. Повторить 4-5 раз правой и левой ногами.
3.Повороты туловища с подниманием рук вверх, скакалка через шею. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
4.Наклоны к правой и левой ноге, скакалка за спиной. Повторить 4-5 раз к правой и левой ногам.
5.Наклоны в стороны, скакалка под ногами. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
6.Выпады вперед (скакалку вверх). Повторить 4-5 раз правой и левой ногами.
7.Приседание. Повторить 8-10 раз.
8. Прыжки с вращением скакалки, по 20- 30 прыжков на правой и левой ногах. Закончить спокойной ходьбой.
Упражнениядляшкольников 10-12 лет
Общеразвивающие.
1. Потягивание с подниманием рук вверх. Выполнить 6-8 раз, медленно.
2.Наклоны в стороны. Повторить 5-6 раз.
3.Опускание на колени. Повторить 6- 8 раз.
4.Взмах ногой вперед. Повторить 5-6 раз правой и левой ногами.
5.Повороты туловища, сидя на стуле. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
6.Наклоны вперед с поворотом туловища. Повторить 4-6 раз к правой и левой ногам.
7.Подтягивание ног к груди. Повторить 6- 8 раз.
8.Прыжки (ноги скрестно — ноги врозь). Повторить 40-50 раз.
Сбольшиммячом.
1. Потягивание с подниманием мяча вверх. Выполнить 6-8 раз, медленно.
2.Наклоны в стороны.
3.Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
4.Опускание на колени (мяч между коленями). Повторить 6-8 раз, медленно.
5.Прогибание, сидя спиной к стене. Повторить 6-8 раз, медленно.
5. Сгибание рук в упоре, стоя у стены. Повторить 6-8 раз.
6.Наклоны к ноге. Повторить 4-5 раз к правой и левой ногам.
7.Передача мяча из руки в руку вокруг туловища. Повторить 4 раза в каждую сторону.
8.Прыжки через мяч, 30-40 прыжков.
Сгимнастическойпалкой.
1. Поднимание гимнастической палки к груди, вверх. Выполнить 6-8 раз, медленно.
2.Повороты туловища (палка за головой). Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
3.Наклоны вперед. Повторить 6-8 раз.
4.Лечь, встать (палка за спиной). Опускаясь на колени, сесть; помогая рукой, лечь на живот; прогнуться, встать. Повторить 4-6 раз.
5.Поднять ногу над палкой. Повторить 5-6 раз обеими ногами.
6.Прогнуться назад с опорой на стул свободной рукой. Повторить 4-6 раз правой и левой руками.
7.Приседание (палка за спиной); 1-2 — палка под коленями. Повторить 6-8 раз.
8.Прыжки с прогибанием назад, 25-30 прыжков.
Смалыммячом. 1. Потягивание с подниманием на носки. Выполнить 6-8 раз, медленно.
2.Наклоны в стороны. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
3.Равновесие на одной ноге («ласточка»). Повторить 4-5 раз на правой и левой ногах.
4.Наклоны к ноге с передачей мяча под коленом. Повторить 4-5 раз к правой и левой ногам.
5.Сидя, взмах ногой. Повторить 5-6 раз.
6.Бросить мяч, встать на колени. Повторить 5-6 раз.
7.Поймать мяч, руки за спиной; уронив мяч правой рукой, поймать левой, и наоборот. Выполнить 5-6 раз обеими руками, сильно прогибаясь.
8.Прыжки с ударами мяча о пол; посылать мяч в пол поочередно правой и левой рукой. Повторить 40-50 прыжков.
Общеразвивающие.
1. Потягивание (руки внизу в «замке»). Выполнить 6-8 раз, медленно.
2.Наклоны туловища в стороны; руки у плеч, пальцы сжаты в кулак. Повторить 2-6 раз в каждую сторону.
3.Приседание, руки за спиной. Повторить 10-12 раз.
4.Поворот туловища с наклоном вперед. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
5.Равновесие на одной ноге («ласточка»). Повторить 4-5 раз на правой и левой ногах.
6.Наклоны вперед (руки назад до предела). Повторить 6-8 раз.
7.Взмах ногой вперед. Повторить 5-6 раз обеими ногами.
8. Бег: 20 м — на носках с высоким подниманием бедра, руки на пояс; 20 м — на всей ступне, руки вниз; 20 м — с забрасыванием го лени; 20 м — в спокойном темпе. Повторить 2 раза и перейти на ходьбу.
Скороткойскакалкой.
1. Потягивание. Выполнить 4 раза в каждую сторону.
2.Сгибание и разгибание ноги. Повторить 5-6 раз правой и левой ногами.
3.Наклоны в стороны. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
4.Наклоны вперед (руки назад). Повторить 6-8 раз.
5.Приседание. Повторить 6-8 раз.
6.Отведение ноги назад. Повторить 4-5 раз правой и левой ногами.
7.Перешагнуть через скакалку в выпад. Повторить 5-6 раз обеими ногами.
8.Прыжки (на правой, левой ноге, на обеих ногах) с вращением скакалки. Повторить 40- 50 прыжков и перейти на ходьбу,
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.