(This guided meditation is adapted from the Health dourness series, For People Experiencing Grief, by Belleruth Naparster, produced by tim Wamer Audio Books Los Angeles, California, 1993)
Я хочу помочь Вам справиться с болью, от которой Вы страдаете, потеряв любимого человека. Позвольте мне предложить Вам использовать этот текст ежедневно в течение последующих трех недель. По истечении этого срока используйте этот текст в любое время, когда вы ощущаете тревогу или депрессию.
Найдите удобное тихое место, где никто вас не будет беспокоить. Удобно разместитесь на стуле или лягте на кровать (ноги и руки не должны быть скрещены). Разместитесь удобно… все Ваше тело должно ощущать опору… голова, шея и спина должны составлять прямую линию.
Закройте глаза. Начнем с дыхательных упражнений. Вдохните через нос на 4 счета, вдохнув глубоко, из самой глубины живота, задержите дыхание на 2 счета, а затем выдохните воздух наружу через рот и почувствуйте удовольствие от воздуха…
А теперь глубоко вздохните на 4 счета…. Глубоко из самой глубины живота… задержите дыхание на 2 счета… выдохните через рот и почувствуйте удовольствие от выдоха… И еще раз, вдохните глубоко, из самой глубины живота… задержите дыхание на 2 счета… и выдохните… выдохните все напряжение дня и подготовьте себя к освобождающим от стресса упражнениям.
А теперь сделайте пару более глубоких, полных, ощущающих вздоха… выдохните так полно, как можете, но без напряжения… пошлите теплую энергию своего дыхания в ту часть тела, которая напряжена или болит… и выпустите дискомфорт с выдохом… почувствуйте как Ваше дыхание достигает напряженного, больного места… освобождает и смягчает его … и затем соберите все напряжение и выдохните его… так, чтобы все больше и больше Вы чувствовали бы себя спокойно, удобно, расслаблено, наблюдая за очищающим действием своего дыхания…
И любые грустные и тревожные мысли или чувства, которые возникают у Вас в голове… также отошлите прочь на выдохе… так, чтобы Ваше сознание стало неподвижным и спокойным, как гладь озера…
А теперь вообразите место, где Вы чувствуете себя уверенно и спокойно… место реальное или воображаемое… место из Вашего прошлого… или место, где Вы всегда хотели побывать… Здесь Вы чувствуете себя хорошо, надежно и спокойно…
Пусть это место станет очень реальным для Вас… оглянитесь… впитайте его своими глазами… насладитесь красками.. пейзажем… посмотрите направо… налево…
Прислушайтесь к звукам своего заветного места… к звукам ветра или воды… пению птиц или стрекоту сверчка… пусть эти звуки станут привычными для Вашего уха…
Ощутите почву, на которой Вы сидите или лижите… или грунт у себя под ногами… может быть это песок или трава… покров из сосновых игл… или это уютное кресло… или поверхность теплого, нагретого солнцем камня…
Ощутите воздух всей поверхностью кожи… острый и свежий… или мягкий и неподвижный.. сухой… или влажный… а может Вы чувствуете тепло домашнего камина на своих руках и лице… или Вы находитесь на морском берегу и Вас обдувает нежный, ароматный морской бриз… насладитесь всеми этими ощущениями, которые дарит вам заветное место…
Вдохните богатый аромат… нежный, полный примеси запаха цветов… аромат морских брызг… тонкий запах луговых трав… острый запах торфяного болота в лесу…
И, по мере того, как Вы все больше и больше настраиваетесь на покой и красоту своего заветного места… ощущаете благодарность и счастье от пребывания в нем… Вы начинаете чувствовать какую-то вибрацию и трепет на своей коже… зарождения чего-то чудесного вокруг себя… чего-то, что содержит ожидание и восторг… но, при этом, Вы ощущаете вполне определенно, что это ожидаемое чудо принесет Вам пользу… что нечто доброе и чудесное должно сейчас произойти…
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
