Воздействие оздоровительной ходьбы на организм человека

Воздействие оздоровительной ходьбы на организм человека.

СФУ ИГУРЭ                                                               Научный руководитель

А.А.Яншина                                                               доцент, Т.А. Лопатина

В наш век, в век техники и компьютерных технологий, все мы ведем малоподвижный образ жизни, движение по-прежнему остается актуальным. Чем больше человек двигается, чем больше он ходит, чем активнее его жизнь, тем крепче его здоровье, приятнее внешний вид и выше настроение. При этом оздоровительная ходьба делает человека жизнерадостным, полным сил и энергии, возвращает чувство уверенности в себе, укрепляет и развивает все системы организма.

Оздоровительная ходьба – это самая естественная форма двигательной активности для человека. Воздействие ее на организм очень мягкое по сравнению с бегом. Человеческий организм биологически запрограммирован на ежедневную длительную ходьбу. Можно сказать, что человек рожден для ходьбы, причем наиболее естественна для человека именно оздоровительная форма ходьбы.

Чем же отличается оздоровительная ходьба от спортивной? Главная цель оздоровительной ходьбы – здоровье, ощущение полноты сил, жизнерадостность, но не рекорды. В этом лежит ее кардинальное отличие от ходьбы спортивной. При этом спортивная ходьба выполняется без волевых усилий, без чрезмерного физического и эмоционального напряжения. Такая ходьба протекает в состоянии расслабления всех неработающих мышц тела на фоне эмоциональной и двигательной радости, в удовольствии, без учета времени. Оздоровительная ходьба – это жизненная позиция, определенный взгляд на мир.

Ходьба является самым надежным, универсальным и быстродействующим оздоровительным средством. Во время оздоровительной ходьбы человек наиболее естественным эффективным способом удовлетворяет свою насущную потребность в движении, нагружая практически все мышцы тела, укрепляя костный аппарат, выпрямляя осанку. При этом она тренирует все системы организма человека и прежде всего – сердечно-сосудистую. Во время длительной ходьбы повышается выносливость и общая работоспособность организма. Наличие же выносливости свидетельствует о здоровье сердечно-сосудистой системы.

Все это способствует нейтрализации трех основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний:

·  повышенного содержания холестерина в крови;

·  гипертонии;

·  избыточности веса.

Оздоровительная ходьба укрепляет и дыхательную систему. Возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких. Дыхание становится более редким и глубоким. Активизируется и внутреннее дыхание, то есть обмен газов во внутренней среде организма. При этом ходьба помогает в работе почек и выделительной системы в целом, в частности освобождая организм от шлаков через поры тела при потении.

Во время ходьбы в момент постановки ноги на пятку возникает противоудар, который перемещает вверх столб крови в сосудах. Такой гидродинамический «массаж» укрепляет стенки сосудов и препятствует отложению в них холестерина и солей, способствуя профилактике атеросклероза. Кроме того, длительная ходьба усиливает перистальтику кишечника, что способствует улучшению пищеварения и устраняет запоры, так характерные для среднего и пожилого возраста.

Регулярные занятия оздоровительной ходьбой стимулируют мыслительную и творческую деятельность, повышают настроение, улучшают память, аппетит и сон.   

Оздоровительная ходьба отодвигает старость, сохраняет работоспособность и жизнерадостность даже за чертой пожилого возраста.

Кроме того, оздоровительная ходьба является прекрасным средством для укрепления психики, очень сильным притивоядием против тревоги, депрессивного состояния. 

Однако, начинающим заниматься оздоровительной ходьбой, необходимо знать, что в его организме происходят процессы психофизиологической перестройки. Так, в первые дни занятий как нормальная реакция организма может появиться боль в мышцах, суставах, даже некоторое ухудшение общего самочувствия. Боли в мышцах возникают из-за усиливающего потока крови, который пробивает себе путь и открывает заново капилляры, бездействовавшие долгое время.

Другая причина этих болей в первые дни занятий длительной оздоровительной ходьбой – образование кислородной задолжности, накопления молочной кислоты, которая ограничивает мышечные сокращения. Очень часто возникает боль даже в грудной клетки из-за более энергичного использования мышц, связанных с дыхательными движениями и интенсивным движением рук.

Боли в суставах и мышцах можно рассматривать как свидетельство того, что в организме происходят изменения к лучшему, поэтому занятия прекращать не следует, а нужно только уменьшить нагрузку и провести хороший самомассаж. В первые месяцы занятий может возникнуть ухудшение общего самочувствия. Это происходит: