Формирование здорового образа жизни: Методическое пособие к практическим занятиям по курсу «Медико-экологическая реабилитация и экспертиза»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. А.Д САХАРОВА

Факультет радиобиологии и экологической медицины

Кафедра экологической медицины и радиобиологии

Толстая Е.В.

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Методическое пособие к практическим занятиям по курсу

 «МЕДИКО-ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ И ЭКСПЕРТИЗА»

Минск

МГЭУ им. А.Д. Сахарова

2010

Составитель:  Толстая Е.В., доцент

Издано по решению Совета Университета №   от             2010

МЕДИКО-ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ И ЭКСПЕРТИЗА

Толстая Е.В. Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова

Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, 2010

Контрольные вопросы

1.  ПОНЯТИЕ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ       (ЗОЖ).

2.  РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

3.  РАСПОРЯДОК ДНЯ

4.  РЕЖИМ СНА

5.  ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

6.  ЗАКАЛИВАНИЕ

7.  ПИТАНИЕ

8.  ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

9.  ПРОПАГАНДА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

10.  ТЕХНОЛОГИИ ПРОВЕДЕНИЯ МАССОВЫХ МЕРОПРИЯТИЙ ПО    ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

11.  ПРЕОДОЛЕНИЕ КУРЕНИЯ

Литература

1.  Проблемы здорового образа жизни. Под общей редакцией д.м.н., проф.М.П. Захарченко, д.м.н., проф. Ю.А. Щербука,- СПб.: Кристма+, 2009.-446 с.

2.  Сизанов А.Н. Методика обучения основам здорового образа жизни: учеб. Программа для слушателей курсов повышенияя квалификации/ А.Н.Сизанов. – Минск: НИВШ, 2007. -14 с.

3.  Ю.Е. Разводовский, А.В. Немцов Сравнительный анализ динамики уровня связанной с алкоголем смертности в России и Беларуси  Медицинские новости. – 2005. – №4. – С. 56-60.

ПОНЯТИЕ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ (ЗОЖ).

Хорошо известно, что возникновение и развитие болезней в значительной степени связано с состоянием окружающей человека природной и, в особенности, социальной среды. К социальной среде относятся условия труда, быта, питания и т.д.

По данным ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) отмечено, что здоровье населения зависит от ряда факторов: • от образа жизни – 50%; • от генетических факторов – 20%; • от работы органов здравоохранения – 10%; • от состояния окружающей среды – 20%.

Рисунок 1 Детерминанты здоровья

Профилактика заболеваний далеко выходит за пределы возможностей медицины, так как в значительной степени это зависит от образа жизни человека.

Образ жизни - биосоциальная категория, интегрирующая представления об определенном типе жизнедеятельности человека и характеризующаяся его трудовой деятельностью, бытом, способами удовлетворения материальных и духовных потребностей, индивидуальным и общественным поведением. Иначе говоря, образ жизни — это «лицо» индивида, а также отражение уровня общественного прогресса.

К образу жизни относятся:

• уровень жизни (структура материальной обеспеченности);
• качество жизни (уровень материальной обеспеченности);
• стиль жизни (поведение людей);
• уклад жизни (общественный строй, быт, культура).

Результаты обследования во время массовой диспансеризации, проведенной в РБ в 2008 году, показали, что интенсивный показатель численности лиц, имеющих факторы риска заболеваний, составил в целом по стране 312,1‰ (или более 2,7 млн. человек из 7886,5 тыс. взрослого населения Беларуси). Диапазон показателя в различных регионах колебался от 233,2‰ до 499,6‰. Эти данные свидетельствуют о том, что в РБ в зависимости от региона от четверти до половины жителей составляют масштабную группу риска в отношении развития заболеваний.

Эффективность профилактики прогрессирования факторов риска и предупреждения заболеваний требует усилий самих людей по нормализации своего образа жизни и отказу от вредных привычек. Необходимо также повышение общегигиенической грамотности населения.

Здоровье человека, в первую очередь, зависит от стиля жизни. Он определяется социально-экономическими и культурными условиями.

К СОЖ относятся:

·  Рациональное питание;

·  Создание условий для гармонического физического развития организма (физическая культура, спорт, прогулки на свежем воздухе, правильное чередование труда и отдыха);

·  Создание условий для психического здоровья (психогигиена, психологическая профилактика, профилактика зависимого поведения, навыки эффективного поведения и т.д.);

·  Профилактика и преодоление вредных привычек

Здоровье держится на «трех китах»:

 • на рациональном питании;

• физической активности;

• на психологическом комфорте.

Представим два типа образа жизни:

1.  Здоровый образ жизни:

·  Сбалансированное питание;

·  Регулярная физическая и двигательная активность;

·  Психофизиологическая удовлетворенность в семье;

·  Удовлетворенность работой (учебой), физический и духовный комфорт;

·  Полноценный отдых;

·  Экономическая и материальная независимость;

·  Отсутствие вредных привычек;

·  Высокая медицинская активность;

·  Активная жизненная позиция

2.  Нездоровый образ жизни:

·  Нарушение режима питания и его сбалансированности;

·  Гиподинамия (физические перегрузки);

·  Нарушение семейной ситуации;

·  Неудовлетворенность работой (учёбой), переутомление;

·  Неполноценный отдых;

·  Экономическая и материальная зависимость;

·  Злоупотребление алкоголем, курение, наркомания;

·  Низкая медицинская активность

·  Социальная пассивность

Рис. 2. ВЫЖИВАЕМОСТЬ МОСКОВСКИХ МУЖЧИН В ЗАВИСИМОСТИ ОТ  СЕМЕЙНОГО ПОЛОЖЕНИЯ

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм ЗОЖ.  Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, атеросклероза и сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых проблем. Многие не знают основ психогигиены, поэтому вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей. Всё это в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Многие люди подвержены различным вредным привычкам (и их сочетанию).

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд - основа нормальной жизни человека. Безработица вредна для здоровья, в первую очередь психического. Систематический  посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердечнососудистую и т.д. Постоянная тренировка в процессе физического труда укрепляет наше тело. Продуктивный интеллектуальный труд укрепляет психическое