2.Комплекс акробатичних вправ (ж ): упор присівши; перекид уперед; стійка на лопатках; напівшпагат; перекид боком; стрибок вгору з прогинанням.
Комплекс акробатичних вправ ( ч ): перекид назад; стійка на лопатках; упор присівши; довгий перекид вперед; перекид вперед; стрибок вгору з прогинанням
3.Стрибки ( заняття №3) з навантаженням.
4.Удари справа та зліва стоячи біля стіни на відстані 1,5 – 2 м ( 10 – 15 раз)
5.Те саме, змінюючи відстань.
6.Згинання та розгинання рук: від лави, з почерговим підніманням рук, з оплесками
7. Роль рухової активності в збереженні та зміцненні здоров’я.
8. Вправи на розслаблення, самомасаж.
Заняття 5
Повторення комплексу акробатичних вправ. Удосконалення техніки володіння м’ячем та виконання ударів під час гри в настільний теніс. Розвиток гнучкості, стрибучості, спритності. Ознайомлення з оздоровчим потенціалом фізичної культури та спорту.
1. Загальнорозвиваючі вправи ( для м’язів шиї, м’язів рук та плечей, ніг та всього тіла).
2. Комплекс акробатичних вправ (заняття 4)
3. Спеціальні вправи для кистей рук.
4. Багаторазове підкидання м’яча правою та лівою стороною ракетки.
5 . Те саме почергово.
6. Підкидання м’яча рукою на різну висоту, підкидання двох м’ячів, жонглювання однією та двома руками зі зміною висоти
7. Удари по м’ячу біля стіни вивченими способами з власного підкидання, з накидання партнера, після жонглювання.
8.Згинання та розгинання рук: від лави, з почерговим підніманням рук, з оплесками.
7. Оцінка рівня здоров’я та фізичного стану.
8. Дихальні статичні та динамічні вправи.
9. Вправи на розслаблення, самомасаж.
Заняття 6
Повторення комплексу вправ зі скакалкою, танцювальних кроків. Розвиток гнучкості, стрибучості, сили. Ознайомлення з оздоровчим потенціалом фізичної культури та спорту. Здача контрольних нормативів
1.Танцювальні кроки: “крок польки”, “галоп”, ”вальсовий крок”(прямо, вбік, по квадрату, по колу)
2. Вправи зі скакалкою: стрибки через скакалку, махи, оберти, переводи, кидки тощо. Виконуються на місці, в русі; поштовхом однією та двома ногами; з місця та розбігу, одиночні та поточні; з одним та двома обертами скакалки вперед та назад.
3. Упор лежачи на зігнутих руках (утримувати положення 20 сек).
4.Прийом контрольних нормативів ( жонглювання – набивання м’яча на ракетці )
5. Фізичне навантаження на заняттях з гімнастики для осіб різного віку, статі, різного рівня фізичного стану.
6. Дихальні статичні та динамічні вправи.
7. Вправи на розслаблення, самомасаж.
Заняття 7
Удосконалення техніки виконання вправ зі скакалкою. Ознайомлення з оздоровчим потенціалом фізичної культури та спорту. Розвиток гнучкості, стрибучості, спритності. Здача контрольних нормативів.
1.Загальнорозвиваючі вправи (для м’язів шиї, м’язів рук та плечей, ніг та всього тіла) зі скакалкою.
2.Вправи зі скакалкою (заняття 6).
3.Спеціальні вправи для кистей рук.
4.Удари по м’ячу біля стіни вивченими способами з власного підкидання, з накидання партнера, після жонглювання.
5.Прийом контрольних нормативів (удар на точність ).
6. Фізкультурно – оздоровчі заняття з урахуванням індивідуальних відхилень у стані здоров’я.
7. Вправи на розслаблення, самомасаж.
Заняття 8
Удосконалення техніки виконання ударів під час гри в настільний теніс. Розвиток гнучкості, спритності. Прийом контрольних нормативів
1.Танцювальні кроки: “крок польки”, “галоп”, ”вальсовий крок”(прямо, вбік, по квадрату, по колу)
2. Загально розвиваючі вправи (для м’язів шиї, м’язів рук та плечей, ніг та всього тіла)
3.Удари по м’ячу біля стіни вивченими способами з власного підкидання, з накидання партнера, після жонглювання.
4. Прийом контрольних нормативів ( функціонально – руховий тест).
5. Статичні та динамічні дихальні вправи.
6. Вправи на розслаблення, самомасаж.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.